運動後にとるといい食べ物

質問

運動した後にとるといい食べ物といえば何でしょう？
糖分たっぷりのものでしょうか？
果物で教えてもらえるとうれしいですが、
それ以外でも大丈夫なので教えて下さい！！

回答No.4

cucumber-y

大昔の元アスリートです。（笑）

競技後、疲労回復にはただの糖分ではなく糖質の高い食品から生成されるグリコーゲンが必要となります。
体内でのグリコーゲンの生成を促進するにはクエン酸が効果的です。

なんて書くと難しそうなのですが、実際にはバナナとオレンジジュースの組み合わせと言う単純なメニューが効果あるようです。

これを競技後なるべく早く摂って、歩き回ったりしないで休養を十分にとるのが一般的です。

筋肉生成のための蛋白質はしばらく時間を置いてからでも間に合いますがこちらも身体が疲れているときは当然内蔵も疲れているので負担の多い生物は避けて火を通したものを摂るようにすればいいようです。

最近では競技後のビールにも身体にいい成分が含まれているという、私のような一部の人間にとても都合のいい説が出てきていますが・・・。
無理して摂る必要は無さそうです。（笑）

競技に限らずトレーニング時の疲労回復も同様に考えても大丈夫でしょう。

ただ、スポーツ界の食事に関しては日々、新説が出ているのでこれが現在の正解とは言い切れないこと、ご理解ください。

回答No.3

Nannette

果物でといえばバナナがいいですね。本当は糖分とともにクエン酸などの摂取もしたいところですが、とりあえずバナナはカロリーも高く入手も簡単ですから、マラソンの選手などはレースの途中でバナナを食べることもします。

そのほか、果物以外ですと、アイスクリームも入手が簡単ですし、エネルギー補給や疲労の解消に有効です。

プロテインなど純度の高いたんぱく質は平素の身体作り、そして体力作りに有効ですが、このご質問のように運動直後ということであれば、まず糖分ということでお答えしました。

回答No.2

serucyan

子どもが以前運動部に所属していた時、強いチームで、監督もかなり有名なかたでした。その時の事ですが、試合が続く時、疲労回復のために黒ごまプリン（黒ごまとプリンは別の物を買って混ぜる）でも良いを用意するように言われ当番の親が準備していました。参考になればどうぞ

回答No.1

gadovoa

良質なプロテインと果物（果糖）を取ると筋力がアップすると思います。（素人ですが）