運動またはダイエットに詳しい方お願いします！

質問

この度私の知り合いがボクシングジムをオープンしました。
私はそこで事務員をしています。
プロ、アマチュアのみとしていたのですがダイエット目的の女性の方も見学に来られるので、女性も入れるようにダイエットのコースも取り入れることにしました。
そこで質問なのですがどのような運動方法で、何分程やればいいのか、トレーニングメニューを教えて頂きたいです。

今あるものは踏み台昇降、丸い円盤みたいなやつに乗ってグルグル回るやつ、レッグマジック、縄跳びです。
これからマシーンは増えていくと思いますが、今はこれだけです。
あとこの中にボクシングも取り入れていくので、例えばシャドー２分、縄跳び２分・・・のようにシェイプアップメニュー、トレーニングメニューを教えてください。

無知ですいません・・よろしくお願いします。

回答No.1

noname#163916 · ベストアンサー

ダイエット目的の運動の基本は、有酸素運です。
有酸素運動は、ウォーキングやジョギングををはじめとする、
運動負荷の軽いものを長い時間行うものです。
ボクシングダイエットも人気ですので、
あまりハードなトレーニングとはならないような
軽めで長く続き、出来る事なら笑顔で行えるものが最適です。
それは、ダイエットを続けるうえでも重要な要素です。
しかし、軽めの筋トレを行うことにより、代謝率がアップして
ダイエット効果を促す役割もあります。また、ダイエットは筋肉も同時に体から消えていくので、
筋肉を維持するために、
軽い筋トレを行うことは、大切なプロセスだと言われています。
アメリカのダイエット界では常識だそうですね。
しかし、これについては、ボクシングダイエットに盛り込まれているので心配いりません。

運動時間の目安は、軽目のものを１５分以上継続できるもの。
初心者なら、それを２～３セットやれば十分です。
中級以上でも、３～４セットで休憩込みで1時間～1時間半もやれば十分です。
言葉が適切じゃないかもしれませんが、
今いったセットは、インターバルの意味です。
大きな休憩をとらない運動を１５分続ける、それを２～４セット。
小さな休憩は適度に。

