いつも納豆御飯+α、ですが栄養的にどうでしょうか

質問

納豆80ｇ、鰹節2ｇ、白米茶碗二杯、すりゴマ5ｇ、しらす40ｇ、減塩味付け海苔10枚、キャベツ80ｇ
ドレッシング（コンビニの小袋かオリーブオイル）
アセロラドリンク200ｍｌ（ＶC100mg）
ジョア1本（カルシウム220ｍｇ、ＶＤ3.8μｇ）、
カルシウムウェハース1枚（ｃａ300ｍｇ、ＶＤ1.5μｇ）、
伊藤園の麦茶（カリウム72ｍｇ、リン6ｇ、マンガン18μｇ）
以上が1食の基本メニューです。

納豆にないビタミンＣはアセロラで、ビタミンＥはオリーブオイルで、ビタミンＡとＢ12は海苔、しらすで取ってます。
一日2食で、お腹が空かない日は上記の一食+ウイダーゼリーなど軽食で。
食に興味がないので水だけがベストなんですけど仕方なく最低限たべてます。

日曜や祝日は、外食で肉（豚、鶏）魚など食べてます。
酒タバコ、パン、ラーメン、炭酸ジュース、コーヒーは一切摂取しません。
慎重170、体重57（自分ではベスト）血液検査も異常なしです。

ビタミンＡとＥが足りない気がしてますが、料理はする気がないので、他にお手軽な手段が思いつきません・・・。

不足してそうなものがあれば教えて下さい。

回答No.2

doc_somday

これは「多過ぎる」
１)日曜や祝日は、外食で肉（豚、鶏）魚など食べてます
塩分が摂り過ぎで、蛋白も多過ぎる、鰯の丸干しで充分。

２)納豆80ｇ、鰹節2ｇ、白米茶碗二杯、すりゴマ5ｇ、しらす40ｇ、減塩味付け海苔10枚、キャベツ80ｇ
ドレッシング（コンビニの小袋かオリーブオイル）
アセロラドリンク200ｍｌ（ＶC100mg）
ジョア1本（カルシウム220ｍｇ、ＶＤ3.8μｇ）、
カルシウムウェハース1枚（ｃａ300ｍｇ、ＶＤ1.5μｇ）、
伊藤園の麦茶（カリウム72ｍｇ、リン6ｇ、マンガン18μｇ）
これが朝食なら「過食」だ、私はヨーグルト４５０ｇだけしか取らない。

３)昼食はとる必要は無く、水だけで良い、麦茶でも良い。
それで私は十年非常に健康だ、これでも脂肪肝、高尿酸症、高脂血症、高血圧のメタボの薬を飲む。
どこから入って来るのだろう？？？

お礼

ヨーグルトだけ450ｇとか逆に無理です。薬飲んでるのに健康って矛盾してますね。
是非運動してください。
そして栄養について真剣に考えてほしいです。水だけってなんですか。

回答No.1

guess_manager

同じものばかり食べるとあまりよろしくないかもしれませんが、休日にタンパク質を含んだものも食べているようなので問題無いと思います。
あとできるとすれば、飲み物のバリエーションを買えてみてはいかがでしょうか。
飲むヨーグルトとかトマトジュースとか野菜ジュースとか。
それと、食事が少ない人は水分摂取量が少なくなる傾向にあるので多少気をつけたほうがいいかもしれないですね。

お礼

仰るとおりで同じものばかりは、いくら栄養がよくても駄目かもですね。
バリエーションを考えてみます。
ありがとうございました。