フィットネスバイク使用時の上半身の挙動

質問

漕いでいる時に、お腹周りを効果的に動かすには上半身はどのような挙動をしたらよいでしょうか？
腕や胸より上ではなく、お腹周りの脂肪や筋肉に作用するようにしたいです

よろしくお願いします。

回答No.7

nagata2017

呼吸するためには肺のある胸郭の体積を増減することで肺に空気を入れたり出したりする　胸郭呼吸と
その下のお腹を膨らませたり抑えたりすることで　胸郭　腹腔の境界にある横隔膜を上下させることで肺に空気を入れたり出したりする　腹式呼吸
そのふたとおりあります。
腹式にするというのは　お腹の筋肉を使うので　質問に書かれたご要望の運動になります。

お礼

お答えありがとうございます。
具体的にやり方は、息を口から？鼻から？吸ってお腹を膨らませ、吐くときは口から？鼻から？吐いてお腹を凹ませるまで吐ききる感じでしょうか？
吸い切った時に、吐く前に何秒か止めたほうが良いでしょうか？

回答No.6

nagata2017

腹式呼吸にするだけです。

お礼

とても詳しくありがとうございました！
腹式呼吸とはどのようなものでしょうか？

回答No.4

Postizos

リアル自転車の場合ですが、踏んでない方の足を持ち上げて踏める位置までペダルに回転と反対方向の力が掛からないようにしていると腹筋を使います。
ただしこの動作をするにはビンディングペダルやクリップストラップでペダルに靴が固定されている必要があります。でないとペダルから足が離れてしまいますので。
またこの動作はペダリングの力が軽めで回転が高い（毎分60回転以上、できれば90回転以上）方が効果的です。目標は100を維持する。MAX140ぐらい。
ペダリング踏力が高くピッチが遅い場合に無理をして引っ張るような乗り方は足に無理が行きます。

腹の筋肉は使いますが脂肪は減るかどうかは体全体のエネルギー収支の問題でもあるので腹筋を使ったから腹の脂肪が減るかどうかはわかりません。（格闘技体形など参照）
ですので既出の回答のように代謝が高まればいいのだから腹筋にこだわらなくてもいいというのはそうだろうなと思います。
腹筋を太くするような運動をすれば腹囲はその分太くなるとも思いますが。引き足はウェイトを掛けるような運動じゃないから太くはならないように思います。

検索語句「引き足　腹筋」「ローラー台」

お礼

とても詳しくありがとうございました！

回答No.3

joetin

バイクはお腹の筋肉を鍛えるものではありません。
腹筋を重点的に鍛えたいなら、インストラクターに相談してアドバイスしてもらって他の器具で鍛えて下さい。

お礼

とても詳しくありがとうございました！

回答No.2

h_ishikawa

自然に動く以外のことをすると腰を痛めるので、おススメできません。
フィットネスバイクは有酸素運動であり、大腿筋を動かしてカロリー消費するものですから、筋トレではない（自然に筋肉はつきますが）のです。

バイク後にお腹周りのストレッチをやる方が効果的です。

お礼

とても詳しくありがとうございました！

回答No.1

nannkaiporks

バイクは有酸素運動ですので、おなかの脂肪を燃焼させるものです。
上半身はあまり動かさず、でいいのでは？
スポーツバイク（自転車レース）でもそうですから。
おなかの筋肉を鍛えるのは、他の機械で。

お礼

とても詳しくありがとうございました！