ダイエットをしたいと考えているので、アドバイスをお願いします。

質問

ダイエットをしたいと考えているので、アドバイスをお願いします。

現在１８歳の女です。４月までの３ヶ月の期間で以下を目標にダイエットをしたいと考えているのですが、果たしてこのメニューで目標が達成出来るのか、悩んでいます。
改善点などを教えていただけると有難いです。

現在：身長158cm　体重58.2?　体脂肪率29.8％　ウエスト（お腹の最も細い部分）71?　太もも（脚の最も太い部分）55?
目標：体重52?　体脂肪率23％　ウエスト60　太もも50?
（目標は体重よりも体脂肪率、ウエストサイズを重視しています。）

現在行っているダイエットメニューはスロトレとステッパー60分です。
また日頃から階段を使ったり”ながら運動”をするように心がけ、水は1日ペットボトル2本飲むようにしています。1日の食事量は1600～1700cal程で、土日だけ+200kcal程間食をしています＾＾；
（1月一杯は検定などで忙しくあまり多くの時間は裂けません）

回答をお待ちしております。

回答No.1

noname#142166 · ベストアンサー

あけましておめでとうございます。

18歳ですからもう体は出来上がってきていますね。三ヶ月で約６kgなら十分可能だと感じます。
細かいとこは置いておいて運動面ではスロトレは継続しましょう。
ただ終わったあともう動けないってくらいにやってください。
一日か二日おきでいいので。 ステッパー60分はいりません。やっても無駄です。そんな暇があるなら休んで勉強しましょう。なのでスロトレを全身まんべんなく目一杯やりましょう。

日常活発に動くことは
いいことです。
水はいくら飲んでもあまり意味はありません。食物繊維さえ十分にとれば大丈夫です。
食事面では1400～1500kcalくらいにおさえてみましょう。

お礼

お答え頂き有難うございます！３ヶ月で６ｋｇが十分可能ということで、安心致しました＾＾
分かりました。日頃から歩くようにはしているので、思い切ってステッパーは外してみます。
私の基礎代謝を測ってみると大体1500calらしいので、1日分の食事は1500calに抑えてみようと思います＾＾

回答No.3

noname#142166

お礼ありがとうございます。 最初の三ヶ月で効果がでなくても継続してくださいは違います... というより初めて一ヶ月で効果がでなかったら意味ないです。普通は初めて一ヶ月が１番劇的に効果がでます。
やり方が間違ってると思ってください。

食事を減らすまたはスロトレを目一杯やる限りは必ず痩せますので。

回答No.2

shiriustar

質問者さんが行ってる食事の見直しをされてのダイエットメニュー（筋トレと有酸素系運動を組み合わせた運動）で効果が出ると思います。
又、3ヵ月で6kgですので健康上は問題ありません。
もし、3ヵ月と区切りを付けてるようですが3ヵ月で体重減やサイズダウンが出来なくても焦らずに継続されて下さい、長期間継続される事で効果は出てきます。

水に関しては無理して1日ペットボトル2本？飲む必用は御座いません。
水分の補給は重要ですが、トレーニング時や喉が渇いた時は飲む必用はありますが、特に何もされて無い場合は飲む必要はありません。

お礼

お答え頂きありがとうございます！
日頃からもっと歩くようにし（有酸素運動）、今の運動を続けていこうと思います＾＾
3ヶ月は一つの区切りですが、停滞期などの関係もありますので、ダイエット自体は4月以降も続けるつもりです（笑）
今まで無理して水を飲んでいたので、少し安心しました。