ダイエットで痩せたい！体重増加からのリバウンドに悩んでいます

2015/04/03 14:35

このQ&Aのポイント

身長160センチ体重72キロ程度の私は、過去の体重に戻したいと思っていますが上手くいきません。1ヶ月で4キロ増加した体重を落とすために、ウォーキングやカービーダンスを取り入れていますが、他にも効果的な方法があるのか悩んでいます。
病気療養中の専業主婦である私は、適切な運動と食事制限を組み合わせて体重を落とす必要があります。昼夜は炭水化物を抜いた食事を摂っていますが、もっと効果的な方法があるのか知りたいです。義理の兄の結婚式も控えており、少なくとも5キロは痩せたいと思っています。
痩せたいという思いがストレスになってしまい、逆に死にたくなる時もあります。そんな悩みを抱えながらも、本当に痩せたいという気持ちがあります。助言をいただけると幸いです。

Hew-ones-way
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shuu_01
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2015/04/03 15:14 回答No.5

【ダイエット用カロリー計算表】 http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/calculate_cal.html 身長 160cm ですと標準体重 56kg、美容体重 51kg、モデル体重 46kg ですので、病気の前はモデル体重、痩せすぎだったのですね今の 72kg は BMI 28 と 25以上ですので、医学的に肥満です来月の何日かはわかりませんが、5週間で 5kg 痩せるとすると、１週間で 1kg、脂肪 1kg は 7000kcal に相当するので、１日で 1000kcal 痩せれば良いことになりますほとんど室内で動かない時の１日に必要なカロリーは 1400kcal ですので、１日 1400kcal 摂り、1000kcal 運動したら１週間で 1kg 痩せられますただ、ウォーキングで 1000kcal 消費するには、散歩（50m/分）で 370分、平常歩（75m/分）で 303分、急歩（120m/分）で 127分かかりますので、1時間ではとうてい無理です急歩で 2時間歩けますか？水泳だとクロールとか背泳ぎ、109分泳ぎ続けると、 1000kal 消費できます

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taboo2623
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2015/04/03 15:08 回答No.4

ダイエットに関する誤解で最も多いのが、「食べなければ痩せる」というものです。エネルギー消費量は７０％が基礎代謝、１５％が活動代謝。そして１０％が熱産生と言って、食べると体温が上がる事によって消費されるエネルギーです。つまり１食抜くと、熱産生もなくなり、その分太るというわけです。３食きっちり食べましょう。１日１８００～２０００キロカロリー摂取すること!!その上で、ウォーキング３０～４０分や、自転車などの有酸素運動を心がけましょう。