ダイエットの停滞期について

2011/08/25 11:21

このQ&Aのポイント

5月からダイエットを始めており、現在は65kgまで体重を減らしています。しかし、ここ2週間ほど体重が変化せず停滞しています。以前にも同様の期間があり、その時は停滞期だと思っていましたが、今回は早すぎるのではないかと考えています。体質の問題や原因、対策などについてアドバイスをいただきたいです。
ダイエットを5月から始めており、現在は65kgまで体重を減らしていますが、ここ2週間ほど体重が変化せず停滞しています。以前にも同じような期間があり、その時は停滞期と考えていましたが、今回は早すぎるのではないかと思っています。体質や原因、対策についてアドバイスをいただきたいです。
5月からダイエットを始めており、現在は65kgまで体重を減らしていますが、ここ2週間ほど変化がありません。7月にも同じような期間があり、その時は停滞期と考えていましたが、今回も同じなのか疑問です。体質の問題や原因、対策についてアドバイスをいただきたいです。

eclipse508
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ベストアンサー

yasuto07
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2011/08/25 11:41 回答No.1

貴方の話を信用すると、一日1300kカロリー程度の摂取ですよね。そして、運動は週に2回、10キロのランニングと筋トレですよね。あらかた、脂肪は、落ちてきたのだと思います。その代わり筋肉がついてきたのでしょう。ですから、過剰な10キロランニングを止めて、毎日1時間程度のウォーキングに変えてみたらどうでしょうか？。でなければ、毎日5キロのランニングに変えてみるとか。筋肉をつけすぎても、やせづらいのではとおもいます。今のまま、6ヶ月～1年続ければ、理想的な体重になると思います。でも、栄養は仕事によりますけど、成人男子、何もしなくても、1500kcalは必要となると思います。朝、コーンフレーク４０ｇ、牛乳２００CCで、300kcalですよ。野菜サラダはフリーにしたら。カロリー少ない割りに、牛丼とか、お肉が多すぎるのではとおもいます。もうすこし、野菜サラダとか、温野菜とか、いれてみてはいかがですか？。

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zzz333zzzz
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2011/08/26 22:41 回答No.5

試しに1週間、運動を完全に止めてみてください。それで太るなら、あなたの申告（食事内容）は嘘だったということです。本当に1日１３００Kcalしか摂ってないなら、運動しなくても痩せて行きます。体重が増加することもありません。運動を止めてみれば、原因ははっきりしますよ。

ID10T5
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2011/08/25 19:29 回答No.4

体重が減らないなと思ったら、なるべくこまめに体重計に乗ってみてください。時間を決めて毎日その時間になったら体重計に乗るのです。朝起きた時に体重を測るのはまず基本ですね。あとは体重の増減に影響を与えそうな行動の前後ね。具体的に言えば食事と運動の前後。そうすると、あなたの一日の体重増減サイクルが分かってくるはず。なぜ翌朝に前の朝と同じ体重に戻るのかも分かるとともに、どこを改善すれば翌朝の体重を、前の朝の体重よりも減らせるのかも見えてくるはずです。

isoworld
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2011/08/25 15:56 回答No.3

　かなり努力してやっておられるようですから、自分を信じていまのダイエットと運動をそのまま続けてください。週に2～3回でも10kmのランニングなら毎日のウォーキングよりも消費カロリーは大きそうですし、ジムに通わない日は積極的に歩くようにすればもっと効果が上がりますよ。筋トレは内容が分かりませんが、減量を止めるほど筋肉が付くとは思えません。人間の体は機械ではありませんから、常に一定のペースで進捗するわけではありません。減量がちょっと止まって見えることもありますよ。 ※ダイエットにはあまり適さない炭水化物（パン、そうめんなど）の摂取がちょっと多いかなと気にはなりますけれど。あなたと似たようなダイエットとジム通い（600kcal～800kcalの有酸素運動と筋トレ）で１６５ｃｍながら６８ｋｇあった体重を５４ｋｇに、体脂肪率を２４％（推定）から１１％台に落としたオジサンより（もう５年以上も維持しています）