【画像あり】右の人くらいの腹筋にしたい

質問

153/43kg女です。
現状が左の画像なんですけど、なんか筋肉ついてるんだかブヨブヨなんだかわかりません笑

右の人目標にしてます！
やってることといえば、これ↓
https://m.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
（腹筋に効く筋トレ2セット計10分）
を毎日で、筋トレした後に豆乳飲料一パック飲む程度
くらいです。ご飯も豆腐とか食べてます。

これから忙しくなるので、毎日なるべく1時間くらいでできること？とか食事で気を使う部分？あれば教えてください！！

因みに画像ちゃんと服着てます！笑

回答No.2

moritaroh

ちょっと高い買い物かもしれませんが、私はスレンダートーンをおすすめしますね。

1日1時間程度、テレビ見ながらでも車の運転中でもできるので、1時間どころか2時間くらい腹筋できます。で、たぶん1週間もすれば一気に見た目が変わりますよ。

なお、変な体勢で腹筋をすることで腰痛にもなってしまったりするのですが、それも防げます。

食事については、女性の場合は男性のボディビルダーのように筋肉を太く大きくしたいわけではないでしょうから、たんぱく質の摂取はとりすぎなければいいので、今のままで豆腐や鶏ささみなどを食べるように心がければ大丈夫です。それよりもビタミンとカルシウム、ミネラル分が不足しないように気をつけてください。

回答No.1

cat-in-boots

画像を見ましたが、筋肉がついているわけでもなくぶよでもないです。
右側の人は筋肉がついているのではないです、ただ痩せてるだけですよ。

トレーニング法ですが、なかなか言葉で伝えるのは難しいのですが、
まずうつ伏せになります。
それから上半身を肘で支えるように起こします。
この時、肩から垂直の位置に肘を置きます。
下半身が床についた状態から、接点を膝だけで支えるようにします。
お尻を少し持ち上げて背中をまっすぐなラインにしてキープ、30秒。
コレが楽にできるようになったら、膝で支えるのではなく、足先で支えます。
時間は最初30秒、次に45秒、30日かけて60秒にします。

お礼

回答ありがとうございます！
普通ってことですね笑がんばります！！
体脂肪率19%なのになんでお腹こんなにぶよなんですかね…

そのトレーニングでしたら、この動画の中で毎日2回30秒ずつ行なっています！！

補足

何か、追加で運動（できれば家でできるやつで、動画みながらのやつとか探してます）できるものありませんか？？

あと、食事は何を取った方がいいとかありますか？？
今の所プロテインを運動後に飲もうかと購入してきました！