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高校生の体重を落とす方法とは？
- 高校生の体重を落とす方法を知りたいです。特に体重落とす方法を教えてください。
- 高校一年生女子が体重増加に悩んでいます。中学時代よりも遠い通学のため運動量は増えているはずですが、体重が増え続けていて困っています。最近は食事を減らしても効果がなく、様々な方法を試していますが効果が現れません。体質の改善やエクササイズ方法など、体重を落とすヒントを教えてください。
- 高校生女子が体重増加と体型の悩みを抱えています。現在の体重は52キロで、中学時代から5キロ増えてしまったとのこと。運動量が増えているはずなのに体重が増え続けることに戸惑っています。食事制限やトレーニング、サプリメントの摂取など色々な方法を試していますが、効果が出ていません。どなたか体重を落とす方法や体質改善のアドバイスを教えてください。
- sodeshira
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こんにちは。回答させていただきます。（高校1年です。） これは、NHKのためしてガッテンで紹介されていたことですが、食べ過ぎ防止には、毎回の食事の量を2～3割程度減らすと、効果があるようです。（野菜は減らさなくて結構ですよ！） どういうことかと言いますと、食事をとると、上がった血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。これが出ると、お腹が空きます。さらに、食事をたくさんとるほどたくさん出るようなので、食べた分だけまたお腹が空くわけです。 つまり、少ししか食べなければインスリンの分泌が抑えられるので、お腹が空かないわけです。最初は辛いかもしれませんが、慣れてくると平気です。 また、牛乳は、よく太ると言われていますが違います。学生ははっきり言って太りません。ですので、1日500ml程度なら飲んでも大丈夫です。心配なら、低脂肪乳を飲みましょう。カルシウムなども普通の牛乳と大して変わりません。 そして、カロリーにばかりこだわらない方がいいです。野菜だって大量に食べれば結構なカロリーになりますが、全く太りません。脂肪やタンパク質など、栄養素に目を向けたほうがいいです。食べた分を運動で取り返そうなどと思わないことです。 筋トレを頑張っているようですが、これだけのものを毎日やっていると、ほとんどの場合挫折します＾＾；また、これだけのことをやったのだからもう少し食べても・・・などと思ったりしますので、もっと軽めの有酸素運動をした方がいいと思います。 ためしてガッテンでは、他にも計るだけダイエット、スロージョギングや段差昇降、その場ダッシュ10秒など、さまざまなダイエット法を紹介しているので、参考にしてはどうでしょうか。 長々とすみません。お役に立てれば幸いです。
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- zzz333zzzz
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食い過ぎがすべての原因です。 他に理由はありません。 摂取カロリーが増えたから太っただけです。 それ以外に原因はありません。 ＞高校に入ってからお菓子などをたくさん食べたのが原因かなと思っています。 自分で太った原因の答えを述べてますよね。 なぜ毎日、お菓子を食べるのでしょう？ 1週間に1回ぐらいが適切です。1袋とかもダメです。 なぜ夕食前後に、ヨーグルトや牛乳を摂取するのでしょうか？ 意味がわかりません。余計なカロリーです。 ＞確かに以前は、板チョコを夕食後に1枚丸ごと食べるのを続けていても太りませんでした。 昔は昔、今は今。過去大丈夫だったからといって、カロリーが高くなるのは動かない事実です。 ＞今は少しお菓子を食べただけですぐに体重が上がります。 普通はそうです。 ＞特に体重落とす方法を知りたいです。 食い過ぎ（摂取カロリー）を改めること。それが一番です。 それと筋トレっぽいことをやってるようですが、 痩せたいなら有酸素運動では？ ●改めて痩せる方法 ・夕食前後の妙な習慣を止める（ヨーグルト、牛乳） ・お菓子厳禁（週に1回にしておく） ・甘い飲み物、甘い食べ物厳禁 ・学生ならぜひ運動もやってください。 痩せる為ではありません。健康維持の為です。 おススメは水泳ですが、普通の人は1時間泳ぎっぱなしはまず無理でしょうね。 １０分ですらきついはずです。なのでジョギング1時間を目標に頑張ってください。 そんなきつい運動嫌！って思うなら食うのを改めることです。
- ID10T5
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今の方法を続けていても痩せないのなら、やり方がだめってことですな。 痩せたいなら食べる量を減らさなきゃいけないのに、何でヨーグルトや牛乳摂ってんだ？というのが最初の疑問。 No.2回答じゃないけれど、当然その分夕飯減らしているんですよね？そうじゃなきゃ痩せるなんてあり得ませんから。 それから運動もそんなんじゃ全然足らない。水泳かジョギングしましょう。ジョギングなら毎日1時間10km走る。水泳なら1時間クロールで泳ぎまくる。 でもって、食べる量は減らす。食事制限なしで運動だけだと絶対にお腹が空いて食べすぎます。結果太ります。 別に体質は変わってないですよ。知らず知らずのうちに食べ過ぎているだけ。人間は成長するといろんな美味しい物を覚えてたくさん食べるようになって行くんですから。カロリー摂り過ぎってことです。 一度自分が食べている物の一日の総カロリーがどのくらいなのかチェックしてみるといいですよ。きっとびっくりするくらい食べているんじゃないかな。
- bari_saku
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食事を一回抜いたくらいでは、まず効果はないでしょう。 食事を一回増やしただけでがっつり太る人なら痩せるかもしれませんが、普通はそんなことはありません。 それからヨーグルトを食べた分、夕食は減らしていますか？ 減らしていないなら、そら痩せないわな。 あと、牛乳って結構なハイカロリーですよ。 コップ１杯で、100kcalくらいかな。 ひきかえあなたのやっているトレーニングで、100kcal消費するかなあ。
- vespa-999
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ダイエットは手段であり、目的ではないような気がオッサンはするのです。 目的さえはっきりすればと思うのですが・・・ 妻は万年ダイエッターですが、その辺突っ込むと怒られます ちなみに、今なさっていることは、十分評価に値すると思います。
