ダイエット中の暴食

質問

ダイエット中です。食事制限と運動を行っています。
最近の食事は、
・みかん一つ
・クレープ、かけうどん
・オムカレー
・チョコレートバー一本
・ヨーグルト一パック
・スープ、肉料理、ヨーグルト
・スープ、ヨーグルト
(・ごとに１日の食事)
などです。
運動は、一時間のウォーキング、腹筋、ストレッチです。
160cm59kgで－10kgが目標です。
昨日今日と暴食してありえないほどチョコレートとクッキーを食べてしまいました。
明日からまたちゃんとやれば大丈夫ですかね？
３月の真ん中くらいまでに絶対に痩せたいです。
明日からぜったいにお菓子は食べないのでどなたかアドバイスお願いします。
それと暴食しそうになったときどうすればとめれますか？

回答No.2

kozukozu-indgo

はじめまして。
私も身長160cmで、３年前に短期間で57kg→45kg(マイナス12kg)のダイエットをし、現在も体重をキープしているので、参考になるかわかりませんが回答させて頂きます。

私は筋肉が落ち、リバウンドすることが嫌だったので、毎日、一日三食しっかり食べることを実践しました。
朝・昼・夜と、野菜とタンパク質(豆腐、納豆、卵の白身、ささみ)をよく摂るようにし、朝・昼のみ玄米or雑穀米を100g量って食べています。
また、朝食の一番初めにりんごを半分食べ、酵素を摂るようにしています。
気をつけていたのは、ドレッシングやソース、ケチャップの糖質です。お酢やスパイスを使い、なるべく少量で済むように気をつけています。

三食しっかりと食べていたおかげなのか、お菓子などの余計な間食をすることもほとんどなく、暴飲暴食することなく着実に体重が落ちていきました。（ストレスを溜め、暴食しないためにも、たまにはお菓子を食べても良いと思います。洋菓子より和菓子を選ぶなど、気をつけながら）

運動は、私もadomiraru2983さんと同じで、ウォーキング・筋トレ・ストレッチをしていました。
他には、水泳とヨガも時どきしていました。ストレス発散とリラックスすることができて良いですよ。

ストレスを溜めることなく健康的に、楽しくダイエットを成功させることができるよう、応援しています！

回答No.1

afruara9

初めまして！こんばんは(^^)/

３月までに-10kgは、カラダにかなりの負担がかかると思いますので、adomiraru2983さんの体重でしたら、1ヶ月MAX3kgぐらいが目安かな？と思います。

献立を見た所…野菜が見当たらないような気がしました。

スープの中には、具だくさんだな！と思う位の量の野菜が入っていますでしょうか？

基本的には、体温が低下すると太りやすくなりますので、体温を下げないようにされるのがいいのかな？と思いました。

朝寝起きに一杯の白湯（さゆ）を飲んで体温を上昇させると比較的一日を通しての脂肪燃焼効果が少しですが上昇すると思います。

そして、ご飯を食べる際は、一番最初に野菜を口にするように心掛けるだけで血糖値の急激な上昇を抑えて、比較的太りにくい体質になると思いますよ。

運動は申し分ないと思います！

たまに暴食するのは、仕方がないと思いますので、暴食した次の日やまた次の日で帳尻を合わせるようにするとダイエットが長続きしますよ(＾◇＾)

暴食しそうになった時は、おやつは食べずにスルメや和菓子などで抑えるように試みてはどうでしょうか？

今のままでも太ってないと思いますが、ダイエットを続ける場合は無理せずにコツコツ続けるようにして、頑張ってくださいね！

参考URL：

http://tekkenseisaii.x.fc2.com/