軽い運動後、１５～２０分程度の運動の後、脂肪が燃焼され始めるとされているので、
最低、合計で３０分くらいは行いたいものです。１５分でいくらかの休憩をはさんでもかまいませんし、
もっと長く続けてもかまいません。これは、体力との兼ね合いです。
ボクシングにも興味があってこられるのでしょうから、ジムならではのメニューを入れる事は大切です。
サンドバックは、ストレス解消と女性も大好きになると聞いた事があります。
手を傷めないよう、あらかじめご指導が大切になります。
そのうえで、サンドバックを打たせてあげるのは良い刺激になると思います。
また来ようと思うでしょう。
シャドーなんかもかっこいいですが、難しいので、面白楽しい感じで良いかもしれませんね。
足を止めない程度の基本で。素人の意見ですが。
さらに、週一でもいいので、ミットうちなんてできたら最高でしょう。
ボクシングトレーニングは、無酸素運動系です。
これは、きつすぎて長くは続かず、脂肪が燃焼するよりもさきに、
筋内の糖質がエネルギーとして使われます。あっという間に疲れますので、
長くは出来ません。しかし、先に無酸素運動を行うことで、
次に行う有酸素運動で、効率的に脂肪を燃焼させられると言う理論（説）があります。
なので、十分な準備運動のあと、マシンがあれば数分間の軽いウォーキング（運動初心者）→縄跳び→シャドー→サンドバックやミット打ちと進んで、
十分にボクシングを楽しんで、体内の糖分を消費した後に、
円盤やら踏み台、ジョギングを、出来る範囲でやればいかがでしょうか。
ボクシング系のトレでも、初心者の方はばててるでしょうけど、ボクシングは十分に楽しまれているので、
また来ようと思えると思います。
きつかったら、後のトレはせずに帰ってもいいですしね。
（もしマシン系じゃないなら）正直、踏み台なんておもしろおかしくもないので
人気が出るとは思えません。ゲーム性のあるものがダイエット対象者には良いと思います。
丸い円盤は面白そうです。ウォーキングマシンは大抵、どこのフィットネスでも人気がありますが、
高価なものかもしれませんね。
それに、メインはボクシングジムなので、変な感じになるかもしれないでしょうか？（謎）
マシンが増えると一日ではこなせなくなるので、今日はメニューA　今度はメニュBを繰り返すのも手です。
飽きさせないようなメニューを組むことが大切です。
せっかくジムに来たのに、縄跳びや踏み台だけでは続かないでしょう。
ボクシングトレーニングの継続時間については、素人なので何とも言えませんが、
ダイエット目的なので、軽く息がはずむ程度の強度と時間で十分です。
シャドウなら、２分間足ふみしてるだけでもばてる方もいるでしょうね。
ボクシングのトレーニングは良く分かりませんが、筋トレなんかだと、同種目は、
初心者２～３セットから、一般人（健康維持の人）でも３～４・５セットまでです。
縄跳びもたいがいしんどいです。相手の体力を見て、絶対に無理のない、
表情が明るいうちに終わる回数が良いと思います。これは、ダイエットの基本です。
特に男性のダイエット希望の方、特におじさんほど無理をしがちなので注意が必要です。
ダイエットに根性論はいりません。笑顔とさわやかな汗が大切です。
中には、男女問わず夢中になってボクシングにのめりこむ方もいるでしょうから、
その時は、その方の欲求を満たしつつ、無理をさせないよう監督されれば身体はみるみる
しぼれてくると思います。
そう言えば、
運動してもおなかがすきすぎて逆に体重が増える人もいます。特に、それほど太ってない人は。
栄養価の高い食事を取りつつ、カロリー過多に注意ですね。
ちょっと男性よりの意見になったので、女性だともう少し負荷を下げた方が良いかもしれません。
ボクシングダイエットなので、ボクシングトレで運動するか、
その他も取り入れるかで内容が変わると思います。具体的内容はかけませんでしたが、
息が軽く弾む程度のメニューが基本です。会話しても普通にかえってくる程度ですね。
「はぁはぁ、あ、はい、はぁはぁ、で、はぁ、あのですね、はぁはぁ。」は、
ダイエットトレの域を超えてますので。
そのへんを踏まえて、種目、セット数、インターバルの休憩時間、大休憩などを検討されると
良いと思います。都合よくボクシングトレは無酸素系なので、ボクシングを楽しんだ後、
有酸素運動へ移ることで、順番的にもボクシングが必ず楽しめるようになっています。
そして、シャドーは、軽く有酸素運動に持っていくようにするなど、やり方はいろいろ考えられます。
サンドバックも、足を止めずに、一定のリズムとパターンで撃たせれば、有酸素運動的になり得ます。
どうぞ、いろいろ工夫されてみてください。

最後に、ダイエット理論なんて実際のところ、十人十色なところがあり、
一方で○でも、他方で×だったりします。要は、体を動かして食事を適切にコントロールすれば、
どんな肥満の方でも健康的に体重が減って行きます。今まで書いたことにとらわれることなく、
ボクシングを楽しみ、長く通っていただけるのが一番ではないかと思います。
ご参考程度にしていただければ嬉しく思います。
ではでは、素敵なジム経営を願っています。

回答No.7

akira-inugami

個人のダイエットに対してのアドバイスや意見ならこういう場でも答えますが、商売としてお金を取ってやるならきちんと勉強して器具やトレーニングメニューを組み立てるべきです。そんないい加減なものならやらない方が良いです。

回答No.6

dokatanohito

＞プロ、アマチュアのみとしていたのですが
ここがポイントですね。
このような方がいらっしゃる場では「女子供はすっこんでろ！」が本音でしょう。
競技目的の場に目的外の人がいると選手の士気は下がります。
選手が去る恐れもありますよ。

なのでボクシングジムならば
ダイエット目的の女子は屋外でロードワークがセオリーでしょう。
ジムワークは縄跳びだけは可ですが他のチャラ運動はボクシングジムに似つかわしくないと思います。

