ダイエットスケジュール

質問

あの・・
私ゎ中学２年生の女ノ子です
身長ゎ155ｃｍで体重92キロです
ふとりすぎです・・
そのせいで学校に行けなくなってしまったんです
なので夏休み中に痩せたいんです
なので私にダイエットスケジュールをたてて貰えませんか？？
学生なのでジムなどゎ行けないんです・・
あと・・ランニングゎ朝方でなければ
友達に会ってしまうので出来ません
よろしくお願いします

回答No.2

bouzugabyoubuni · ベストアンサー

普段運動をしていないならランニングやジョギングなどの
ヒザに負担のかかる運動はやめてください。
少しやせたとしてもヒザを壊します。

市営のプールなどでウォーキングをしている人って意外にいるものです。
その中にまじって歩いてしまいましょう。

プールではお友達に会うかもしれませんが、病気になるのと、
努力している姿を友達に見られるのとどちらが困るかを考えてください。

まだまだ成長期なので、しっかり栄養のあるものを食べること、
そして間食は一切やめ、どうしてもがまんできないときだけ何かをつまむ程度にすること、
そして、たとえば風呂や玄関の掃除など、家の手伝いをすることで
できるだけ体をうごかしてください。
家族の方もお手伝いを喜ばれるでしょう。

いまから夏休み明けまでは、１ヶ月ほどしかありません。
いままでダイエットしたことがないのであれば
生活習慣と食事習慣を整えるだけで体が反応して、
この一ヶ月に、うまくすれば５キロぐらい減るかもしれません。
たくさん減らそうと思わないで下さい。
減量は減ったときがいちばん危険です。
聞いたことがあると思いますがリバウンドというものがあり
体重が減った直後には前以上に増えることがあります。
これがいちばんこわいことです。
体重が減ったことで安心して、食事や生活習慣、運動をやめると必ずリバウンドします。
冬休みに今よりひどい状態にならないためにも、急激な減量は避けてください。

そして、夏休みの生活案ですが・・・
朝は早起きしましょう。
ラジオ体操またはテレビ体操をし、ネボケタ体を起こしましょう。
食事は３回規則正しく、栄養もとり過ぎない程度にしっかりと。
ウォーキングやプールなどでの運動をとりまぜながら、お手伝いも含めてよく動き
メリハリある生活を送ってください。
暑いですが、甘くて冷たい飲み物のとりすぎは禁止。
そして夜更かしせずに、早寝すること。
運動をしていれば体が自然につかれて、よく眠れるもんです。

質問し、アドバイスをもらうことは簡単ですが
実行し、継続しないと結果は得られません。

上に書いた生活案をしなくてはいけないという意味ではありませんが
規則生活と適度な運動、栄養のある食事は誰にでも欠かせません。
せっかくダイエットしよう、そのために質問しようと決めたのですから、
何かご自分に合った方法を見つけてがんばってくださいね。

回答No.4

noname#21283

２７日に質問されたんですね。その後いかがおすごしですか？
　取り合えず、元気でないとダイエットもうまくいきませんから、むりなどはしないでください。

　簡単にこんな一日のスケジュールはいかがでしょう？
　〈平日〉
　5:00　起床　ウォーキング
　6:00　シャワーを浴びる　部屋のお掃除
　7:00　お母さんのお手伝い　朝食
　8:00　学習（国語・数学・英語）各一時間　休憩あり

　12:00　お母さんのお手伝い　昼食　
　13:00　休憩（テレビを見たり、休んだり…）
　14:00　読書
　15:00　自由
　18:00　夕食　片付け
　19:00　お風呂　
　20:00　自由　日記　
　21:00　就寝

