運動した後に取る水は？

質問

運動した後に取る水は？　糖分が多いほうがいいのですか？・塩分が多いほうがいいのですか？。

回答No.1

nemaro · ベストアンサー

運動直後にはスポーツドリンクや果汁100％のジュースのようなものがよいそうです。
ただし、清涼飲料水の飲みすぎは、砂糖が多いので食欲を低下させるため要注意。
マラソンの選手などは清涼飲料水を水で薄めて飲んだりしています。

補足

山岳登山などで飲む水は？　どうなのでしょうか？　
　疲れお取るための場合は？

回答No.4

storioni

専門家ではないので、糖分と塩分のどちら？という回答ではないのですが、麦茶にオリゴ糖を少々垂らした飲み物を持ち歩いてはいかがですか。
ミネラルがたっぷり補給できる点、それからお腹に優しい糖分も摂取できるかと思います。

回答No.3

timeup

体液と同じ程度の浸透圧の飲み物が一番早く吸収されます。

ただ、運動前にウォーターローディングをしておくことが、日本の蒸し暑い時期には特に重要です。

運動後で一番重要なのは、体液濃縮を少しでも早く緩和させることですから、市販のスポーツ飲料だと水で半分程度に割ったほうが良いでしょう。

喉の渇きが収まった程度では、まだまだ不足しています。特に加齢により体内センサーが鈍くなってきますので、注意が必要です。

これは外部から見えるものとしては、年寄りは暑い風呂でも平気でしょ。　これはエネルギー産生も減っているのですが、血流も悪くなり、更に熱感知のセンサーが鈍ってしまっているのです。　酷い場合はコタツで知らない間に起きていてもやけどをしてしまうまでになってゆきます（こういう場合は具体的な病名がつく場合がほとんどですが）。

＞糖分が多いほうがいいのですか？・塩分が多いほうがいいのですか
⇒これは運動環境にも貴君の運動経験や体内環境等などにより全て違いますが、普通の運動程度で、普通の食事をしているなら、それほどきにする事はありません。

日ごろから、大豆製品、乳製品、海藻品などを的確に毎日食べていれば、特殊な強化運動をしている人以外は水分量さえとれば、糖分も塩分添加も必要ありません。

糖分・塩分と単一製品の日常的摂取は、スポーツ後は急激に吸収されますので、かえって余計な負担を体にかけてしまうので、止めたほうがよいでしょう。

回答No.2

nemaro

#1です
スポーツドリンクなど糖分やミネラルを含んだ飲みも
のは栄養補給ができる利点があります。ただ、水以外
のものが混ざっていたり、水分の濃度が高いと、胃で
の滞留時間が長く、小腸での吸収効率も落ます。
登山などは出来るだけ早く水分を吸収させなくてはい
けないのでただの水やお茶がベストだと思います。