はあ・・・・・

質問

腕って筋肉小さいくせになかなかかっこよく鍛えられませんね・・。
GYMで鍛えているのですが、太くなるだけでなかなか筋肉質な腕になってくれません。
スポーツ選手のような筋肉でかっこうのよい腕になるにはどう鍛えたらいいのですか？？？
できたら詳しく教えて欲しいです！！！！
お願いします！！！！

回答No.1

sasuke72 · ベストアンサー

＞スポーツ選手のような筋肉でかっこうのよい腕になるにはどう鍛えたらいいのですか？？？
具体的には？
力こぶ（上腕二頭筋）がポッコリ盛り上がるようにしたいのか？
二頭筋の両方の筋頭が見えるくらいの、デフィニションを刻みたい？
どんな、願いなんでしょう？
それとも、力こぶの反対側の、三頭筋を太くしたいのでしょうか？

＞太くなるだけでなかなか筋肉質な腕になってくれません。
これから察するところ、もっと筋肉が浮き出るようにしたいのでしょうかね？

多分腕にまだ脂肪が乗っているんでしょう。
レジスタンストレーニング（筋トレ）をして、筋肥大は起こっているので太くはなっているようですが、脂肪が筋肉の上に掛かっていて、筋肉と筋肉の分かれ目などのディフィニションがつぶれているのではないでしょうか・・・

レジスタンストレーニングは、基本的に直接脂肪を燃やしませんので、有酸素運動を行って脂肪を燃焼させれば、ディフィニションは際だってきて、筋肉の際だった腕になるはずです。

有酸素運動は、バイクだったり、水泳だったり、トレッドミルだったりします。
直接腕は動かしませんが、脂肪は腕から先に落ちるので、しばらく継続していれば、腕の脂肪も落ちてくるでしょう。

回答No.3

tisaki

あなたは、女性の方ですか、男性の方ですか?
それによって、格好よくという感じも違ってくる事と思います。

女性の方向けの具体的なストレッチは、腕をねじりながら、上に上げたり降ろしたり色々な方向へ伸ばすという、とても簡単なものですが、とても効果的ですよ。その際、できるだけ遠くに伸ばす事、また　いきはゆっくりはく、吸うをしっかり行う事。
そうすることによって、細い筋肉を作り、かつ　有酸素運動を行う事ができます。

女性ならば、細くてしなやか、男性ならばおっしゃるとおり筋肉質な逞しい腕って感じでしょうか?
ま、どちらにも言える事ですが、筋肉を際立たせたい場合、食事には気を使うべきですね。
脂質の摂取を少なくし、タンパク質をしっかり摂取してくださいね。
そうすることによって、体脂肪を減らす事ができます。
また、運動後は、しっかり筋肉を伸ばし、疲れは、できるだけ早く取りましょう。
お風呂にゆったり浸かったり、熱いお湯と冷水を交互に当てるシャワーを浴びるなどして、血行をよくするよう心掛けましょう。

私は、フラメンコをしています。
フラメンコの動きは、うでや指先をしなやかに動かすのがとても難しく、また、腕に多大な負担がかかります。腕は細身ですが、けっこう逞しくて力を入れると服の上からでも、筋肉の動きがしっかり伺えます。
ですから、腕は機具を使わなくても十分鍛える事が可能です。
がんばってくださいね。

回答No.2

NCC-1701-A

なりたい腕を常にイメージして、自分に厳しく何年かかっても・・・という気構えがまずは大事だと、自分もいつも自分に言い聞かせて頑張っています。
　お互い頑張りましょう＾＾