来年3月末までのランニング計画について

質問

来年4月に就職予定の24才の男です。
体重は標準レベルであり、体脂肪率も16～17％ぐらいですが、
今まで運動をしてこなかった為に筋肉はあまりないですし、体力に不安があります。
そこで、就職前に体力を付け、少しはスマートな体にするために、週に3回ほど近所の運動公園(1周940M)でランニングをしようと考えています。

ただ、自分は子どもの頃から長距離走が大の苦手でして、
高校時代の8キロマラソンでは最後まで走りきれずに56分程度かかりましたし、1500M走も一番良い時で7分10秒ぐらいだったと思います。
また、先日運動公園に行った際は3周(2820M)全力で走って16分20秒かかりました…。

このような自分が3月末までにランニングをしていくなら、
どのような練習法をすれば良いのか、どのようなペースを目標をすれば良いのかアドバイスをいただきたいです。
一応、将来的には10キロ楽に走れるようになりたいと考えています。
ちなみに、就職後も時間があればランニングを続けるつもりではいますが、今は就職前までの目標を考えたいと思いますので、よろしくお願いします。

回答No.1

jhayashi · ベストアンサー

隣に走っている人と会話ができるくらいのペースが目標ペース
（早歩きに抜かれてしまうかどうかは体力しだいｗ　抜かれても気にしない）

練習法としてはLSD（Long Slow Distance）
長く　ゆっくり走るトレーニング法

フルマラソンを完走するくらいまではこれだけで良いくらい。

インターバルトレーニング、ビルドアップ走とかもありますが
フルマラソン完走はできるけど　タイムを縮めたい（４時間切りたいとか）
そんなころからの話

時間があるなら10kmとか15kmを「歩いてみる」ってのも手です

お礼

回答ありがとうございます。

自分はつい1キロ6分は切るペースで走りたいと思ってしまい、それだと現状では3キロぐらいでダウンしてしまうんですが、ゆっくり走るトレーニングは頭にありませんでした。

まずはゆっくり長距離を走るということに慣れてから、タイムのことを考えるようにしたいと思います。

回答No.2

tada-chan

No.１jhayashiさんの回答、賛同です。

私も、この秋から来年春にむけてマラソンやハーフマラソンにエントリーしていますが、
制限時間の厳しいものは避けています。

ですから、ハーフで2時間半、フルで5時間ちょいくらいのランナーです。
10kmレースでやっと50分くらい。

普段は、約六キロを気が向いたときに走るくらい。
この距離、歩いても走っても一時間かかっていますから。

2,820ｍを16分って、私とほぼ一緒ですね。
週二回三回の五キロ走くらいを三月も続ければ、10キロは楽にこなせるようになりますよ。
がんばってください。

ちょいと心配なのは、標準体重で有りながら16％の体脂肪率ですね。
確かにちょいと脂肪が多めかもしれません。これはとりもなおさず、筋量の低さでしょう。
ランをする前に、筋トレをなさったらよいと思います。
腕立て伏せ10回を3セットとか、クランチ10回を3セット程度、これだけでランの時の脂肪燃焼量が向上すると言われています。両方なさっても十分十五分ですから、是非とも取り入れてください。

お礼

回答ありがとうございます。

フルマラソンを走るなんて自分には夢のまた夢な感じです。
ご指摘の通り、標準体重でありながら、体を見るとちょっと余計な肉も目立つのが現状です。
筋トレは荷が重くて今までやってなかったんですが、十分ちょっとでできるなら何とかできそうなので、頑張ってみたいと思います。