リバウンドしないために

質問

１９歳女、身長１６０ｃｍです。８月中旬からダイエットを始めて１０週間で体重５６ｋｇから５１．５ｋｇ、体脂肪２５％ほどから２０％くらいまで落としました。目標は１２月中旬に４８ｋｇ、１８％まで落とすことです。でもこのままのペースでダイエットをしていくと、やりすぎてしまうような気がするしリバウンドも怖いのでダイエットのペースを落とすことを考えています。
今は、運動は朝ご飯の前に２５分３００カロリーほどの空中ジョギング（？）と夜に筋トレ、柔軟を少ししています。食事は３食の前に豆乳を飲むこと、野菜中心の食事、１日に１回の納豆、炭水化物をあまり取らない（主食はなし）ことを心がけています。食事の内容が野菜に偏りすぎているかとも思うのですが・・・
４８ｋｇという目標は正月に太ることを考えての数字なのですが、目標の体重に達して、維持する状態に入ったときには、主食を少しとって、朝の有酸素運動をウォーキングに変えて頻度を落としても維持できたらと考えています。自然にダイエットの速度を落として１２月に目標体重までもっていくにはどうしていけばいいか、教えてください。よろしくお願いします。

回答No.2

leon02

体重だけでなく、体脂肪にも気を使っているようなので、8608cherryさんが心配するほどリバウンドの心配はないと思いますが、ダイエットの方法に少し問題があるように思います。植物性タンパク質をとっているのは非常に良いことですが、炭水化物を抜くのはあまりよくありません。体を動かすのに必要な栄養素ですので不足すると体を動かすのに体内の脂肪以外に筋肉を使ってしまい、筋肉量が減ります。ダイエットのペースを変えて炭水化物を採り始めたときにリバウンドする可能性もあります。完全に主食を抜くのではなく、日本人向けの炭水化物を意識したダイエットとしては玄米がお勧めです。
それから、女性ですので、冬に体重が増えるのを気にするならマッサージや半身浴など、体を温める方法が良いと思います。女性の大半はセルライトによる体系の悩みが多いと思うので、リンパマッサージや足湯などをして代謝を良くすることで、セルライト対策をしてください。それから、寝るときに体を冷まさないように。セルライトは運動してもエネルギーとして使われないので、砕いて流すのを意識してください。　体重と体脂肪だけでなく、サイズも月に一度程測ったほうがいいと思います。ウエストなどは食事制限ですぐサイズダウンしますが、腕や足の太さははセルライトによるものが多いです。
食事も運動も偏り過ぎず、バランスよくムリせず続けることが重要です。
食事の内容を考えるのも、適度な運動をするのもマッサージも習慣としてずっと続けていけるようなダイエットをしてください。
私の経験からのアドバイスなので参考になるかわかりませんが、少しでも参考になれば幸いです。
頑張ってください。

回答No.1

mappy0213

体脂肪率は２０％と言うことでそれなりに標準内ですねぇ　リバウンドなんですけど運動をやめ元通りの生活を続ければ確実になります

運動に関しては別に問題はないですし　これからも続けた方が健康のためにもいいです　食事は栄養のバランスを考えれば大丈夫です
ある一定時期に横ばいになったり少し戻りますがそのまま続けてください
数値で見えないので多少つらい時になると思いますがそれを乗り越えれば大丈夫です
ただやりすぎると言うことはその程度の運動と食事制限であればありません
そのまま続けていただいて結構です
ただ水分だけはしっかりと摂取しながら運動してくださいね