短期間のダイエットについて

質問

私は16歳女です　。
夏休みを使ってダイエットを
しようと思ったのですが
なにかいい方法はありませんか？
10キロくらい痩せたいです

身長　165
体重　58

毎日部活があって
断食などはしたくても
できないのが悩みです

よろしくお願いします　、

回答No.7

t-manamin5

こんにちは。私と同じくらいの体型ですね。
ただ成長時期に短期間ダイエットはおすすめしません。

栄養バランス、体調崩しかねますので今はいい筋肉（腹筋背筋等）を作り良い体のラインを作ることに集中してはどうですか？

加えて常に姿勢を良く美しく歩くことも良い運動、脂肪燃焼にも導きやすくなりますよ。
とにかくバランスよい食事と新鮮な食材が第一です！

楽しんでくださいね。

回答No.6

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

こんにちは。
はっきり言います
それ以上痩せたら可愛くないです
痩せすぎて気持ち悪いです。

もっと自分に自信を持ってください
病的な体にあこがれないでください

回答No.5

nicofoto

ダイエット経験が無いのだろう。

10kgの前に、2～3kgなら痩せられるのかな？

あなたが夏休みの間に10kg痩せたいと思うのは、ダイエット経験がまったくないためだ。

もし2～3kgでも痩せた経験があるなら、10kg落とす方法も自然にわかる。そして夏休み中に10kgなんて絶対に無理で、それどころか来年までかけても難しいと自覚できるはずだ。

このままだと、10kgどころか1kgも痩せられないかもしれない。

とりあえず食事の量を1日3割減らしてみると良い。例えば米とパンと麵を全て禁止して主食を豆腐に変えてみる。

どれほど辛いか。

部活はフラフラして集中できなくなるし、吐きそうになってすごく辛い。

それを夏休み中続けても、せいぜい3kgだよ。

回答No.4

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

客観的に見て、Ｎｏ．１の回答通りなのです。ただ乙女心は判ります。もう少し痩せたいのですね。だったら１カ月であと２～３ｋｇなら目を瞑りましょう。

その場合、１食をバナナ１本にしてください。私は昼食をバナナにするのが良いと思います。朝食と夕食は従来通りです。昼をバナナ１本にするからと言って、朝と夕を増やさないことです。部活のときもバナナ１本のみ。バナナは中サイズで良いです。皮をむいた中身だけの正味重量が１００～１５０ｇ程度です。もちろん、バナナを朝か夕にしても構いません。１日トータルの摂取カロリーを抑えれば大丈夫です。

それと、タンパク質は１日に６０ｇ程度はちゃんと取りましょう。ちなみに卵１個、納豆１パック（５０ｇ）、肉の赤身・鶏肉の皮や脂肪の無い部分５０ｇには大体７ｇのタンパク質が含まれますので、参考にしてください。

回答No.3

yukiko9999

私が学生のときに試したのが、キャベツダイエットと豆腐ダイエット。
一ヶ月に８キロやせたことがあります。

ですが、部活をされているのであまり無理はされないように。

運動部なら練習前は食事を抜くのはすごくしんどいのである程度は食べましょう。

夜は豆腐とキャベツにするとお肌もきれいになるしやせるし一石二鳥だとおもいますよ！

回答No.2

zzz222zzzzz

こんばんは。

普通、1年かけて10キロ痩せるんです。

たった1ヶ月で10キロ痩せるのは、相当デブな人にしか無理です。

勉強に例えましょう。
あなた、1ヶ月で偏差値を１０も上げられますか？
それと同じくらい無理な要求です。

相当頑張っても3キロぐらいしか痩せません。

ウォーキングとか毎日2時間ぐらいやってください。
それで3キロ痩せたら御の字です。

回答No.1

bari_saku

あなたの肥満度はBMIで21.3。
22が標準なので、本当に丁度いい数字です。
これを10kg減らしたらBMIが17.63、BMIが18.5以下は低体重ですから、健康によくない値となります。
現状維持をおすすめします。