ダイエットについてアドバイスが欲しいです！

質問

現在体を引き締めたく運動と食事の改善をしております。
具体的には、

朝食：バナナ一本・ゆで卵一個
昼食：おにぎり中サイズ２個（梅・醤油鰹節）・スープ（コンビニの物。150kcal前後）
夕食：普通に色々（野菜それなりに多い・米控えめ・油物もあり・みそ汁ほぼ毎日）

運動：縄跳び（片足飛び）3分
　　　縄跳び（両足飛び）3分
　　　シャドーボクシング6分
　　　縄跳び（両足飛び）3分
※3分おきに30秒の休憩を入れます
　このメニューを毎朝行っております。

性別：男性
年齢：30近く
体重：約67kg
身長：167cm

上記のメニューを２週間ほど前から毎日行っております。
そこで質問なのですが、ここに一捻りや改善を加える余地など
ありましたら、アドバイス頂けないでしょうか。

以上、何卒宜しくお願い致します。

回答No.2

nagai8 · ベストアンサー

ダイエットがんばっていますね！

夕食を豆腐メインにするとか、カロリーを控えめにしてみてはどうでしょうか？

あと3キロやせたときにガツンと３日ほどプチ断食をすると体脂肪率は３パーセントほど落ちます（体験談）

そのあと回復食（おかゆ）を食べて今のメニューに。

そして６０キロきりそうなときにまたプチ断食→回復食。
これで体脂肪率が効率的にさがるとおもいます。

無理はなさらぬように！成功を祈っています！！

お礼

断食はちょっときついですね…
豆腐メニューは参考にしてみます！
ありがとうございました！

回答No.1

check-svc

運動がたったの15分ですか？　気休め程度でしかないと思います。
有酸素運動を毎日1時間やってください。

食事の内容ですが、もっとタンパク質を摂りましょう。メニューを多彩に。
なお、間食は禁止です。

お礼

たったの15分でも結構効果ありますよ。縄跳びも
運動強度の高い有酸素運動ですし。
ただ、頂いたアドバイス通り、追加としてジョギングを
やってみます。あとは、食事にプロテインのパウダーも
追加します。ありがとうございました！