深い睡眠の取り方

質問

最近テスト勉強とか何やらかんやらで
寝る時間がとても遅くなってしまいます…
でも学校があるのでゆっくり起きるわけには行きません
遅く寝て起きる間に
めちゃめちゃ質の良い睡眠をとる方法を教えて下さい！！

回答No.1

noname#231830 · ベストアンサー

テスト勉強お疲れさまです。
　ご質問者様が仰るとおり睡眠は質が大切ですね。

・寝る前に少し長めでぬるめの入浴をして「まったり」します。
・入床したら、腹式呼吸を数回（５～１０回）します。
　※　腹式呼吸は、鼻から大きく吸い込んで、口から少しずつゆっくり吐きます。
・その後は、自然に呼吸が静かになり、身体の力も次第に抜けていきます。
・お腹が呼吸で、膨らんだり、凹んだりするのに合わせて、声を出さずに頭の中で、「膨らんでいる」「凹んでいる」を繰り返します。
・この方法は、神経を安定化させ良質の睡眠を得るのに有効です。

　以上、ご参考まで。