いつやめればいいのか・・

質問

ダイエット中です。けどもうすぐで目標達成なんです。運動と食事制限で２ヶ月半くらいで４キロやせました。でも、なんかこの先運動をやめてしまって、食事も直したら、リバウンドしそうな気がします。でも運動も今までみたいに週３、４回もやることが出来なくなるので、どうしたらリバウンドせずにこの体重を持続できるでしょうか・・？

回答No.3

tenro · ベストアンサー

体重を減らすダイエットから、一生続けられる健康法に切り替えることが肝心であると思います。そのためには、適正な食事をし、適度な運動を継続することです。これにより、ダイエットした体はより健康で引き締まったものになりますし、リバウンドもありません。

（１）食事
これが一番重要です。適正なエネルギーで栄養バランスの良い食事をとるようにします。「食品交換表」（文光堂）で勉強して食べるのが理想です。食事のとりかたは参考URLもご覧になってください。
（２）運動
ウォーキングなど毎日できる軽い有酸素運動をなさると良いと思います。１日３０分以上行います。休みの日など時間がとれる日は少し多めに歩くと良いでしょう。

また、私の気をつけていることが2番目の参考URLのNO.6にありますのでこちらもご覧ください。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html,http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=818974

回答No.2

sasuke72

リバウンドするかどうかは、
摂取カロリー＞消費カロリーであれば、リバンウンドします。
たとえば運動を止めるとすれば、以前の食事に戻してしまえば、摂取カロリーが、消費カロリーを上回るのは明白です。
さらに、運動をしないと、体は余分に無駄な？カロリーを消費する筋肉を自己防衛本能が働いて落としてしまいますし、加齢に伴い、基礎代謝も落ちてきますので、脂肪を徐々に蓄積して行くことになります。
反対に、運動を続ければ、加齢による代謝の現象および、自己防衛本能による筋肉の喪失が防げますので、運動を続けるのが一番です。
週３～４回が難しくても、週末など、空いた時間を有効に使って、運動を続け、それに見合ったカロリーを摂取することによって、目標体重を維持するのが、正しい道でしょう。
筋トレ（レジスタンストレーニング）を今行っているようなら、コアエクササイズに絞ってしまっても大丈夫です。
エアロビックエクササイズ（有酸素運動）を中心に、脂肪を燃焼させ続けることが必要です。

回答No.1

hisako27

運動→ウォーキングを中心
食事→低カロリーの食事
に切り替えればどうですか？

急激に痩せたわけでないから
それほどリバウンドはしないのではないでしょうか？

夏に向けて○○を着るぞー
と目標を新しく設定するとか。

お礼

ご回答ありがとうございました！目標を持つのは大切ですもんね！体重を持続させていきたいと思います！リバウンドなんかに負けてられないですもんね！