過食でリバウンド

質問

今年の夏頃からダイエットを始め、軽い食事制限と運動で4ヶ月間かけて体重を42kgから39kgまで落としました。身長は158cmです。ダイエット法は白米を雑穀米や玄米に変えたり、低炭水化物高たんぱく質の食事を心がけるように…といったものをしてきました。しかしここ数週間の間過食が止まらず、ついに体重がダイエット前に戻ってしまいました。過食欲は無理に抑えてはいけないと聞き、欲するままに食べてしまったのが間違いだったのでしょうか…？顔もむくみが酷くぱんぱんです。明日も外食の予定があるのに憂鬱で仕方ありません。せめて年始までに少しでも体重を戻したいのですが可能でしょうか？

回答No.2

osiete_minasama

必要なカロリーをきちんと摂取せずに、運動をしますと（運動しなくても基礎代謝が人にはあります）
　筋肉が分解されエネルギーになってしまいます

筋肉量が減ってしまうということになりますので
　運動時におけるカロリー燃焼量が減ってきてしまいますし
　また体を支えられず、体の故障につながったり、疲労が蓄積されやすくなってしまいます

　ＢＣＡＡなど、そうした筋肉を分解させない分岐アミノ酸を配合したプロテインなどを
　　トレーニング前トレーニング後に摂取するといいと思います

　普段の食事にかんしてもｌ高タンパク質なものを意識するとよいのではないかと思います、

　豚肉などの脂にはビタミンＢ郡が豊富です
　　　B1やB2は、ブドウ糖や脂肪を燃やしてエネルギーを得るときに欠かせないビタミンですし
　　　　ビタミンB1不足すると乳酸の代謝がスムーズにいかずバテやすくなったりします

　食べ過ぎず　常識の範囲でバランスよく、摂取することが大事で
　　　素人の方が、偏った食事制限をいしきすることはかなり危険です。

体重の数字ではなく、容姿だけをきにかけてみては如何でしょうか

　細かく体重の数字をきにしたりするのは専属のトレーナーのついた栄養管理がしっかり行われた元で
　　短期間に結果を出したい方々が目安にするために　こまめにチェックするものだと思います

　”1ヵ月で　うまくいって２～３ｋｇ”が上手な痩せ方です
それ以上は、筋肉がやせている、不健康なものとなっている恐れがあります　ご注意を。

　４ｋｇ前後ですと、水分で簡単に動いてしまいますし、あまり数字を追いかけすぎずに
　　ただモクモクと、
日常習慣に　からだによい習慣をとりこんでいき常習化させることだけを意識されたほうがいいと思います

　一生、その過酷なストイックなメニューで生きていくわけではないのでしょう？

　　少しづつできることを積み重ねて　自分マニュアルを作成して
　　　コントロールできるようになるのがダイエットの先にある本当の目指すものだとおもいます

　あなた今回は無理をしつづけた為、定着しなかったのではないでしょうか・・・。

　甘いものはヨーグルトにリンゴなど、乾燥レーズンやナッツなどを摂取したり
　　そうした小さなことを組み込み、徐々に　徐々に　慣らしていくといいですよ

　ジュース・菓子パン・カップラーメン　
　　この３つだけはもう話にならないくらい脂分・糖分の凝縮されている害悪の象徴です　封印しましょう”
ダイエットしてなくても消化で体に負荷をあたえて疲れやすい体にしてしまいます。老化作用もあります！

　忙しい朝などは、プロテインでもいいとおもいます。
マックシェイクみたいな味で飲みやすいものもたくさんありますよ(・∀・)

　夜中は１９：００までに、できるだけ食事を終わらすようにしたり
　晩御飯などは、前菜に人参・大根スティックを生で頂くと咀嚼回数もふえますし酵素も摂取できますので
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お薦めです

　　　※人参は他の食物のビタミンＣをこわす栄養素がありますので生で食べる場合は単体で！

　頑張るということは辛いことを耐え忍ぶのではなくじぶんに合った工夫をすることです。
食事と運動を楽しみながら、その延長にじぶんの満足するボディラインを手に入れてくださいね

あとコレは科学的根拠には乏しいのですが
　　よくちゃんとご飯たべても食欲が収まらないって時ありませんか？

　アレっていうのは、体に必要な求めている栄養素が不足しているからなのです

　ですので、　玄米シリアル　と　豆乳を用意してください　
　　まずご飯の前にそれを手の平こんもりくらいの量を前菜として召し上がっておいてください。
　（各種びたみん・タンパク質が配合されたプロテインを飲んでから３０分後にふつうの食事もお薦めです）

備考

４年以上再発なしのガン患者が明かす！玄米食のデメリットとは？
http://xn--v8jxho21jl6x1hmvgmt5t.jp/dietetic_treatment_of_large_intestine__cancer/the-demerit-of-a-diet-on-brown-rice.html

お薦め栄養素

☆グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコレート風味 3.5kg
　http://www.amazon.co.jp/%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83 …
　↑
　おいしい。飲みやすい。お薦め。

☆大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ
　http://www.amazon.co.jp/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82 …
　↑
　飲みやすくはない、しかし安い。コスパは最高。

すりゴマを　スプーン１杯そのままモグモグ　サプリメント代わりに摂取なさってください

　　コストパフォーマンス最高
　　　　天然のマルチサプリメントです

　　ごまの効能
　http://www.hakuraidou.com/info/goma.htm

回答No.1

hg3

あなたの行動は根本的に間違っています。
身長158cmなら、標準体重は55kg位です。最低でも46kg以上無いと痩せすぎです。
ましてや体重39kgなどというのは、病的に体重が少なく、健康を損ねているという状態でしょう。
体の栄養が足りない状態だから、食欲が増して当然。過食でもリバウンドでも何でもありません、単なる正常な体の反応です。

ですから、あなたのすべきことは、栄養のバランスのとれた食事をして体重を増やすことです。
外食の予定があるなら、しっかり食べて、存分に楽しみましょう。

そして、決して体これ以上体重を減らそうなどと考えてはいけません。