過食やめたい幸せになりたい

質問

165センチ65キロの大学一年生です。

4ヶ月前までは４２キロで、1ヶ月前まで46キロでした。その頃は1500kcal食べてました。でもその頃から1ヶ月に1回5000kcalくらい食べてしまっていました。

今は週4～毎日、少なくとも毎日3000kcal。菓子パン（量や個数が多いもの）を買うのをやめられません。毎日三食他に500円以上使ってしまいます。

そのせいで1ヶ月あまりで20キロ増えました。気持ち悪いです。歩く度に肉が揺れて目もうつろで膝も痛いし、すぐ息がきれるので周りの目も気になるし、恥ずかしくて外に出るのが鬱です。（でもちゃんと大学行ってます）

普通にバランスよく三食食べても授業中や帰り道など食べ物を買いたい、そして食べたい欲に駆られて食べてしまいます。

みえていたあばらも肩骨もなくなって二重あご、運動しようと思って歩いたら膝にキンとした痛み、本当に怪物みたいで生きてる心地がしません

私も大学生ですし、友達と楽しく食事したい、綺麗な姿で男の子と話したい、恋人を作りたい、いっぱい思いはあります。

でも2ヶ月前には思って見なかった過食と醜い姿に死にたい気持ちでいっぱいです

どうやったら過食を乗り越えてまた痩せられますか？

綺麗になるにはどうしたらいいですか？

普通になりたいです、このまま彼氏とかいないのもいやです、どうしたらいいですか？

回答No.5

kaitara1

運動しかないと思います。稼ぐに追いつく貧乏なし、に似ていますが、運動に追いつく過食なし、です。運動を適度にするとあまりやたらに食べたくなくなるのでは。

回答No.4

rokutaro36

何がきっかけで、過食をするようになったのかわかりませんが、
過食をやめようと思って、やめられないのは、
摂食障害という病気ですよ。
病気ならば、医師の治療を受けるべきではありませんか？
「摂食障害　お住まいの都市名」で、検索してください。

回答No.3

trytobe

従来と同じ食費しか使わないことと、

飲み物は、ノンカロリーのものだけにすることに徹する。まずはそこから。

回答No.2

noname#251548

まずパンをやめてご飯に変えましょう。
すぐに全部は無理です。少しづつでも変えるように心がけて下さい。
（無理すると反動でドカ喰いしてしまいます）

炭水化物でもグルテンを含む率でふとりやすさが違います。
パンは炭水化物の中でも最もグルテンを含む率が高いです。
パンはもともと太りやすい食べ物なのです。

しかもパンはカロリーが高い割には
水分が少ないフワフワとした食感のせいであまり満腹感がなく、つい多く食べてしまいがちです。
しかしご飯は水分を含んでいる分、満腹感があります。

菓子パン１個で、おにぎり２～３個分のカロリーです。
菓子パンによっては、１個でおにぎり４～５個分かそれ以上のカロリーも菓子パンもあります。
菓子パン１個でですよ！

どうせ同じカロリーなら、菓子パン１個食べるよりおにぎり３～４個食べた方が満腹感があります。

コンビニやスーパーで買い物をする時に、いちいちカロリー表示に目を通して下さい。
カロリー表示を見ているうちに何がカロリーが高くて何がカロリーが低いのかなんとなくわかってきます。
すぐに買い物改善しなくてもいいです。
買うもの全てのカロリー表示を見ていれば、そのうち自然にカロリーが低いものを選ぶようになってくるので
自然にそうなるまでは無理に買い物改善しなくてもいいです。

食生活の改善は一気に変えようとすると食事に不満が出て、ある時に反動でドカ喰いしてしまいます。
ドカ喰いをしまいように、自分の嗜好と胃袋をうまく満足させつつ少しずつ改善して下さい。

体重計には毎日同じ時間帯にのって体重の変化をチェックしてください。
同じ時間帯以外でも、機会ある度にチョクチョクのってください。

「体重が減ってきている」実感がわかないと、食生活の改善は続けられません。

パンをご飯に置き換える食事に成功したら、その後も色々な食材をよりカロリーが低い食べ物に変えていく食生活をがんばってください。

太るのはすぐですが、痩せるは太るのにかかった日数の数倍、数十倍もかかります。

あなたの健康と健闘を祈ります。

回答No.1

ih6444

簡単な事じゃないですか。
4か月前の食生活に戻るために毎日の計画表を前日に作るんです。
食べ物を買いたくなるという事は財布にお金を入れているからです。
財布には毎日ペットボトルのお茶を買える150円だけ入れましょう。
大学の休憩時間は休まないで学内を散歩しましょう。
そして自宅に帰ったらお菓子類をすべて処分しましょう。
毎日の計画通りに自分の行動が出来れば必ず痩せますよ。
それと遅くまで起きない。早く起きて朝日を浴びる。