筋トレしているのに太ってきた

質問

筋トレ（腕立て、腹筋、スクワットX3セット）を１年程ほぼ毎日やっているのですが、去年のやり始めて半年くらいは痩せていないのに周囲から「痩せたね」の言葉をよくかけられたのですが、冬を越えて「太ったね」とは言われないまでも、裸になって見ると明らかに太っているのです（特に胸・腰）甘い物が好きなので原因はソコにもあると思い、2月から甘い物を控えているのにもかかわらず、一向に身体が締まりません。

トレーニング方法が悪いのでしょうか？それとも慣れてきたとか？最近は身体がダルい日が多くあります。そのせいもあるのでしょうか？ちょっと気になります。何かアドバイスいただけたらと思い投稿しました。よろしくお願いします。

回答No.6

coconuts_wasabi · ベストアンサー

運動しているけど食事の方は無頓着、あるいはそれほど厳しく管理していない、という人の場合、長期的には太る傾向が強いです。

運動すると消費カロリーが増えます。ところが人間の脳には代謝中枢という器官があって、カロリーの入りと出をしっかり管理しています。そしてこの代謝中枢は運動で消費カロリーが増えると、摂取カロリーを増やそうとするのです。

具体的には食欲を増進させます。何を喰っても美味しく感じるようになるし、運動しているんだからちょっとくらい多めに食べても、などと自分に甘くもなります。

結果、食べ過ぎます。食べ物のカロリーは案外高く、運動で消費できるカロリーはそれほどでもない。菓子パン一個平らげるのにかかる時間はものの5分か10分ですがカロリーは350～500kcalもあります。一方、ウォーキングでこれだけのカロリーを消費するには女性なら2時間かかります。

一日中運動しているアスリートはガタイがいいです。例外は厳しく食事管理されている女子フィギュアスケータくらいですね。運動をたくさんするためには食わなきゃならないから。そして食えば太る。そういうことです。

体重を維持したいなら食事(特に摂取カロリーや糖質量)をしっかり管理すること。運動は健康のため、体調維持と割り切る。これが結論です。

お礼

分かりやすい説明ありがとうございます。回答者様の言う通り、食事管理は無頓着、というよりむしろ「筋トレやってるから」との言い訳で甘いです（苦笑）体重は気にならないのですが、やっぱり体形が気になります。食事管理と有酸素運動を意識していきます。

回答No.7

noname#231758

筋トレだけだからです。ムキムキマンは、食事にも注意しています。サプリも。

お礼

今月からカロリー計算までやってませんが食事（間食）を注意しています。来週はヨガをやる予定です。

回答No.5

OnePunchMan

交代勤務で、肉体労働をすると痩せますよ。
私は、交代勤務を１年行ったら、特に運動や食事制限をしなくても、68kgあった体重が、59kgまで減りましたよ。

お礼

勤務状況は自分では変えられません（笑）でも、確かに寝なければいけない時間に労働すると痩せますよね^^

回答No.4

Dr_Hyper

脂肪よりも筋肉の方が思いので，自分では締まってきたと思っている間はいいのですが，それ以上皮下脂肪がなかなかおちないので，筋トレしているにもかかわらず体重が微増していくことがあります。筋トレ後にでも４０－６0min程度歩くかジョギングをするとすごく効果的です。
効果的に行う為には，ジョギングと筋トレを一日おきに行うと，それぞれの筋肉が回復する時間を取ることができ，全身バランス良く太りにくい体になって行くと言われています。
甘いものも適度には必要ですから，バランスを考えて反動が来ない程度のダイエットを心がけるといいと思います。

かくゆう私も同じようにトライしているところで，３ヶ月７キロ減程度です。
５年前には筋トレだけで痩せようとしていましたが，それだとプロレスラーのような体つきになり，むしろ体が大きくなってしまいましたので，方針を変えました。ご参考になれば幸いです。

お礼

3ヵ月で7kgですか、それは凄いですね。私は体重は気にならないのですが、ココ1か月くらいで体形が・・・（笑）食べ物とあと年齢的なものもあると思うのですが、有酸素運動も考えてみます。時間的にウォーキングとかは難しいので、ヨガとか取り組んでみようかなと思います。平日筋トレ、休日ヨガとか。

回答No.3

kinoko328

筋トレ自体に痩せる(減量)効果はありません。
1番消費カロリーが高いスクワットでも50回やっても消費するカロリーは50kcalあるかないかです。

ダイエット(減量)に1番大事なのは今まで食べ過ぎてた物を控える事=食生活の改善 なので、痩せたいだけなら運動は必要ありません。

まずは食生活を見直して、筋トレはダイエットでの筋肉減少を抑える・体を引き締める(ボディメイク)目的でやりましょう。

お礼

太っているわけでもなく、体重も気にならない。ただ、体形が気になり始めました。年齢的なものもあると思いますが、食事管理と有酸素運動を意識していきます。

回答No.2

mpascal

有酸素運動もやらないと体は絞れないでしょう。

お礼

ウォーキングとかですよね。時間的にちょっと難しいのですが、考えてみます。

回答No.1

SPS700

摂取したもの　＞　消耗したもの　＝　太る

　　摂取したもの　＜　消耗したもの　＝　痩せる

　ですから筋トレをなさっても、摂取したものが多かったり、運動不足で消耗しなければ太ります。寝る前３時間は何も食べない、というのが案外効きます。

お礼

寝る前3時間前は何も食べない。やってみます^^