それだけで飽食しなければ速攻で痩せます。

回答No.5

bari_saku

まさかこの質問についた回答の情報だけでコースを設立しようとは思ってませんよね？

コースを設立するには、相当な専門知識を持ったインストラクターが必須だと思います。

でないと底の浅さをすぐ見破られて、ジムに対する芳しくない口コミが広がって終わりだと思います。

回答No.4

NAN00001

こんにちは。私は公民館で主婦～高齢者女性向けの体操教室を企画している者です。
ダイエット目的の女性というのが、どのような年齢層・体力なのか不明なので、女性の心理を中心におおまかに答えさせていただきます。

まず、女性にとっては踏み台とか縄跳びとか、その他マシーンは意味不明なものです。
特にダイエット目的で、強くなる気があまりない女性はまず興味を持たないと思います。
そのため、シャドーボクシングが中心になるのではないかと思われます。
また、「強くなる」「試合で勝つ」などの目標がない女性にとって、基礎的な練習の繰り返しは苦痛です。
ラテン系のアップテンポな曲と南国系のスローな曲の２種類に合わせて、エクササイズ風にプログラムを組むのがベストだと思います。（ここがセンスが問われるところですが）
コツは動きを途切れされないことと、アップテンポな曲のときは汗ばむくらいハードにすること。
慣れてきたらアップテンポ・スローともに曲数を増やしていきましょう。

普段企画しているのはエクササイズなのでボクシングについては一概に言えませんが、メニューとしては
(1)　お急ぎコース　（７０～９０分）　料金　月４０００円（月４回）
　ウォーミングアップ（１０分）から始まって、
　キツイ（３分）→ラク（５分）→キツイ→ラク→キツイ→……
　（約２０～３０分くらい毎に１０分休憩）
　……→キツイ→ラク→キツイ→ラク→クーリングダウン（１０分）
(2)　お手軽コース　（３０～５０分）　料金　月２０００円（月４回）
　ウォーミングアップ（５分）→キツイ（２分）→ラク（３分）→キツイ（２分）→休憩（５分）→キツイ→……→ラク→クーリングダウン（５分）
などと高価でハードなものと安価で手軽なものを用意したほうがいいと思います。
指導方法は、ラジオ体操のようにインストラクターが前に立って左右逆に見本を見せて、「マネしてくださいね～」って感じです。
間違えても指摘せず、全体に向けてアドバイスをする感じが好感をもたれますよ。
余裕があれば、休憩時にお水でも用意してあげると喜ぶかもしれません。

最後に、女性にはイメージを利用した広告が一番有効です。
それさえ成功すればメニューうんぬんはあまり関係がなくなります。
イケメンのインストラクターを餌にできるならそれが一番ですが、
いなければスレンダーな女性を探してきてくびれを強調するような写真を撮り、
ボクシングのダイエット効果やメリットを書き並べたポスターやチラシを作りましょう。
できたばかりのジムで綺麗だというのもそうとうプラスになりますしね。

いろいろと、ダークな面も出てきてしまいましたが、これが私が実際にやっている方法です。
ｈａｒｉ-ｎａ39さんのジムがうまくいくよう、お祈りしています。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

命を削って減量しているボクサーを抱えるジムで、お気楽なダイエットコースは如何なものか、一度、よおく考えてみましょう。なにより、そういう無知なお気楽ダイエッターも集まるジムにハングリー精神が要求される志のある若者が来ると思いますか。本末転倒とは、こういうことを言うのです。無敵のチャンピオンを育てるというのが本来のボクシングジムの夢と思われます。
また、インストラクター的なことをしたいのならば、まず、少なくとも、社会的評価を得ている団体組織の認定資格を得ましょうか。そういう組織には、基本的ガイドラインはきちんとありますので、無知を売り物にするのではなく、ちゃんと、一から学ぶことをお勧めします。無酸素系とか有酸素系の概念、更には、代謝機構も、何が正しいのか、科学的見解を知るとともに、自分の体を実験台にして、検証してみましょう。
そういうことを経た後、ボクシングジムではなく、様々な場所でのボクサーエクササイズ指導も可能になるのでしょうね。

回答No.2

noname#155869

近くのボクシングジムに偵察（体験入学）すればいいのでは？