筋力トレーニングと有酸素運動の順番

質問

インターネットで見たり、このサイトで見ていると、

ストレッチ
↓
有酸素運動（ジョギング）
↓
筋力トレーニング
↓
クールダウン

の順番が、脂肪燃焼に効果的、ということですが、
私の通っているスポーツクラブのインストラクターの方は、
「筋力トレーニングをしてからジョギングの順番の方が効果あります」
と言っていましたので、
いままでずっと、筋力トレーニングをしてからジョギングしていました。

脂肪燃焼は、有酸素運動を始めてから、20分後から、
というのが、定説らしいので、
ジョギングは、30分するようにしています。

私自身は、肥満ではないので、
特にダイエットはしていませんが、
もうちょっと引き締まりたいと思っています。

筋力トレーニングと、ジョギングは、
どちらを先にしたほうが、効果的ですか？

よろしくお願いします。

回答No.1

domo_tomo_desu · ベストアンサー

有酸素運動開始直後はアミノ酸が消費され、その後アミノ酸が枯渇状態になると、血中の遊離脂肪酸からエネルギーを取る。
筋トレをして体内のアミノ酸を消費してから有酸素運動をすれば、既に体内はアミノ酸枯渇状態で、有酸素運動直後から脂肪燃焼効果がある。

逆に、有酸素運動をしてから無酸素運動（筋トレ）をすると、無酸素運動のエネルギー源であるアミノ酸を十分まかなえず、すぐにばてるとともに、筋トレの効果もあらわれにくい。

よって、筋トレ後の有酸素運動が効果的。
と言うのを読んだことがありますので、私はそうしています。

お礼

そうですよね！？
やっぱり、
筋力トレーニング→ジョギング
ですよね～？

http://www.fururu.net/e-patio/category/living/1112861920/#s02

このサイトも、順番が反対なコメントなので、
悩んでいました。
ちょっと力づけられました♪
ご回答ありがとうございました！！

回答No.2

bcaa10gx

ちなみにストレッチが最初もよくありません
アップの有酸素→まともな筋トレ→かるい有酸素→ジョギング
→クールダウン→やりたければストレッチ
というところではないでしょうか？

お礼

ウォーキングなど、有酸素をアップ代わりにやるということですね？
やっぱり、ジョギングは、筋トレの後ですか。
ご回答ありがとうございました！！