散歩による腰痛

質問

私は５１歳の男性です。無職です。精神障害の障害者年金で暮らしています。私は２年前まで毎日１時間散歩をしていました。しかし、腰痛になってしまい整形外科に行きました。医者から散歩の時間を短くした方が良いと言われました。私はしばらく散歩を止めて腰の痛みがなくなってから、毎日１５分散歩をするようになりました。しかし１週間前から、また腰が痛くなるようになりました。私は１５分の散歩を止めました。散歩を止めて１週間が経ち、腰の痛みはなくなりました。私は今日、整形外科に行ってきました。私は医者に毎日１５分散歩をしていたら腰痛になったことを伝えました。医者からはそのことについて特に回答はなく、腰のレントゲンをとり、そのレントゲンを見ながら腰の骨と骨の間が狭いと言われました。私は散歩を止めたほうが良いのかなと思いました。しかし、私は１日に１回、近くのスーパーマーケットに行くくらいで、残りの時間はほとんど自分の部屋で座って過ごしてます。運動する機会がないので、このまま散歩を止めた生活を続けると、足腰が弱くなってしまうと思います。私は足腰が弱くなっていろいろなことができなくなるのがとても心配です。散歩をしても腰痛にならない方法はないのでしょうか。それとも、もう自分は年寄りなのでがまんするしかないのでしょうか。何かアドバイスがあればお願いします。よろしくお願いします。

回答No.9

noname#229728

今晩は。３０代前半の女性です。
健康に関しては素人ですが、立ち仕事を週５日していた際にも整体知らずで過ごせたエクササイズをご紹介します。

腰の具合がお悪いのでいきなり本等の写真のようにはいかないと思いますが、ヨガの鋤のポーズはおすすめです。
仰向けになってお腹側に体を曲げる前屈系のポーズです。
私も腰痛が結構あったときに、このポーズ＋バランスをとるための肩立ち・痛みが軽くなってからは蓮華座の肩立ち（座禅の足の形に足を組んで肩立ちをする）を毎日セットでやって
治しました。痛みなどの症状はnakajima3290様と比べにくいですが、病院や整体にお金を使わずに済んでしまいました。

もちろん無理は禁物です。自分の経験ですが、足先が宙に浮いたままで斜めに倒したぐらいでも十分効果があります。
ぐ～っと腰回りが伸びて気持ちがいいです。
　　　↓　　↓
http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=43
http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=50

筋力については他の方が書いていらっしゃいますが、鍛えるのとケアと（筋トレ前にやったら調子が出て頑張れそう、後なら調整になると思います）両方ならとてもいいと思います。

回答No.8

mudpuppet

医師の言ったことは椎間板が磨耗しているということだと思います。
症状が進んでいけば歩行だけでなく日常生活のあらゆる場面で不自由を強いられるようになります。

ただし散歩が楽しければそれを続けたいと思うのは当然でしょうから
これ以上の悪化を防ぎながら普段通りの生活を長く続ける道を探すべきですね。

一つの方法として「ゆる体操」をおすすめします。
インターネット上でも公開されていますし
書店の健康、実用書コーナーで書籍を買うこともできます。
一度試してみてください。

回答No.7

mink6137

15分程度の散歩で腰痛になる事はまずありませんよ。
シューズなどに問題がなければ、多分歩き方に問題があると推察します。
私にも経験がありますが、左右のどちらかが痛くなっていませんか？
この場合、いつも歩く歩道または道路の傾斜のために片方の腰だけに負担がかかり腰痛になります。
対策としては
・平坦な所を選んで歩く。
・傾斜道路しかない場合は往路と復路で左右の腰の負担を分担する。
と良いでしょう。
健康維持のためにも毎日の散歩は欠かさないようにした方がいいですよ。

回答No.6

eroero4649

腰痛のうち、その原因がはっきりと追究できるのはわずかに15％しかありません。残り85％の腰痛はその原因を特定することはできないのです。質問者さんの腰痛は、確実に85％の腰痛に入ると思います。

