１０・２０分間走 全力を出すには？

質問

観覧ありがとうございます。
三学期になり高校で１０・２０分間走がはじまりました。
私の学校の校庭は狭くテニスコート二面のまわりをはしっているのでもしかしたら距離が普通より短いのかもれませんが、
目標は10分・18周　20分・36周です。
検索してみると　体力がなくて　疲れてしまって　というものは出てくるのですが、私の場合
全力を出せず、体力を余してしまうのです。。。。(一周あたりのタイムは最後まで変わらず走れています、←一応コレもこの授業の目標でもあるみたいです。)
走り終わってみんなはしゃべれないほど息が切れていて座り込んでいますが、私は立っていられるし全然走っている間もしゃべっていて、しかも少し休むだけですぐに息ももどります。

ペースを誤って苦しくなってしまうのが怖いというのもあります。無理はするなといいますがどこまで無理して良いのかわかりません。
しかし、このままだと成績が危ないので・・・

今のところ記録は10分で13周です。(クラスワースト２位)
しかし13周走り終わったあとあと5周走る体力は残っているので目標の18周走れると思うのですがもともと運動は苦手です。なので短距離は無理ですが１０・２０分間走では良い記録を出してみたいんです。
アドバイスお願いします。

回答No.2

fhvzjdl · ベストアンサー

一度思いっきって飛ばしてみてどうでしょうか？
最初からが怖ければ、徐々にでもいいですので
ペースを上げてみてください。
途中で苦しくなれば、無理せずにペースを落とせばよいかと
思います。
記録を出そうと思うとやはりある程度苦しさには耐えないと
なかなか出ないかもしれません。

回答No.1

ADATARA

こんにちは！
元陸上部です。
１０分間走、２０分間走、というのは、陸上の世界では、３，０００Ｍと５，０００Ｍのタイムに該当するので、その種目に合った練習方法をすれば好記録が出せます。
　ついては、１週間に３回、８００m×３本のインーバルをしましょう。ペースは、１キロ当たり３分２０～３０秒です。もし、心肺機能と脚力があるなら、１，０００Ｍ×５本を１週間に２回、１キロ当たり３分２０～３０秒で行いましょう。この努力で、本格的な記録が狙えます！

お礼

回答ありがとうございます！！
インーバルはインターバル走のことでしょうか？
どのぐらいが１キロとかわからないので調べてとにかく走ってみます。