腹筋を取り戻したいです

質問

こんにちは。
数年前には腹筋があったのですが、現在全くなくなって
しまいました。仰向けに寝て膝を立てて腹筋をしようと
しても1度も起き上がれません。
おかげで腰をすぐ痛めますし、お腹に余分なお肉が・・。
なんとか腹筋を取り戻したいのですが、その方法を
どなたか教えて下さい。
ちなみに通販などで売っている機械などは購入できない
ので、それ以外になにかいい運動法などありましたら
宜しくお願いします。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

かなり弱っているとしての答えです。

少しづつ「歩いてください。」

すると、ある内分泌が起こり、他の筋肉部位も少しずつ大きくなります。
生きて、動いている限り、全ての筋肉を少しずつは使っているものですから・・・。　

そうして、少し歩くのが慣れてきたら、次の段階に移ります。

又、食事内容もタンパク質を増やし、脂質や炭水化物を減らしましょう。

お礼

思い起こせば、全く歩いてないことに気がつきました。
そうですね。歩くは基本ですよね。
小さい子供がおり、なかなか自分のペースで歩くことは
できないのですが、頑張ってみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

dandan2

経験上、４０歳を過ぎるといわゆる腹筋運動は腰に負担がかかって、かえって危ないと思います。自分が最近やっていて効果があることは、お腹を引っ込めて背筋を伸ばして歩いたり長い階段を上ることです。ベルトが５センチは短く締められるようになりましたし、腹筋が（併せてお尻や腿の筋肉も）戻ってきました。

お礼

なるほど・・・参考になります。
私は現在３０代前半ですが、でも体力的には
５０代ぐらいかもしれません、、、、。
経験上、お腹を引っ込めて生活すると、腰が痛くなって
しまいます。
やはり私に全く腹筋がないから腰に負担がかかるのかな。
階段の昇り降りは良さそうですね。
どうも有難うございました。

回答No.4

a-passer-by

基本的に筋肥大がおきるまでには時間が掛かります。
しかし普段余り使わないでいると筋収縮をおこなわない状態で居ると、筋が弛緩してしまいます。「１週間で鍛えられる」などのうたい文句は「筋肥大」ではなく「筋収縮の再活性」と捉えるべきだと思います。

　今回の質問の意図としては「あの割れた腹筋を取り戻したい」ということですので、是非局所的なトレーニングと、全身的なトレーニング、できれば拮抗筋のトレーニングを行うことが望ましいと思います。方法としてはすでに述べられている方法で腹筋収縮を促し、また歩くことで全身の筋力を目覚めさせます。高血圧ではなかったとしたら、歩くときに腹筋や背筋に力を力を入れながら数十秒歩いて、またゆるめるといったアイソメトリックな運動が効果的です。腹筋だけではなく、背筋も鍛えないと腰痛などを起こしかねないのでバランスのとれた筋力トレーニングをおこなったください。

　腹筋が割れるのには努力アルのみです。頑張ってください。

お礼

すみません、、、私の書き方が悪かったようで。。。
割れた腹筋などは望んでいないんです。
ただただ普通に腹筋をつけたいんです。
今は全く腹筋がない為に腰に負担がかかっているようで
子供をおんぶや立て抱きすると、すぐに腰が痛く
なってしまうんです。
やはり歩くことはいいんですね！頑張ってみます。
いろいろとアドバイス有難うございました。

回答No.2

saityan

完全に上体を起こす必要はありません。
仰向けになった状態から自分のおへそを見るような感覚で肩（肩甲骨）が少し上がって、腹筋を収縮させるだけでも効果はあります。
最初は1回でも、徐々に回数や収縮させている時間を長くすることが可能です。
そうしたら腹筋の凹凸も徐々に出てくるはずです。
あせらずに気長におこなってください。

お礼

そのような方法もあるんですね。
参考になりました。どうも有難うございました。

回答No.1

noname#47053

数年前はどう鍛えたのですか？？？
ひたすら腹筋するのみでしょう！！！結構腹筋て簡単についちゃいますよ！！！１週間でも効果見えます＊＊＊＊

お礼

ありがとうございました