体重を落とせない

質問

体重を落とせないです。私は身長175センチ、体重67キロです。仕事が休みの日に市内の体育館に行き、腹筋20回、ランニングマシン35分～40分のトレーニング、夕食後もこれと同じことをやっていますが、67キロから体重が減りません。他に何かやればいいトレーニングはありますか？あと2，3キロ痩せたいです。

回答No.2

WhatisLOVE · ベストアンサー

ただ単に体重を落とし無いのなら、運動をしないで食事を減らせばいいと思います。
筋肉は脂肪より重いので、筋力を減らせば体重は下がると考えます。

あだそれだとあまりよくないので、オススメは腹筋とスクワットを一日置きにそれぞれ、腹筋だけ、スクワットだけを繰り返すだけで十分かと個人的に思います。
ただし、これを毎日やってください。２０回なら２０回でいいので、とにかく継続するだけです。激しい運動は必要ありません。

ランニングは継続できればいいですが、しんどいようなら散歩でもいいと思います。

ダイエットは無理をしてハードにすればいいというわけでもないと考えていますし、もちろん食事も運動後にお酒を飲みすぎたりすれば意味はありません。
ですがたんぱく質は毎日摂る方がいいとされています。筋肉の元になります。

話の頭に戻りますが、マッチョを目指さないのであれば、筋肉が付いた後に少し休んでみると筋肉が落ちて体重を減らす事が出来るのではないでしょうか。

お礼

食事量が多いので、減らします。運動後の酒もやめるべきですね。

回答No.3

kagakusuki

ただ単に食事の量を減らしたのでは、摂取したエネルギー量が減ってきた事を感知した身体がエネルギー不足によって餓死してしまう恐れを避けようとして、エネルギー消費を抑えてエネルギーを節約するとともに、いざという時に備えて節約して余ったエネルギーを脂肪の形で貯蔵するようになりますから、かえって脂肪が蓄積しやすい体質になってしまいます。
　身体の脂肪を減らすためには、ビタミンやミネラル等の栄養バランスの取れた食事を、過食にならないように食事量を控えめ(腹八分程度)にし、1日3食必ず摂るようにした上で、エネルギー消費が摂取したカロリーを十分に上回るような運動量となる"有酸素"運動を続ける事が重要です。
　その際、

>腹筋20回

のような運動は負荷が大きいため、筋肉量を増してエネルギー消費の多い体質にする事には多少役立ちはしますが、長時間連続して行う事が出来る訳ではないため、運動量自体はわずかなものに過ぎず、そのためダイエットにはあまり役に立っているとは言い難いと思われます。
　腹筋のような短時間でバテてしまう類の運動は、瞬発力を司る速筋線維内のATPやクレアチンリン酸が分解する際に生じるエネルギーを使って行われるものであり、脂肪を燃焼させて行っているものではありませんから、脂肪を減らす事には殆ど繋がりません。(連続して何時間でも腹筋を続けているというのであれば別ですが)
　脂肪を燃焼させる事が出来るのは、ウォーキングやジョギング等の負荷は小さくとも長時間連続して行う有酸素運動を行った場合です。
　但し、例え有酸素運動であっても、その運動を開始し始めたばかりの時には、ブドウ糖等の糖質が燃焼した際に生じるエネルギーが主に使用され、脂肪が燃焼する割合はあまり大きなものではありません。
　そして、連続して運動し続けて行くに従って、次第にその運動のために消費されるエネルギー源の内、糖質が消費される割合が減って、代わりに脂肪が消費される割合が増えて行き、運動開始から20分前後が経過した辺りで糖質によるエネルギーが占める割合と脂肪によるエネルギーが占める割合が同等になり、運動開始から20分前後を超えた以降は運動に使用されるエネルギー源として脂肪の燃焼によって生じたエネルギーが占める割合が半分以上を占めるようになります。
　つまり、運動を開始してから20分以内の時間帯に行った運動では、脂肪も燃焼しない事はないものの、その割合は小さいため、脂肪を減らす運動としては効率が悪いものになるため、脂肪を効率良く減らすためには「運動開始してから20分を超える時間帯に行った運動」の運動量を増やす事が重要となります。

　質問者様の場合、

>腹筋20回

は、脂肪を燃焼させていない運動ですし、

>ランニングマシン35分～40分

の内の最初の20分間は脂肪の燃焼効率が悪いため、効率良く脂肪を減らす事に役立っている運動は、

>ランニングマシン35分～40分

から、最初の20分を差し引いた15分～20分に過ぎず、それを休みの日にだけ2回行っておられるという事は、週休2日だと仮定した場合でも1週間当たりで60分～80分、1日平均ではわずか9分～11分程度しか脂肪を減らすのに主に役立っている運動を行っていないという事になります。

>67キロから体重が減りません。

というのは、おそらく運動をするようになった事に応じて食事量が増えたのにも関わらず、運動によって消費するエネルギーが足りていないという事ではないかと思われます。
　先述しました様にむやみに食事の量を減らすと逆に太ってしまいますから、食事の量を極端に減らしたり、食事を抜いて1日2食で済ましたりするような事は逆効果になりますので、毎回の量を腹八分目に抑えた食事を、1日3食欠かさず摂るようにした上で、休日にしか使う事が出来ないランニングマシンにはこだわらず、屋外でのランニング等の毎日でも行う事が出来る運動を、1回当たり20分を大幅に上回る時間継続して続ける様にされた方が良いと思います。

お礼

ランニングを1日20分以上ですか、頑張ります！

回答No.1

OnePunchMan

食事の量を減らす。

お礼

言われてみれば、食事量が多いかもしれません。