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体重が停滞気味で困っています。
1年かけて体重を10kg減らしました。 目標体重まであと2kgなのですが ここ最近全く体重に変動がありません。 ウォーキングや足ぱか、食事制限 リンパマッサージなどをしています。 上記の他にも何か追加した方が良いですか? 鏡に映る自分の姿が太すぎて 嫌になります。 上半身は痩せているけど足が太くて アンバランスです。 現在身長153cm 体重38kgです。 アドバイスよろしくお願いします。
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＞ここ最近全く体重に変動がありません。 最初と同じことを続けていれば体型もやがて同じままになります。習慣が変化するから、体重や体型もその習慣に合わせて変化します。ずっと痩せ続けていくほうがおかしいですよね。 体重が1kg減れば基礎代謝が落ちて、1日の消費カロリーが20Kcal程度下がります。10kg痩せれば代謝も100～200Kcal下がります。そうでなければ、ずっと痩せ続けてやがて死んでしまいます。 痩せるほど、代謝が落ちてその運動内容と食事でキープ状態にしかならないようにバランスがとられます。体重減らし続けるには、どんどん運動をレベルアップして、食事も減らしていくんです。 ＞上半身は痩せているけど足が太くて ＞アンバランスです。 下半身の運動ばかりで上半身は動かしてないからというのもありますね。 ウォーキングはあくまでカロリーを消費するためのもので、筋トレのように体のバランスを整えるような期待はできません。 脚パカというのは知りませんが、結局それも脚の運動ですよね。脚ばかり動かしてれば上半身は衰えて痩せるし、上半身ばかり動かしてれば脚が衰える。 栄養バランスと同じで、運動は全身バランスよくやらなければいけません。運動によって、与える負荷の強さ、スピード、動かす場所などいろいろあると思いますが、これらは全部効果が違っていて、いろいろやればバランスの良い体型になるし、同じことばかりずっとやっていれば偏った体型になります。 全身バランスよく適度な負荷を与えていれば、40kgぐらいでも今より脚は細いはず。 ＞鏡に映る自分の姿が太すぎて ＞嫌になります。 これはあなたの主観も大きいと思いますよ。 自分が太すぎて嫌になってても、周りの人にはガリガリに見えてちょっと引いてるという事は多い。自分の事は自分では見えにくいという事も忘れないようにしましょう。
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- zzz777zzzzz
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私１５８ｃｍの時３８ｋｇでした（笑） 運動ガンガンやってください（笑） （笑）
お礼
ありがとうございます! 運動頑張ります！
体重よりも健康のほうが大切ではないでしょうか。
お礼
お気遣いありがとうございます。 でも、まだまだ太っているので 体調管理に気をつけながら ダイエットをしていて継続していきたいと 思います。
お礼
たくさんのアドバイスありがとうございました。 これからは、いろいろなことを取り入れながら バランスの良い体型づくりをしていきたいと思います。