ダイエットと運動についての質問です。

質問

30歳女です。
現在164/65、10kg以上の大幅ダイエットを試みております。
運動
・職場～家の往復1時間早歩き(週6日)
・スロージョギング30～60分(週4日)
・ダンベル2kgと自重の筋トレ20～30分(週4日)
・半身浴をしつつマッサージも兼ねてゾーンセラピー20～30分(毎日)
食事
・夕食の時は米、麺、小麦などは食べない
・1日の摂取カロリー1600～1800kcalくらいにする

このような内容で目標達成出来るでしょうか？
この内容に辛さはありませんので持続できると思います。
そして、食事は摂りすぎでしょうか？1600kcalまでに抑えたいのですがどうしてもお腹がすいてしまって食べてしまいます…
どうかアドバイスよろしくお願い致します。

回答No.5

diet-hero · ベストアンサー

AIT30さん

はじめまして。
こんばんは。

詳しく読ませていただきました。

この内容に辛さがないなんて、
精神力がお強いのですね。

また、１日の摂取カロリーを
『1600～1800kcal』と考えてるなんて、

かなりダイエットに詳しい方では？と、
勝手に思ってしまいました。

ただ・・・

＞このような内容で目標達成出来るでしょうか？

目標が達成できるかどうかについては、
残念ながら、わたしからはなんともいえません。

AIT30さん次第です。

少し確認したいのですが・・・

＞10kg以上の大幅ダイエットを試みております。

この10kg以上のダイエットは、具体的に、
「いつまでに達成する」のでしょうか？

１ヵ月で－１０ｋｇなのか？

それとも・・・

３ヶ月で－１０ｋｇなのか？

その期限によって、１ヵ月に行うダイエットの取り組み方も、
だいぶ違ってくるかと思います。

目標達成するには、明確な期限を設けることも、
欠かすことができません。

なので、「いつまでに－１０ｋｇなのか？」を、
明確に決めたほうが良いですね。

運動や筋トレが少しハードに感じる点と、
米などは食べない（炭水化物抜き？）という点が、
気がかりではありますが・・・

１日の摂取カロリーの基準値は、AIT30さんのお考えのとおりで、
ちょうど良いかと思います。

わたしも、AIT30さんの情報（性別・年齢・身体活動レベル）をもとに、
ある信頼性の高いサイトで、１日に必要な摂取カロリーの基準値を、
調べさせていただきました。

その結果、AIT30さんのおっしゃる『1600kcal』で、
１ヵ月に脂肪の量が約－３ｋｇとなるそうです。

なので、もし３ヶ月で－１０ｋｇと設定するなら、
１ヵ月の摂取カロリーは『1600kcal』で大丈夫でしょうね。

ダイエット目標が達成できることを、
願っています。

回答No.6

emicocoa

こんにちは！

着実に実践されていて素晴しいですね！

一生懸命目標に向かって取り組むことはとってもステキなことです。

私はダイエットを指導する側ですが
正直、運動は必要ないのでは、、というのが本音です。

代謝を上げればいいのです。
でもここでいう代謝を上げるというのは＝運動という
意味合いではありません。

そのような食スタイルにすればいいだけです！

「腸」に関して考えたことありますか？

私たちのカラダはこの「腸」が担っているといっても
過言ではありません。

例え痩せたとしても腸が汚いと本末転倒です。

この腸さえ綺麗になれば
いつまでも健康的に若々しくスリムな体型も維持できます。

回答No.4

ape_wise

残念ですが、その内容で10kg減は無理だと思います。

ポイントは
「1600kcalまでに抑えたいのですがどうしてもお腹がすいてしまって食べてしまいます…」
というところ。

何でか判りますか？運動量が多すぎるからです。
運動をたくさんするとお腹が空くんです。そしてたくさん食べなければそれだけの運動を継続することはできません。たくさん運動すると頑張っている気がして、気が紛れるんですけどね。結果はついてきません。

「この内容に辛さはありませんので持続できると思います。」
↑ここにもポイントが隠されています。これって結局、消費したカロリー分だけ喰っているから辛くないってことですよ。

ま、２～３カ月もやってみれば、ちっとも体重が落ちないので分かるでしょうけど。

改善点ですが、本当に痩せたいのなら、週４日のスロージョギングはやめましょう。食欲が増すだけです。やるなら一週間に一、二回程度にとどめる。私もジョギング愛好者ですが、ジョギングなんて痩せるために行うものではなく、健康維持・体調管理目的に行うものです。

