腹筋を鍛えるエクササイズウィルで

質問

腹筋を鍛えるエクササイズウィルを購入をしました。やり方は説明図にのっており、その通りやっているんですが、腹筋に効くより、背中、肩に効いてしまっていており、困っております。

　この運動の腹筋へ効かせる方法を教えて下さい。

　また、今は膝をついて行っております。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞エクササイズウィル

＜エクササイズウィル STT021 【ケンコーコム】＞
http://www.kenko.com/product/item/itm_6543525072.html

こうゆう商品名でも呼ばれているのを始めて知りました。

私はパワーローラーとかフィットネスローラーとか呼んでいます。

●パワーローラーの運動では、

前腕屈筋群（握る筋肉）、上腕筋、上腕２頭筋、上腕３頭筋、三角筋前部、
小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋（俗に腹筋）、
腸腰筋、大殿筋、大腿４頭筋、大腿２頭筋、

の筋肉が使われます。
ほぼ全身運動です。

この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。

※ウイークポイント（弱い部分）の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。

●腹筋への効かせ方

腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の１．２．はからみ（関連）が出ます。

３．はフォームのステップアップと考えます。

■１．ウイークポイントの底上げをする。

この運動の様式は、多関節運動になります。

そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き（筋肉痛）ます。

この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。

■２．鍛えようとする筋肉を意識する。

鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。

主動筋（腹直筋）を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。

この事は、他の筋肉へトレーニング効果（筋肉痛）が逃げない事を意味します。

＜質問：利き腕じゃない筋肉のトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228226

■３．反らしのフォームを取り入れる。

ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。

腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。

●資料

以前回答したものです。

＜質問：腹筋のやり方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2271686

＜質問：腹筋のトレーニング器具＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173384

＜質問：腹筋のローラーについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1683425

＜質問：腹筋したいが腰痛が＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1678503