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糖尿病ダイエットについてのアドバイスをお願いします
- 今年の3月に糖尿病と宣告され、ダイエットに励んでいます。HbA1cも改善し、体重も減少しましたが、最近は停滞しています。
- 生活リズムや食事内容、運動状況などを詳しく記載しましたが、何かアドバイスがありますか？
- 食事面の管理は病院の指示に従っており、病院で内容の確認もしていますが、理想の体重までなかなか落ちずに悩んでいます。助言をお願いします。
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質問者が選んだベストアンサー
＃３です。 お礼をありがとうございます。 そろそろ代謝が悪くなってくるころなので 今のうちに頑張れば、まだ挽回できそうだと思います。 夜については、本来なら２３時の食事時間は やめたほうがいいと思います。 例えばですが、週で変えるとか ちょっとした工夫をしてみてはいかがですか？ 私でしたら、２０時に食べられないのであれば おにぎり一個でもゼリーでも そちらにして、帰宅後は食べないかバナナにします。 ご飯はエネルギー源にもなりますけど やっぱり夜中は良くないと思います。 因みにしつこいですけど、 体重だけではなく、体脂肪率 必ず計ってください。 体重だけ気にしても健康的ではないと思います。
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- nagata2017
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停滞しているということは 摂取カロリーと消費カロリーが等しいということです。 ランニングの途中にダッシュを少しはさむといいかもしれません。
お礼
お礼が遅くなってしまい、申し訳御座いませんでした。
- chiychiy
- ベストアンサー率60% (18537/30887)
こんにちは 年齢が書いていないので 何とも言えませんが・・・ 半夜型生活なんですね。 それでもよく頑張ってダイエットされていると思います。 ところで、体脂肪率はどうですか？ 減っていませんか？ 筋肉が増えると体が締まっても 体重は増えたりします。 https://www.asagei.com/excerpt/50341 今までの夜のジョギングのママでいいと思います。 血圧が高いのなら早朝は危険ですし これからますます寒くなりますので 余計ですね。 週２日ではなく ウォーキングを間に取り入れて 週５くらいにしませんか？ １日１時間のトレーニングはきついと思いますけど ウォーキング１キロ１０分くらいで 大股で早歩きすると ジョギングとは違った筋肉 腕とか全身を使うことができます。 後は、運動をしない日はスクワット１００回など。 夕飯がちょっと遅すぎますね。 出来れば、夕飯を軽めにして 会社に行く前に白米を食べたほうがいいと思います。 ご飯は消化に５時間かかると言われています。 消化しないうちに寝るのは 内臓にも負担です。 夜を軽めにしてサラダチキンとか 昼夜のお献立逆の方がいいと思いますよ。 無理に今のスタイルを変えることは ストレスにもつながりますので 食事の時間と献立 それとジョギングとウォーキングを 来月から少しずつ取り入れてみては いかがですか？ 頑張ってくださいね。
お礼
ご回答ありがとうございました。 年齢は恥ずかしながら40歳です。 食事は晩御飯の内容を変更してみますね。お昼はややしっかりと。 ウォーキングとスクワット、さっそく導入してみます。 ランニングも割とストイックにタイムを追い込んでしまう傾向にあるのですが、低負荷で長い時間走れるようにしてみます。 一点、追加質問させていただいてもよろしいでしょうか？ ・夕食の時間を 20時頃にし、ウィダーゼリー等のみ。帰宅後23時頃にバナナ。 ・夕食時間は変えずに（23時頃）夕食を軽め（サラダチキンとおかずのみ） この場合は、どちらの方がよいでしょうか？ 大変申し訳ございませんが、宜しくお願い致します。
- naradaisuki
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何故朝食を食べないのですか？ 朝食を食べると1800キロカロリーを超えるからですか？ それならダイエットをしている意味がないと思います。 質問者様の考えるダイエットってなんでしょうか？ 65キロまで体重が落ちればそれ以降はなにもしないのですか？ ダイエットって一生続けるぐらいの心づもりがなければ無駄なことです。不規則な仕事をされているのかとは思いますが、三食をちゃんと食べなければ無意味です。 起きるのが遅いのであれば、朝昼兼用でも良いので、仕事を始める一時間前には食べ終わっておくことです。 そして、15分ほどお昼寝をして、仕事を始める頃に満腹感が無いようにすべきです。 それと運動てすが、夜にするのは止めて早く寝て朝早く起きて運動すべきです。 食事をして運動して風呂入って寝るという時間に余裕が無さすぎます。 お風呂は寝る二時間前には上がってきておくべきてすし、食事後直ぐの運動は逆に太る原因になりますよ。 だから、今停滞期が長引いているんです。 帰宅して三時間ほどしか余裕がないのですから、朝出来ることは朝にした方が良いです。 お風呂もランニングも朝の方が絶対に良いです。 それと昼食と夜食の間が12時間空いてるのもダイエットには良くないですよ。 お煎餅食べるなら、20時ぐらいに食べておく方が胃のためにも良いですよ。 寝てから昼食までも11時間空いてますよね。 これもダイエットには良くないです。 仕事中の食事と水分補給はこまめにしても差し支えないですよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 朝食を食べないのは、カロリーやダイエットのためではないのです。 一般の方の仕事と昼夜が少しずれていまして、ここ15年来このような生活をしています。ランニングもここ数年続けています。 もう少し食事や運動時間を見直すようにしてみますね。 就寝時間をもう1時間ほど早くし、合わせて起床時間も繰り上げ、朝食後にランニング。昼食を済ませて仕事。20時頃にウィダー等で食事とし、帰宅後は寝るだけにとどめてみます。
- 177019
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貴方の食生活で不審な点があります。何で朝は抜きなのですか？１３時に昼食という事は、前の晩は２３時に食事したからですか？仕事の時間帯と食事の時間帯がアンバランスで、２３時に食事を摂るという事は、人間の体の構造からしてダイエットは無理です。夜２２時頃から体の内臓はお休みモードに入ります。それを無理に起こして食物を消化させようとしているのですから、消化吸収に自ずと支障が出て、少量の食物であっても痩せない、という事になります。ですから１３時から仕事であるなら、せめて１８時から１９時頃に簡単に食事を済ませ、帰宅後は水分のみを摂る、糖尿病なのですから、もう少し配慮されては如何ですか。
お礼
ご回答ありがとうございます。 仕事上、その時間帯に簡単な夕食を摂ることができません。こればかりはどうにもならないことです。 9時に起床してから、昼食までは特に動かず、テレビを見ていることが多いため食べない感じです。また、朝食を仮に10時頃に摂っても、昼食の時間までが短いこともあり、食べなていません。
お礼
ご回答、とても感謝致します。 仕事中、軽食はちょっと難しいですが、ウィダー程度であれば大丈夫ですのでその方法に変更してみます。 すみません、体脂肪は「tnita」の体脂肪等も計れる体重計を使っています。 体脂肪率２１%前後、筋肉量５３kg前後だったと思います。 日によって変動があるので、目安程度とあまり気にしていませんでした。 でも、ここ８か月程筋トレを続け、見た目に筋肉はついてきたので嬉しさを感じているところです。（おなか回りは脂肪落としにくいですね 泣） とても参考になります。有難うございます。