細くしたい

質問

やや長文です、すみません。

今１９歳の女子です。
身長は１５０ｃｍ、体重が６０ｋｇあり、かなり太い体型です。
今年、大学に入学したこともあり、何とか夏までに細くなりたいと思っています。
ウエストはもちろんですが、特に二の腕や太ももを細くしたいです。

ちなみに現在太ももは５７ｃｍあり、調べると理想の太さは４５ｃｍだそうです。約１０ｃｍ減を目指しています。

今、野菜中心の食生活にし、炭水化物や揚げ物を摂りすぎないよう気を付けています。
運動はしたいのですが、生まれつき肌が弱く、日光に当たりすぎてはいけないということもあり（日常生活には支障はありません）、最寄り駅から家までの５分程度しかウォーキングできないのが現状です。
夜間のウォーキングも考えましたが、一人暮らしで住んでいるところが繁華街で治安の悪い場所なので怖いなというのが現実です。

そこで、
家でできるエクササイズやマッサージ等で太ももや二の腕を細くするのに効果的なものがあったら教えていただければと思い、質問させてもらいました。

ひとまず、体重を落とすところから始めなければならないとは思っていますが、並行してやれないものかと思っています。

ぜひご回答よろしくお願いします。

回答No.4

ape_wise · ベストアンサー

ANo.1です。

早起きしての運動は是非実行してください。
朝運動すると代謝アップして痩せやすくなります。

それから食事ですが、サラダもいいけれどドレッシングたっぷり、ハムやツナ、卵のような具がたっぷり、なんてことになっていないですよね。

野菜を毎食摂る必要なんてないんですよ。あれはウソ。業界の出まかせ。
ビタミン不足が心配ならカロリーゼロのマルチビタミンマルチミネラルサプリにすればよい。

それに野菜なら、いくら食べても太らないと思いこんでませんか？
そんなことないです。野菜にもカロリーがあって、食べればそれなりにカロリーは積み上がっていきます。

あなたの目標体重が何キロなのか判りませんが、仮に10キロ減らしたいのならば、毎日の食事から少なくとも100kcalは減らす必要があります。

100kcalっていうと、ちょうどサラダ一食分くらいなんじゃないかな。

本当に痩せたいなら、ゼロベースで今食べている物を見直すことですね。

お礼

実は結構ドレッシングがかかり過ぎたりしているものや
ツナやハム、卵などの具も好きではないので、ほぼ生のまま食べているといった形です。

確かに野菜を食べていれば太らないと思っていた節はありますね・・・。
今後はサプリメントを取り入れながら、なるべく「カロリーを極限まで減らす」ことを念頭に置いて考えていきたいと思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

zzz777zzzzz

あーあ。

またいい加減な回答が・・・。

こんばんは（＾＾）/

まず大事なこと！

あなたの今の体重は今までの食習慣の結果です。
つまり、食いすぎてるってことです。
体重６０ｋｇになってしまう食生活をしていた証明です。

ダイエットって食事制限を意味します。
そしてダイエット成功後も、食習慣を改めない限りリバウンドします。

そもそも食事制限って無理な制限を課すことではなくて、
６０ｋｇになる食生活を、５０ｋｇ（例）になる食生活に変えようって事なんですよ。

無理な食事制限でもなんでもありません。
５０ｋｇになりたかったら５０ｋｇの体重を維持する為の摂取カロリーに変えないと
駄目なんです。

運動ですが大学の建物内で階段の上り下りするとかでも効果あります（何往復も）。

＞今、野菜中心の食生活にし、炭水化物や揚げ物を摂りすぎないよう気を付けています。

もっと具体的に見直した方が良いです。

あなたの３食（朝・昼・夕）の食事メニューを教えてください。

あと間食も。

お礼

ご回答ありがとうございます。

補足

補足させていただきます。

朝：飲むヨーグルト　もしくは　野菜ジュース＋食べるヨーグルト１個（小さいサイズのもの）

昼：学食の日替わりを食べるので、具体的には示しづらいのですが、野菜が足りないと感じた場合には別途サラダをつけるようにしています。

夜：昼間にサラダを食べたときは、野菜炒めやスープなどで火を通した野菜を食べるようにしています。
また、昼間にサラダを食べなかったときは夕食でサラダを食べるようにしています。
自分で魚の調理は難しいので、メインはお肉が中心になっています。
ご飯は普通の茶碗１杯くらいです。

また、階段はこれからも気を付けたいと思います。

回答No.2

kawokuraukaeru

始めに言いますが、
食事制限をするのはやめておいた方がいいです(適切な量を目標に)
何故かといいますと、食事制限をすると脂肪と同時に筋肉が落ちていきます
筋肉が落ちると基礎代謝(消費カロリー)が少なくなり痩せにくい体になってしまいます
ですので、食事制限は「始めの内は良いが、体の質が落ちると同時に効果も薄くなる手段」と思って下さい

ジムとかに通う等はどうでしょうか
全身を満遍なく鍛える事(筋肉を増やし基礎代謝を上げる)が出来れば良いと思います

あと川沿いをランニングしていると、たまに完全防備の肌露出ゼロで走ってる人がいますよ

お礼

ジム通いたいんですが・・・。なにしろ一人暮らしの大学１年生なもので、金銭的に厳しそうです。
川沿いですか、探してみます。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

ape_wise

朝早く起きて走ればいいです。

「あ、私早起き苦手なんです」なんて言い訳はなし。そんな言い訳ばかりの奴は痩せられません。保証します。言い訳するなら諦めてください。

4時半に起きて走れば、太陽がまだ出ていないから日焼けしませんよ。
一時間くらいしっかり走りましょう。
朝は日影が多いので、日が昇り始めた後も太陽を避けて運動できます。

家でできるエクササイズなんかで痩せられるわけないんです。人間の身体は下半身に大きな筋肉が集中していて、これを使ってやるのが一番効率的な運動になります。

そのためには重力に逆らって身体を動かすジョギングやウォーキングが一番よいのです。

なお、部分痩せはできません。身体全体を細くする以外にないです。

最後に。痩せたいならまずは食事制限です。運動は二の次。食事制限だけでも体重が落ちるくらい食べ物を減らすことが最初のステップ。それができないとダメです。

お礼

朝早くに走ればよかったんですね！
なんで思いつかなかったんだろうという感じです笑

ご回答ありがとうございました。