さて、散歩というのはあくまで「年寄りの運動」にしかなりません。先日、隣の市のスポーツ施設に行ったら各年代ごとの市の記録というのが掲載されていまして、シニア記録は60代で立ち幅跳びで2ｍ以上の記録でした。そもそも人間は飛んだり跳ねたりする能力があるのです。
車のエンジンも低回転ばかりだと故障のリスクが高まります。ときには吹かして回転させてやらなければなりません。人間も同じです。強度の低い運動ばかりではいけないのです。質問者さんは、どちらかといえば「運動していない系の腰痛」なのです。だから、散歩程度の運動で体が痛くなるのです。

だから逆説的なんですが、もっと走ったり泳いだりエアロバイクをやったりというような運動をしないといけないと思います。しかし、今の状態で急に走り出したら確実に更に痛めるでしょう。動いて、お風呂入ってストレッチして、回復状況を見ながらまた動いて、お風呂入ってストレッチして、というのをくり返さないといけないのです。お大事にどうぞ。

回答No.5

Feb12

そこは医師の判断する領域になるので、現在、運動をどうしたらいいかは何とも言えません。

今の医療の流れでは、慢性の腰痛なら運動しましょう、ということが常識になっています。理由ははっきりしないけど、それで痛みが改善しやすいということが明らかになてきたたためです。
骨と骨の間が狭いというのも運動に支障がないと医師が判断したら、運動するように言われると思います。

回答No.4

drum_KT

腰痛の原因は様々で、原因によって対処方法も違いますので、ちゃんと主治医と相談してくださいね。

回答No.3

kuro804

こんばんは
健康、医療に関してドシロウトです。
以下は経験談です。年は１０以上貴方よりうえです。
仕事を離れて歩くことも衰え、２０代で悪くした腰痛が６０前後で年に数回痛みで寝込むことが生じ始めました。
腰痛は腰に巻くサポータが大変効果があり寝込むことはなくなりました。体力は畳みに正座状態から手を着かなければ立てない状況まで足腰が弱り、これがきっかけでまずは足踏みの運動具を購入、最初は２００回でも息が切れる状態でしたが３年ほどで１０００回位可能になり、散歩も織り込みながら正座からの立ち上がりも容易になり効果が得られました。
また、散歩当初は膝に少し痛みが生じましたが、いたわりながら無理せずに散歩を継続したところ膝の痛みはなくなり散歩も河原の砂利道を選び脈拍が１００くらいまで上がる状態が維持出来るまでになりました。
しかしながら腰痛はこれでは改善しませんでした。
所が今年の春先に引っ越しの手伝いで頂いた折り畳み２０インチの古い自転車を頂き、これをスポーツ自転車風にハンドルとサドル（座るところ）の高さをほぼ同じくらいにして前傾姿勢気味で近くの遊歩道を片道５ｋｍ位を週３回くらい少し息が上がるくらいを続けてると、この運動では散歩と比べて腰痛を発症しにくく足腰が鍛えられ多分腹筋も鍛えられてるようです。
たまに長さ６ｍ位の畑の４畝ほどを２、３日がかりで耕すのですがこれが私の腰痛の原因ですが、この自転車での運動で腰痛の耐力が明らかにつきました。
以上から交通事故には気を付けてスポーツ自転車をお勧めします。
むろん私のように中古の２０インチ折り畳み自転車ですと２万円以下で新車が入手出来ます。

回答No.2

ppp4649

腰回りの筋力を付けることで腰痛が改善されることは普通です。
逆に筋力低下によって腰痛が起こる事も普通です。
あなたの心配してる通りあしこしが弱くなると悪循環が起こります。
運動の有無は医師によって判断は変わるのでは無いでしょうか？
違う医師の判断も聞けると良いですよね。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

腰の状態が判りませんので
迂闊なお答えは出来ないのですが、
腰と、膝が悪いという事はありませんか？

それと、ウォーキングするには、靴が結構重要です。
靴底があって足のサイズに合わないものを
使っていると他にも支障が出ます。

まずお部屋で、スクワットを丁寧にこなして
膝と腿の筋肉を鍛えたほうがいいのではないでしょうか？

いずれにして、50台で年より何て有り得ませんから
筋力をつけるところから始めてみては如何ですか？

ご参考になれば幸いです。

http://bodymakingtips.com/2014/11/30/avoidpaininsquat/
http://matome.naver.jp/odai/2141100333446671801

http://トレンドニュース.com/700.html