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ダイエットの停滞期を超える方法
- 1か月前から始めたダイエットで、順調に体重が減っていたが最近停滞期に突入し、体重が減らなくなってしまった。足を細くしたいという思いからダイエットを始めたが、停滞期を超えるためにはどうすればいいのか悩んでいる。ダイエットの停滞期を超えるためには、食事制限や運動の見直し、メンタル面のケアが必要だ。
- ダイエットの停滞期によく効果がある方法としては、食事制限を見直すことが挙げられる。野菜の料理のみの夜ご飯や間食の控えは効果的だが、身体に合わない場合は他の方法を試すことも大切。また、運動も重要で、ウォーキングや腹筋などの筋トレを継続することがいい。さらに、メンタル面のケアも大切で、ストレスを溜めずにリラックスする時間を作ることが重要だ。
- ダイエットの停滞期を超えるためには、新しい挑戦や変化を取り入れることも有効だ。食事や運動の方法を変えるだけでなく、リンパマッサージや他の美容法を試すことも良い。ダイエットの停滞期は一時的なものであり、継続することが大切である。意欲を失わずに自分に合った方法を見つけ、目標に向かって進んでいこう。
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質問者が選んだベストアンサー
1ヶ月で5キロの減量は危険です。高校生はまだまだ成長期です。 ダイエットの基本は規則正しい生活、食事と運動の仕方が大事です。 食事は規則正しい時間に３度きっちり取りましょう。 朝６時、昼12時、夜18時など。特に朝食、昼食はエネルギーの源なので きっちり食べたほうがいいです。 ただご飯は炭水化物で太る原因になるので普段の8割程度にしましょう。 間食や夜食はしないように心がけましょう。 夕食は寝る4時間前に終わらせましょう。食事前に野菜をたっぷり食べてから 食事をすると、ご飯の量を抑えることができます。 3ヶ月～6ヶ月ぐらいの期間でゆっくり体重を減少するとリバウンドしないで キレイに痩せられます。 栄養のバランスも考えた食事を心がけましょう。 運動も無理のない程度で行ったほうがいいです。 過激な運動は避けてくださいね。
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- reipanman
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ダイエットお疲れさまです。 １か月で５キロのダイエットってすごいことです。 しかし、まだ、高校３年生ですよね。 １８歳ぐらいでしょうか。 １か月で５キロの減量は健康を損なう可能性があります。 若いので、体を動かすことはいいことなので、適度な運動は続けられたらいいと思います。 しかし、食事制限で、野菜のみ食べるのはオススメいたしません。 まだまだ、成長の時期ですので、正しい食生活を送ることをおすすめします。 というか、３食きちっと食べてください。 いまは、カロリーを極端に減らして痩せている状態ですので、また、急に食べだしたら急激に太るかもしれません。 ですので、少しずつ元の正しい食生活に戻していけばいいと思います。 まだ、若いので…というか、若くなくても、急激な体重の変化は危険です。 とくに、あなたはまだ若いので、成長に影響するかもしれません。 過剰摂取はよくないですが、適切な量を食べましょう。 後は生活習慣ですかね。 参考までに、生活習慣をチェックしてみてはいかがでしょう。 足を細くするのは、運動やマッサージ、あと正しい歩き方や立ち方も大切だと思います。 すみませんがこちら方はあまり詳しくないです。申し訳ない…。
お礼
ご回答ありがとうございます。 お礼が遅くなってしまって申し訳ありません。 生活習慣を見直して、ゆっくりがんばっていこうと思います。 ありがとうございます。
- chiychiy
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こんにちは 頑張りましたね。 でも、1か月で5キロはちょっと落としすぎかもしれません。 リバウンドする可能性もありますから、 落とすより維持する方を考えて行った方が良さそうです。 そこからまた落として行っては？ まず夜だけど食事の情報では判りませんし、 食事している時間でも多少違ってきます。 野菜炒めの油などどのくらい使っています？ ウォーキングは何分くらい？ 1キロ何分くらいで歩いてますか？ ウォーキングで効果が得られなくなってきたら スロージョギングを時々取り入れていくと 変化が出ていいと思います。 太ももを使うので効果があると思います。 http://www.shodensha.co.jp/karakoto/slowjogging/ 停滞期に入っていたとしても、標準位の体重の変化は 戻る可能性も高いので、 まず朝晩計って、この体重を年内は維持、もしくはそこから 減らしたほうがいいと思います。 朝晩いつも体重つけるようにしてくださいね。 http://www.shodensha.co.jp/karakoto/slowjogging/
お礼
ご回答ありがとうございます。 お礼が遅くなってしまい、申し訳ありません。 年内、体重維持できるようにがんばろうと思います。 ありがとうございます。
まず、食事制限をしたら痩せません ウォーキングは何ｋｍを何分で歩いているの？それによって運動になっていない場合があります 腹筋、一日５００回以下だったら、運動になっていません 足が細くなるなど部分的に細くなったり小さくなったりするダイエット法はありません そんなの発見したらノーベル賞がもらえます リンパマッサージは肌がきれいになるだけでダイエットに効果はありません 停滞期をクリアするには変化が無くても続けることです。 最低でも半年 １月で効果を求めちゃだめです。 世の中に沢山ダイエット方法があるでしょ、過去何十年にも渡って様々なダイエット法が生み出されてきましたが、どれも誰でもが成功しないから数多くのダイエットが編み出されてきたんです。 逆に言えば、何をやっても痩せないって事です。
お礼
ご回答ありがとうございます。 お礼が遅れてしまい申し訳ありません。 今は現体重を維持しながら、時間をかけて痩せていこうと思います。 ありがとうございます。
お礼
ご丁寧な回答ありがとうございます。 お礼が遅くなってしまって申し訳ありません。 栄養バランスのとれた食事を心がけようと思います。 本当にありがとうございます。