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ウイダーのジュニアプロテインで栄養を補おう！
- 中学生のバスケ部員が身長165cm、体重55kgで食事が偏っているため、ウイダーのジュニアプロテインを利用して栄養を補いたいと考えています。
- ウイダーのジュニアプロテインは1回20gを200mlの水か牛乳に溶かして、1日２回が目安ですが、金銭的な理由から1回10gを100mlの水か牛乳に溶かして、1日２回にする予定です。
- 中学生の体格で1日20gのウイダーのジュニアプロテインを摂ることで、十分なたんぱく質やビタミンなどの栄養を摂取することができます。
- reon_ahiru
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- 栄養・サプリメント（健康）
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質問者が選んだベストアンサー
初めまして。 ウィダーのジュニアプロテインのようなサプリは普段の食事で取り切れない栄養を補うものです。したがって、普段から栄養バランスの良い食べ物を食べていれば、特にこれを飲む必要はありません。「食事は少し偏っている方なので」ということでこれを飲みたいのだとするならば、普段どんな食事をしているかということが問題になります。それを抜きにしてＯＫですとかダメですと言った回答はできません。 そこで栄養の中で、プロテイン＝タンパク質に着目してお話ししましょう。タンパク質はボディービルダーのように全身の筋肉を鍛錬して発達させる必要のある人で除脂肪体重（ｋｇ）×２．２をグラムにした分量を摂るべきであると言われています。つまり質問者さんを例にとると、体脂肪率が１５％だとするなら、５５×（１-０．１５）×２．２＝１０２．８５ｇを摂るのが良いということになります。ただ、これはボディービルダーの場合です。バスケ部ならその８０～９０％も摂っていれば充分でしょう。つまり、質問者さんはタンパク質を１日に８５ｇ位摂るように注意していれば大丈夫です。その他のビタミン、ミネラルなどはいろんな食べ物を食べていれば自然に補えるものです。 そして普段何を食べているかということを検証すれば、自ずと追加して摂るべきタンパク質の量が判ります。細かい栄養計算を自分でするのは難しいので、ざっくりいうと、今の中学生なら、１日に７０ｇ位のタンパク質は摂取しているものです。だからあと１５ｇ前後補えば充分でしょう。 そうするとジュニアプロテイン２０ｇでは不足ということになりますが、心配には及びません。もっと安くて栄養価の高い食べ物はいくらでもあるのです。その一つが卵です。卵の栄養価は下です。 ↓ http://slism.jp/calorie/112005/ もう一つのお勧めは納豆です。納豆の栄養価は下です。 ↓ http://www.takanofoods.co.jp/fun/nattoeiyo/ つまり卵か納豆を１日に２個食べれば、タンパク質は充分な量に達するということです。卵は１０個１パックで２００円くらい、納豆は３個１パックで９８円くらいで売られているので、ジュニアプロティンより安いです。それにお母さんに「買っといて」といえばお小遣いで買わなくても済むでしょう(笑)。卵はヒヨコが生まれるために必要な栄養がぎっしりと詰まっているし、納豆は大豆なので、大豆の芽の出るための栄養がぎっしりと詰まっています。当然、タンパク質以外のビタミン、ミネラルも豊富です。ぜひ一度試してください。 卵についてコレステロールが多いからと心配する人がいますが、健康な人なら、ましてや運動をしている中学・高校の若い方なら、そんな心配をする必要は全くありませんので、安心して食べて大丈夫です。私のようなじじいが１日に２～３個食べても大丈夫なのだから質問者さんだって全然問題ありません。
お礼
詳しい回答ありがとうございます。とてもよくわかりました。 これから毎日納豆と卵を食べてみるようにします。