ランニング後のすねの痛み

質問

こんにちは～。That-s_funkyです。

今月から高校生活が始まるのですが、高校では、
５月に早速１０キロマラソンがあります。

そこで、去年の夏以来、大して運動をやってこなかったのですが、毎日４～５キロずつ走るようにしました。今日（４月３日）は始めてから７日目になるのですが、先ほど行ってきました。しかし、走り始めてすぐ、すねに痛みを感じたので、１キロ程度走ったところでやめて帰ってきました。実は昨日もいこうとしたところ、すねの痛みを感じたので行くのはやめていました。
ランニングを行っている環境なんですが、、、
・コンクリートのトラックを走っている。
・ランニングシューズなどではなく、普通の靴で走っている。
といった感じです。

質問させていただきたいのは、
・すねの痛みがある間は走らないほうが良いか、もし走れないならどのようなトレーニングをしたらよいか。
・今後は、このように体を痛めないように、どのようなことに注意してランニングをしていけばよいか。
です。

長距離走は、とてもタイムが遅くて苦手だったのですが、
ここ最近楽しめるようになって来ました。
走った後の爽快感がたまらないです！！
長文となってしまいましたが、どうかよろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.3

no009 · ベストアンサー

ランニング中のすねの痛みでは？
すねの深部、すねの骨あたりに痛みがあれば、「シンスプリント」です。
貴方の質問内容だけだと、断定はしにくいですが、・・・。
初心者の陸上競技者とってポピュラーな病気？です。痛みの強さの割りに対したことありません。脚を鍛えると自然に完治します。多少の痛みは我慢して、骨折するような痛みになるまで走りこまないように。といっても痛くて走れませんが。
ネット検索すると、貴方のような症状の改善事例が紹介されていますので、いろいろ試して、貴方の身体に合ったやり方を模索するほうがいいと思います。
また、お金を貯めて貴方の足や目的にあったシューズの購入をお勧めします。アスファルトやコンクリート舗装を走るとリスクがあるといわれても、場所がなければ（ほとんどないけど）どうしようもないですものね。
走るモチベーションを維持するために、たまに市民の大会に参加するといいですよ。

お礼

こんにちは～。no009さん、回答してくださりありがとうございます。

そうでした、ランニング中の痛みですね(^^;
no009さんのおっしゃるとおり、すねの骨あたりが痛くなります。
さっそく調べてみようと思います。
走るのをやめる必要はないみたいなので、走る距離を減らしてやりたいと思います。

やっぱり、シューズ買ったほうが良いですか～。
確かにアスファルトで走るのは場所がないので仕方がないとしても、
シューズは変えようと思えば変えられるものだと思うので、
せめて負担を軽くするためにもシューズ購入を検討したいと思います。

no009さん、本当にありがとうございました。

回答No.2

ganncyann27

http://www.kanazawaseikei.or.jp/4-22.html
上記参照してください
詳しく書いてあります。

オスグッド病みたいですね。

私の息子もなりました。

対応は痛みがひどくない場合は運動はしてもいいみたいです
痛くって走れない時は勇気を持って休みましょう
足を使わなくても出来る運動をすればいいと思いますよ
例えば　腕立て伏せ　腹筋　等・・

大腿四頭筋のストレッチングが一番いいみたいです。

息子が　これが固くって出来ませんでした。
痛いときはこれすら出来ませんが
あまり痛くない程度に　ストレッチングしてください。

今は息子も　痛くないみたいです。

成長時に起こりますので　直る時は直ります。

もし　なかなか直らない時は
整形外科、等に行ってみてもらいましょう。

補足

こんにちは～。ganncyann27さん、ご回答ありがとうございますm(_ _)m

教えてくださったHP見させてもらいました。
僕の痛みっていうのは、すねの真ん中あたりなのでオスグッド病というのとはちょっと違うかな～、と思いました。
ただ、ランニングをするうえで足のけがは切り離せないと思うので
この病気もチェックしておきたいと思います。

ganncyann27さん、本当にありがとうございました。

回答No.1

myeyesonly

こんにちは。
その痛みが出る時は、現在のトレーニング量が過負荷になってる証拠です。
多少の痛みでしたら走っていけない事はなく、負荷量を減らして続けてください。
ひどい場合は中止します。
シップはしたほうが早く直り、再開も早いでしょう。
この場合のシップは、激痛の時でもインドメタシン系は避けてください。
筋肉を落としてしまう副作用があるので、逆効果になります。
激痛の時は、シップのほかにバファリンやナロン、セデスといった飲み薬の消炎鎮痛剤を併用します。

それから保温は痛みの軽減に大変有効ですので、お風呂は必ず、普段でも「ももひき」とはいわないですが、フットウォーマー程度はした方がいいでしょう。
走るときも長いソックスか非常にゆるいサポーターなどをする方がいいです。（特に痛みがある時）

常識的に見て、全然やってなかった人がいきなり一日４キロはやりすぎだと思います。
まずは１キロで最低２週間はほしいと思いますよ。

お礼

こんにちは～。myeyesonlyさん、回答ありがとうございますm(_ _)m
myeyesonlyさんのおっしゃるとおり、いきなり４キロは
やりすぎかもしれないですね(^^;
ただ、高校からの課題で「毎日５キロ以上の持久走」と
書かれていたので、はやく５キロを走れるようにしなければ、と焦りがあったと思います。さらに、今は痛みを抱えているのでもう少し走る距離を減らそうと思います。

myeyesonlyさんが、多くのケア方法を書いてくださったので、
是非参考にしたいと思います。(さっそくシップ貼りました～。

myeyesonlyさん、本当にありがとうございました。