またダンベルなんとかも意味なし。その程度の筋トレではカロリー消費は誤差の範囲だし筋肉の維持にも役立ちません。
半身浴で痩せた人などこの世に一人もいません。単なる時間の無駄。

何キロカロリーなんて上限を設ける食事は素人には無理です。大抵、1600kcalまであと何キロカロリー食べられる、なんて言っているうちにほぼ毎日カロリー超過します。またカロリー計算には漏れがあるし、食品のカロリー表示ってそもそも20%までは誤差を含んでいていいことになっています。1600kcalのつもりでいても、実は1920kcalってこともあり得るのです。

だから必死で1600kcalをキープしながら早歩きを続けても、、、結果は一年で４～５キロ落ちればいいところでしょう。あんまり期待し過ぎず、気長に取り組むことですね。

頑張ってください。

回答No.3

adobe_san

あんさん、良い心掛けでっせ！頑張らんとあきまへんで！
で、わてからの助言なんやが・・・
まず、あんさんの「肥満度・基礎代謝」を確認しまひょ。
http://motivated.jp/
単純に65キロ・30歳の女性で出すと【1411kcal】となりましたわ。
運動消費はでんな、このサイトに「運動消費カロリー」があるさかいご自身で入力してみなはれ。
次ぎに食事の事なんやが
＞・夕食の時は米、麺、小麦などは食べない
これは別名「炭水化物ダイエット」と言いまんねん。ご存じやと思いまっけど・・・
せやけどこれは熟知した上で行わんと非常に危険なんですわ。
http://www.commerceatroyes.com/184.html
出来ればやな「制限して食べる」が望ましいで！
それとこれは何の基準で「数字」出してるんでっか？
＞・1日の摂取カロリー1600～1800kcalくらいにする
ちゃんと「グラム」計って算出せんとあきまへんで！
https://www.eiyoukeisan.com/
ここのサイト便利でっせ！外食のカロリーまでありますわ！
ダイエットの基本的な考え方なんやが
・1日3回の食事はしっかりと取る
・「食と食・食と間・間と食・食と寝る」の間は必ず4時間空ける。3時間以下にはしない
・間食・水分（お茶）もカロリー計算に加える（水分は1日2リットル以上摂取）
・睡眠時間は6時間以上、以下にはしない（8時間が理想）
・ストレスを持たないように努力する
は最低限必要でっせ！
ダイエットで一番参考になるのが「糖尿病食」なのはご存じでっか？
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2013/020977.php
この本は高く無いさかい、買われて読まれるのが宜しいわ！
1600kcalのバランス良い食事方法が判りまっせ！
大事なんは「カロリーと栄養を考えてダイエットする」でっせ！！
頑張ってや！

回答No.2

noname#196301

メニューを続けるための体力的な問題と、関節の問題がなければ、痩せられますよ。
続けられるかどうかは、脚の具合かも。
シューズとフォームにに気を配り続けてください。
安物のシューズだと脚にきますから、ちゃんとしたものを。

回答No.1

okokok11

私は、自分の適した体重を何年もキープしている、質問者様よりだいぶ年上の女性です(^-^)

計画的にとっても頑張っていらっしゃると思います。

お腹がすいて食べてしまうとの事ですが、間食の事でしょうか。
ダイエットのために1食減らしたりする人もいますが逆効果で、1日3食、質の良い食事をした方が美しく痩せられます。

また御存知とは思いますが、就寝前にはカロリー摂取をしない、就寝3時間前までに夕食を済ませておいた方が良いです。

その人の生活スタイルにもよりますが、午後3時頃までの間食は、過度な量やカロリーでなければあまりダイエットに支障をきたさないと言われています。

夕食後の夜食は禁物です。

間食でなく一度の食事でたくさん食べてしまうのであれば、カロリー計算した食べる分だけを食卓に置き、追加(おかわり等)をしない様にできれば良いのですが。

おすすめなのが、お風呂(湯船)の中で腹筋やエクササイズをする事です。
普通にやるのより、水圧で負荷がかかり効果が期待できます。
私は半年ほどこれを毎日やり、お腹と脚の贅肉が明らかに、かなり減りました。
もとからそんなに太ってはいなかったですが、これで体重は2キロ落ちました。
ダイエットは習慣になると苦には感じなくなると思いますし、頑張って下さいね。