「肥満-心身医学的側面-」という肥満の研究の本によると、「運動量が、少なくなればなるほど、食事をよく食べる（運動量一時間以内の場合）」ということが、ネズミの研究でわかったらしい。だから、ウォーキングを毎朝やるのはいいと思いますよ（＾０＾）
それから、勉強はもちろんやりますよねェ…なんたって、中学生なんですもの。みんなに追いつけるよう頑張ってね！
　多分、gurumeちゃんが学校に行かないことで、お母さんやお父さんとか、先生とか心配しているだろうし、怒られたりすることもあったんじゃない？そのことが嫌で、お菓子を食べて鬱憤（うっぷん）を晴らそうなんてことはしないでクリ。逆に、少しずつお手伝いして、ヘルシーで栄養があって、おいしい食事を作っていけば、お腹も見た目も満足するよ。心が満足しない！っていうなら、色んな本を読んで、本の世界を旅することで充実してみては？
あと、お風呂でマッサージするとか、テレビのCMのとき足踏みするとか、お風呂上りにはストレッチするとか。
最後に、今日一日どんなことがあったか、どんなことを頑張ったか、大親友のお友達に書くように日記を書いてみると、楽しいんじゃないかな。

回答No.3

berial

はじめに一言失礼します。
「太っているから」って自分に壁を作ってはいけないと思います。実は私も小学校のころに病院にお世話になりました。それくらいデブでした。でも今は普通に生活しています。痩せるにはまず気持ちから。自分はポッチャリしていて可愛いじゃないか、と言える位の気持ちを持てるようにしましょうよ！
スケジュールとまではいきませんが、お手伝いする事はできると思います。もしご所望でしたらご連絡ください(^.^)

回答No.1

ms_argent

きつい言葉に思えるかもしれませんので、
あらかじめご了承ください。

それだけ体重があると体に何らかの問題がある可能性があるので、
まずは肥満外来、
もしくはかかりつけの内科に相談することをおすすめします。
肥満外来なら確実に食事や運動のメニューを立ててもらえますよ。
それに心臓疾患、脂肪肝、高血糖など、
続に言う成人病が始まっている可能性も否定できません。
甲状腺疾患をお持ちの方の中には
「普通の生活をしていても太ってしまう」人もいるそうです。
もし、ご自分でも気づいていない病気が潜んでいた場合、
運動することで体の状態が悪化してしまうこともあります。
現状で足や腰に大きな負担がかかっていると思います。
もし体育の授業ですら苦しい、痛いということがあるのなら、
整形外科医に相談するということも必要になるかもしれません。
保護者の方に相談して、通院を考えてみてくださいね。

通院は出来ないというのなら、
毎日規則正しい生活をして、
栄養バランスの取れた適正なカロリーの食事を摂ることを心がけてみてください。
女性は通常1200kcalでダイエットするのですが、
成長期ですからもう少し多くても、
必須栄養素を確実に取ることが必要だと思います。
栄養学はまだ学校でも習っていないことだと思いますので
とりあえず最新版の「食品成分分析表」を購入してください。
これはさまざまな食べ物のカロリーだけでなく、
どの栄養素をどのくらい含んでいるかが書かれています。
また栄養学についての基礎知識
（どの栄養素がどんな役割を持つのか、どのくらい必要なのかなど）
についても書かれていますから、
これを読んで自分の食生活を見直してみましょう。
本の価格は１０００円でおつりが来ると思います。
購入したあとは、毎日食べたものの記録をつけていくと
勉強にもなるし反省や励みにもなると思います。
時間に余裕があれば図書館などで
栄養管理学についての本を読んでみるのもいいかもしれませんね。
当然、料理は他人任せでなく、自分で計量しながら作りましょう。
食べることの出来る量は少なくても、満足度が違います。

今の状況ですと自己流の運動はおすすめ出来ないのですが、
どうしてもというのならストレッチとウォーキングから始めましょう。
出来ればそれに関する本やサイトを読むなどして、
正しいウォーキング方法を実践してください。
今年は暑いので、気温が30度を超えたら歩くのはやめたほうがいいです。
あなたの体に問題がないようなら、
体育の教科書に載っているような筋トレをしてみてください。
筋肉量が増えると基礎代謝量があがるので、
太りにくい体を作ることが出来ます。
時間があるのならこちらも図書館で勉強してみてください。

あと、ストレス太りというのなら
食べる以外のストレス解消法を考えましょうね。
私はカラオケへ行って４時間くらい大声で歌ってました。
大きな声を出すとすっきりしたもので。

夏休み中に落とせる体重には限りがありますけど
努力すれば必ず報われますよ。
ちなみに私は昨年25キロ落としました。
元の体型まであと少し、私も再開しないとな。