年よりの足腰の弱りについて

質問

７０代後半になる父親の話です。
ゴロゴロしながらテレビばかり見ています。
元々、腰痛持ちなんですが、椅子に長時間座っているのが辛いようで、
食事の時以外はベッドで横になってテレビを見ては、うたた寝している状態です。
家族が「歩け歩け」と言っても、１０分程度の散歩を１日１回だけです。
幸い、内臓は頑丈なようで、病気は無いのですが、
このままでは、更に足腰が弱ってしまうのではと心配です。

ここで質問ですが、
若い人なら、鍛えれば筋肉が増強されますが、
年寄りの場合、筋肉・細胞は増強されるのでしょうか？
増強というよりは、衰えを遅らせる感じなのでしょうか？
最低でも現状維持は必須だと思っています。
なお、鍛えると書きましたが、怠け者の年寄りなので、
ジムに行って激しく鍛えるという訳ではなく、
散歩の時間を１時間に増やす程度しか出来ないと思っています。
年をとったせいか、楽な方へ楽な方へと逃げる傾向があります。

回答No.3

jj-grapa · ベストアンサー

>年寄りの場合、筋肉・細胞は増強されるのでしょうか

私７５歳です。
増強はされませんね　現状維持かな…

５０歳で山歩きを初め、月一回、１日中　山の縦走楽しみました。
夏には一人で北アルプスの山小屋で二泊して登山をしていました。
７０歳を過ぎると体力的に無理と実感して、今では毎日１時間のウオーキング、ラジオ体操、スクワット、をやって後はゴロゴロしていたり、ほしい物がありば買い物にも行きます。

運動らしい事をしていない人が急に始めると、膝や足の筋肉を痛めます。
急に頑張らないよう注意が必要です。

何と言っても本人が「やろう！」と思う事が大事ですね。

お礼

ご回答有難うございます。
ご回答者さま、素晴らしいですね。
爪のアカを煎じて飲ませたいです。
気持ちを前向きにさせる所から考えてみます。

回答No.5

noname#229729

デイサービスで運動指導をしています。週に1～2回運動をしたとしても、年齢的に考えるとこれ以上動けなくなったり足腰が弱っていくスピードを少しでも押さえる程度が一般的な傾向です。10分程度の散歩ができているだけでも良いですよ（先の人にもありましたが1時間は到底無理です）。逆に「歩け歩け」とせきたてるよりも10分歩けていることや何かの些細なことでも褒めてあげながら動ける方向に誘導したほうがよいのではと思われます。またもし時間があるならばいっしょに散歩したりどこかに買い物に連れて行ってあげたりしたらいかがでしょう？　
ちなみに筋肉は高齢でも鍛えることは可能です（若い時と若干筋力の付き方は違いますが）。一般的には最大筋力の60％程度の負荷（たとえば椅子に座って足首に重りをつけたとして、連続で15回くらい膝を伸ばせる程度の重さなど）の筋トレを20回を1セットとして2-3回。週に3日位やればOKです。
ただし、転んで転倒して骨折などが最も機能を落としてしまうので転ばないのが一番。そのためには筋力だけじゃなくて足回りの柔軟性やバランス感覚も必要になりますよ。

お礼

ご回答有難うございます。
筋トレは流石に無理ですが、散歩の回数を増やせるよう頑張ってみます。

回答No.4

mink6137

若い人でも30代からぐんぐん筋力は衰えます。
あなたも運動不足なら相当衰えている筈です…。
幼稚園や小学校の運動会などで、30、40代のお父さんでも走りの途中で転倒する人が多いです。

高齢のお父様では現状維持ができれば上出来ですよ。

＞散歩の時間を１時間に増やす程度しか出来ないと思っています。

1時間はほど良い運動になりますが、いきなりこれは無理と思います。
まずは今の一日一回10分程度を食事の前か後の一日三回を日課にすることから始めてみませんか？
この際、慣れるまではあなたも一緒に歩いてみて下さい。
あなた自身の健康にもプラスですよ。

お礼

ご回答有難うございます。
１０分の散歩を１日に３回。
これを目標にしてみます。

回答No.2

obrigadissimo

高齢者でも、トレーニング効果はありますが、
楽しくつづけられるように環境を整えて
あげませんか。
ストレートに《歩け歩け》と言われても苦痛にしか
聞こえなければアクションにむすび付きません。
ですので、安易に、口頭で、ある種の感情を交えながら
言っても、責められている雰囲気や印象を感じれば、
お父さまには質問者さまの優しさ等が伝わらないでしょうね。
なので、お父さまが絵がお好きならば、水彩画セットや
水性色鉛筆とスケッチブックをプレゼントしたり、
俳句歳時記に靴を添えてプレゼントして吟行に行くことを
奨めてみたり、体力をつけてからの1～2年後の
豪華客船の世界旅行をプレゼントしたり、などなど、
考えてみませんか。

思い遣りや慈しみではなく、
質問者さまの【心配】の意味に他意が含まれている
ことが感じられるようであれば、
逆効果でしょうね。

地域で日々元気に、ウォーキングされている
高齢の人たちに質問してみれば、
考えるヒントになるアドヴァイス等が得られるでしょうし、
中には《ご一緒しましょう》という人が
おられるかもしれませんよ。

依怙地になったり、頑固になったりしてしまう高齢者さんが
おられますが、そうした人の心を開く方法も
この際、考えませんか。そのヒントは、日々の暮らしの中から
見つかります。
All the Best.
CiaoCiao！

お礼

ご回答有難うございます。
気持ちを前向きにさせる。
これが一番大変ですね。
ニンジンをぶら下げる事も考えてみます。

回答No.1

eroero4649

＞年寄りの場合、筋肉・細胞は増強されるのでしょうか？

各種研究により、80歳でもトレーニングをするといわゆる筋肥大が起きることは確認されております。

＞増強というよりは、衰えを遅らせる感じなのでしょうか？

加齢とともに様々な衰えは起きます。これはやむを得ないことです。しかし生活の様々なことをすることによって衰えの坂を緩やかにしたり遅らせることは可能です。

ちなみに足腰の筋肉は歩かないとどんどん弱っていきます。なんと3ヶ月寝たきりになると、足腰の筋力はほぼ半減してしまうそうです。ちなみに上半身の筋肉はそんなに急には衰えないのだとか。
だから成長期が終れば、それは何歳であっても歩かないとどんどん衰えてしまうのです。それは、質問者さん自身も例外ではありません。

ところで、ただ「歩け」といわれたところでそれだけじゃつまらないので歩く気にはなりません。質問者さんだって「毎日腕立て伏せ20回を欠かさずやれ」といわれても、そうする理由がないと続かないものでしょう？
実際のところトレーニングの何が難しいって、やることより「継続すること」なんです。

お礼

ご回答有難うございます。
継続してできる程度にハードルを下げながらも、
今よりは歩く量を増やせるよう、何か考えてみます。