昼食の代わりにカロリーメイトは？

質問

ここ一二年、ランチに中華料理店の定食や麺類を食べることが多く、体重が増えすぎたようです。

そこで、週5回、月曜から金曜日の昼食時にカロリーメイトを喰って食事の代用にしようかと思うのですが、このようなことをすると健康にわるいでしょうか？

カロリーメイト、ブロック（プレーン）の栄養成分は以下の通りです。

●エネルギー：400kcal ●タンパク質：8g ●脂質：21.9g ●糖質：41.7g ●食物繊維：2g ●ナトリウム：280mg ●カリウム：110mg ●カルシウム：200mg ●鉄：2.5mg ●マグネシウム：50mg ●リン：80mg ●ビタミンA：225μg ●ビタミンB1：0.5mg ●ビタミンB2：0.6mg ●ビタミンB6：0.5mg ●ビタミンB12：1μg ●ナイアシン：5.5mg ●パントテン酸：2.8mg ●葉酸：100μg ●ビタミンC：40mg ●ビタミンD：2.5μg ●ビタミンE：4mg

一日当たりは上記の半分の量を摂取することになります。

質問１：上記の昼食代替によって体重減少の効果が期待できるでしょうか（中華ランチと比較して）
質問２：上記の栄養成分表からみて、健康を害するリスクはありますでしょうか？

栄養学、食物学など食事や健康に知見のある識者の方よりアドバイスいただれば嬉しいです。

回答No.4

ShidaraReitos · ベストアンサー

カロリーメイトはビタミンは結構考えられているけど、食物繊維が圧倒的に足りないのが欠点だ。
ビタミンにもビオチン、ビタミンＫが入っていないけど、こっちは腸内細菌が合成してくれるので、摂らなくても不足しないから、入っていないんだと思う。

食物繊維は男で１日１９ｇは必要。カロリーメイトでそれを賄うとなると、８箱近く食べなければならない。それではカロリーオーバーで本末転倒だろう。

栄養は１～２日のトータルでバランスが取れればいいから、お昼にカロリーメイトを食べたら、夜や朝はサラダやこんにゃく等、食物繊維を重視した食事にしたほうがいいかもしれない。

お礼

有難うございます。

食物繊維ですね！
カロリーメイト2ブロックに「こんにゃく畑」を一個追加しようかな。

回答No.3

noname#233747

私は貴方の仰る、昼食にカロリーメイトを食べている者です

ただ、私の場合はダイエットと言うより、昼になっても
さほど空腹感は感じず、空腹でもないのに昼食を習慣的に取る事に
違和感を感じていたので、だったら、食べる量を減らそうかと言う事で
カロリーメイトを取り始めました（偶然にもプレーンの半分だけの同じ条件）

で、結果から申しますと、体重は落ちました
以前、80kgくらいありましたが、77kgくらいにまで落ちました
そりゃ、摂取カロリーが減っている訳ですから、落ちて当然です

ただ、気になる事があるのですが、カロリーメイト半分で我慢出来ますか？

カロリーメイト半分は本当に少ないですよ
満腹にはなりませんし、空腹感が無くなる程度です
昼の食事量を減らしたが為に、空腹感が増し
夕食の量が増えたら、元の木阿弥です
だったら、低カロリーの物を普通の量で食べた方が良いと思います
（ちなみに、私は朝食と夕食は普通に取ります、昼食のみが少ないだけですね）

尚、77kgに落ちたとしても、健康診断でメタボリックシンドローム予備群と診断され
現在は、産業医の指導の元、運動（夕食後に自転車で４５分／２０ｋｍ走っています）をして
73kg台にまで落ちました

体重減少を考えているのであれば、素直に有酸素運動をやるべきなのでは？

お礼

回答ありがとうございます。

ながらく77キロだったのが最近78-79キロになりました。
中華レストランの昼飯が原因の一つと思います。

今週、月火水と実践した限り、カロリーメイト２ケで、満腹感は有りませんが、耐えきれぬほどの空腹感もありませんでした。

朝夕は会社最寄りの地下鉄駅をパスして態々1.8キロ先の駅まで歩いてます。
といってもぶらぶら歩きですから自転車ほどにカロリーは使いませんけど。

カロリーメイトの常食が健康に害がないなら、とりあえず、6月、7月、8月と3カ月続けて、体重が76キロ位になればよいと考えています。

実践経験者からのアドバイス、大変参考になりました。

回答No.2

satouenn

手軽でしょうけれども、あくまでちゃんとした食事が取れないときの代用品のようなものなので、できれば普通に食事をした方が良いと思います。

腹持ちの具合とかもありますし。

お礼

ありがとうございます。

中華料理店などで、ちゃんと食事をとり続けた結果、体重が増えてしまったためにカロリーメイトで昼食代用しようと思った次第です。

回答No.1

IDii24

>栄養学、食物学など食事や健康に知見のある識者の方よりアドバイスいただれば嬉しいです。
とは言えませんが、カロリーメイトをダイエットに取り込む意味というのはカロリー計算がしやすいだけでしょう。
栄養面で言えばあくまでも補助食品であり栄養が摂れるものではないのは確かです。400Kcalってのはコンビニ弁当でもこれ以下のものはあります。つまりちゃんと選べばコンビニ弁当でもいいってことです。
よくカロリーメイトでやせたと言う人が居ますが、ほとんどは栄養失調でやせただけです。栄養は摂れません。
食わなきゃ痩せるのと同じなのでそれなら昼を食うなってことになります。400Kcalが無駄です。
納豆、豆腐など食品を選べば炭水化物(米)を食べても大丈夫です。とにかく間食をせずにカロリーを抑えればやせます。

お礼

ありがとうございます。

一回でひと箱をたべるのではなく、一回あたりはその半分ですから200Kcalとなります。

＞納豆、豆腐など食品を選べば炭水化物(米)を食べても大丈夫です。
納豆、豆腐などを会社に持ってくるわけにもゆかず、悩ましいですね。