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腹筋ができないけどダイエットしたい！！
秋物のズボンを履こうと思ったらウエストが太ってしまい、 ズボンが履けなくなってしまいました。 腹筋をやろうにも体が弱ってしまっていて腹筋もできません。 今は体重計ダイエット中ですが、より効果を出したく腹筋のできる体になって ウエストを細くしたいです。 こんな私にもより効果的なオススメのダイエット方法 伝授してください。 よろしくお願いします。
- hazimecchi
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
腹筋が慣れていない場合は、いけるところまで 体を起こすだけでも効果があると思います。 または、仰向けに寝て、両足をそろえてまっすぐ90度くらい垂直に上げ、 その足を床に着くか着かないかぎりぎりのところまでおろす、 この動作を繰り返すだけでも、下腹まわりに効果的です。 この際、左右にねじるとさらにいいみたいです。
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- tomato_tea
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こんにちは。 他の回答者の方もおっしゃっていますがダイエット成功の定石としては生活習慣の見直しと継続にあると思います。始めはつらいと思っても継続していくと意外と慣れてそれが当たり前になってきます。そのため、まずは簡単なところから始めてみるのが良いと思います。 例えば、エスカレータ、エレベータを使わずに階段を使うとか、電車を利用するときは目的の駅の一駅前で降りて歩くとか。あとは、時間のある時に意識的におなかをへこませて数十秒キープするというのを継続するのも良いですよ。やってみると意外と腹筋が鍛えられていることに気が付きます。少し前に流行ったロングブレスダイエットの簡易版みたいなものです。 あと食事面では夜に炭水化物を控えるというのが効果てきだと思います。炭水化物抜きダイエットは効果がありますが、かなりつらいですし、副作用もあります。そのため、夕食だけに限定するなどすれば継続しやすいです。 ご参考になれば幸いです。
お礼
アドバイスいただきありがとうございます。 炭水化物を夕食で少なめにするのは、早速始めました。 何とかダイエット成功させたいです。
スクワットどうでしょうか。 わたしも腹筋をすると、腰に負担をかけてしまうので、苦手です。
お礼
ありがとうございます。 スクワッド、候補に入れます。
腹筋を鍛えると、筋肉が引き締まり、たるんだ肉を持ち上げる効果がありますので 多少なりとも効果がありますが、だからと言って、お腹周りの脂肪が減る訳ではありませんので 思った以上に効果が無いかもしれません（個人差はあると思いますが…） 基本的に腹回りを補足したければ、腹回りの内蔵脂肪を消費するのが一番の方法で 内蔵脂肪を効率よく燃やす為には、有酸素運動が必要不可欠です （これは狩猟民族をやっていた御先祖様の名残です） 参考までに、当方のダイエット方法は自転車です 知人から不要になったロードバイクをロハで頂いたので それを利用しています 具体的には、夕食後しばらくしてから、自転車に乗ります （距離にして約２０ｋｍで時間にして４０分程度です） このダイエット方法で、今年の５月には77kgあった体重が 現在は、68kgにまで落ち、85.5cmあったウエストサイズは 79cmにまで落ち、現在４５歳なんですが、２０歳の時に買った スーツが再び穿けるまでになりました 自転車はウォーキングと違い、全体重が掛からない分、膝に優しいですし 適度に心拍数も上がり、非常に優れた有酸素運動だと言えます それに、自転車に乗る事自体、走るより楽ですしね （４０分間ジョキングしろは無理ですが、４０分間自転車に乗るのは、やぶさかではないです）
お礼
ありがとうございます。 ただ私は自転車を持ってないんです。
- 山田 太郎（@f_a_007）
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Q、効果的なオススメのダイエットとは？ A、ない。 ともかく、その前に【ダイエットが必要な生活習慣】の完全否定が先決。 理由１、どんなにプールで運動しても生活習慣を変えなきゃー腹は出る。 理由２、どんなに朝夕に走りこんでも生活習慣を変えなきゃー腹は出る。 【ダイエットが必要な生活習慣とは？】 1、早寝早起き。 2、朝昼晩ちゃんと３食食べる。 3、下手なカロリー制限をしないで腹８分まで食べる。 4、オヤツや間食をしない。 5、ジュース等も飲まない。 6、運動は、朝のラジオ体操と夜のジョギング(45分）相当を継続。 こういう生活習慣を確立するのが先決。 なかでも、不規則な食事とドカ食いにゴロ寝習慣。 こういう日々でしたら、いかなるダイエットも失敗するのは必定。 我が家の子供たちを見ていて、つくづくこんなことを思いますね。
お礼
ありがとうございました。 直せる部分は直していこうと思います。
お礼
ありがとうございます。 早速取り入れてみようと思います。