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腰痛の原因と対策｜パソコン作業で腰が痛くなる理由とは？
- 腰痛で悩んでいる方への対策方法について紹介します。散歩などで腰が楽なのに、パソコン作業中に腰が痛くなるのはなぜでしょうか？原因としては、同じ姿勢を長時間保つために腰への負担がかかっていることが考えられます。緩和するためには、定期的に立ち上がり腰を動かすことが重要です。
- 腰痛が以前に比べて増えたと感じる場合は、身長や体重の変化が影響している可能性があります。身長が高い場合、腰にかかる重さも増えるため、腰痛が発生しやすくなります。また、体重の増加も腰への負担を増やす要因となります。
- 腰痛の予防や改善には、正しい姿勢の保持や腰を休めることが大切です。パソコン作業中は、背筋を伸ばし、腰を支えるクッションを使用することをおすすめします。さらに、適度な運動やストレッチを取り入れることで、腰の筋力を高めることも有効です。
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質問者が選んだベストアンサー
《パソコンに座》らずに、 立ち姿勢で、パソコンを操作するように 環境をデザインしませんか。 それが無理ならば、パソコン用に エルゴノミクスでデザインされた イスを採用してみることを お勧めします。 肩や首は、 痛くならないのですね。 痛くなる腰の部分で、 原因が異なりますが……座り方 に癖のような傾向はないでしょうか。 春と秋の健康診断の際に、 ドクターに相談してみませんか。 緊急ならば、総合病院の受付で 症状を伝えれば適切な診療が受けられますが、 この際、 人間ドックを受診してみても 宜しいのではないでしょうか。 とりあえず、 前屈・後ろ反り・左右曲げを 行ってみて、どの状態の際に、 顕著に痛みが感じられるかを 10点法で評価しておいて、それを 病院の受付で伝えるとスムーズに 診察が進むでしょう。 イスに座っていて、 脚を組むことを行っていますと、 それが腰痛の原因になったりします。 腰痛に効果のある ヨガのポーズがります。 呼吸との組み合わせで行います。 但し、激痛が有る時には行わないでください。 と云いますか、行えませんよね。 研究してみてください。 ネット等でゲットできるバランス・ディスクや、 100均で売っている直径 20cm位の小さいサイズの バランスボールを活用しますと、諸種のストレッチが 可能ですので採用を検討してみませんか。 バランス・ディスクは、厚みがありますので、 イスを下げて、その上に載せて、 座ると宜しいでしょう。 いろいろ書いてしまいましたが、全て ドクターの指示で、進めて くださいませな。 早期に、 解決すると 宜しいですな。 Good Luck.
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- rikimatu
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座ってるほうが腰に負担がかかっているみたいです。 座っていて負担が約1.4倍らしいので質問者さんの場合、単純計算で８３×1.4=116.2なので約116kgの負荷が来ていることになります。 で浅くすわって、背もたれを使わない少し前傾姿勢の場合、約1.85倍の負荷がかかるらしく単純計算で８３×1.85=153.55なので約153～154kgの負荷がかかるらしいです。 ちなみに立っている時の負荷はそのままの83kgの負荷みたいです。
お礼
アドバイスありがとうございます。 なるほど。。。立ってて背中を伸ばしてるときが 楽な理由わかりました。
- tetsumyi
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長年腰痛で苦しんできました。一時は歩行困難になりました。 同様に散歩などしているときは腰痛が楽になり、座って同じ姿勢を保っていると腰が痛くなりました。 それで座っている時は、バランスボールを使って姿勢を変えながら背中を伸ばすようにしてかなり良くなりました。 腰痛持ちは長時間座っていたり横になっていると良くなりません。ともかく動くことです。動き回って筋肉を付けると改善するようです。筋肉を付け様としてきつい運動をすると悪化します。 また寒きなる季節になると症状が出てきます。それで寒くなりそうな時は腹巻をするとかカイロを入れる等して暖かくする事に気を付けましょう。
お礼
アドバイスありがとうございます。 たしかに背中を伸ばすと楽になります。
お礼
アドバイスありがとうございます。 よくパソコンいじってるときは前屈になります。 前屈になると少し腰がいたくなります。 腰がいたくなったら、立ったりして背筋を伸ばしたら だいぶ楽になりますけどね。。。