我慢をすること

質問

高校2年生で167cm、78kg近いものです。バスケットボール部を中学校卒業と同時にやめたら、2年で25kgほど増えました。それと一緒に身長も2cm延びましたが。
今までだらけていたぶん、醜くなった自分の体を変えようと努力を始めました。
まず、新聞配達をはじめました。
そして、今月からジムにも通い始めました。
だけれども、食事制限だけはどうしてもできません。
例えば、1日中食べないということはできます。何も食べないと決めたら、食べません。しかし、3食だけにして食べるや、1食をこれだけの量食べるというふうに少しでも食べると際限なく食べてしまいます。
今日なんか、朝刊配りの前に家にあった200-300kcalぐらいの菓子パンを3つにおにぎりを食べるなど、ホントにデブな食べ方をします。
何かこれをやめる方法はありませんか？
なんとか来年の卒業式までに元の体重に戻したいと思っています。
1ヶ月に2キロずつ落とせば十分可能な数値ではないかとおもっています。
食事制限についてなにかアドバイスをください。また、その他のことについてもアドバイスをください。

回答No.9

a32503250

初めまして。

無理な食事制限はしないということですね。
絶対に自分自身にストレスが溜まり、しいては周りに
迷惑をかけてしまう可能性があるからです。

ダイエットの基本は、ストレスを溜めないダイエットを
いち早く見つけて実行することだと思います。

私自身も過去に、無理な食事制限をして周りに
迷惑をかけたような経験があります。

ですから、たまには食べたいものを思いっきり
食べてしまうのも良いかもしれませんね。

回答No.8

a32503250

初めまして。

本当に食事制限って大変ですよね。
食べたいものも我慢して。
本当にストレスストレスの連続のことと
思います。

無理な食事制限は本当にストレスが溜まりリバウンド
しやすくなりますし、普段の生活にも影響が出る事と
思います。

運動は適度にした方が良いと思います。
休日はウォ-キングとかジョギングを私の場合は繰り返して
います。

食事系のダイエットに関して言えば、
例えば、食べる順番を変えるとか、食べる時間を変えるとか、
太りにくい食べ方を調べるとか、
色々な方法があると思います。

究極のダイエット方法は、体重計を毎日乗るとか、食べている姿を
鏡に映しながら食事をするとかが一番食事制限ができます。

まずは試してみてください。

回答No.7

obrigadissimo

よく噛む（＝咀嚼する）ことで、トータルの
摂取する量が減るでしょう。パンとかご飯は、
糖になってしまいますので、油脂分の少ない
ドレッシングで野菜サラダを食べたり、
肉・魚・豆腐などの蛋白質を摂るようにしませんか。
この辺のところの詳細は、
（栄養のバランスが大切ですし、
美味しく食べることができるのが、栄養には
重要ですから……）
学校給食の管理栄養士さんに訊いたり、
図書館等の資料で、よく研究してみてください。
ジムのインストラクターさんに訊けば、丁寧に、教えて
くださるでしょう。

自分に負けないことも、大切ですよ。
Good Luck！

回答No.6

westwindwoman

身体に必要なビタミン、ミネラル、たんぱく質が足りなければ、いくらカロリーをとっても満足感は出ません。菓子パンは逆に消化するのに身体から栄養を奪うので、栄養失調になります。野菜と果物を好きなだけ食べてください。たんぱく質は脂肪の少ない魚や肉、豆腐、たまご、納豆などをひとつずつくらい。配達やジムの後は、プロテインを飲んでも良いと思います。食べる量ではなく、質を変えてみてください。

回答No.5

kirakirasmaily

食べる量よりも食べるものに気をつけた方が良いと思いますよ。
とにかくカロリーは気にしなくていいから加工食品は避けて極力自然に近いものを食べるべきです。
菓子パンはホント良くないですね。
特に、過食症とか歯止めが利かなくなる人は、間違いなく中毒になっています。
アルコール依存症の人とか、麻薬中毒の人とか、その他の薬物依存症の人と症状は同じです。
まずは１ヶ月、１日何食何カロリー食べてもいいからバランスの良い食事をとってみてください。塩分は控えめで。
味覚が正常になれば、自然と食べる量も減ってきます。

回答No.4

zzz777zzzzz

自分の意志の問題。

それがすべて。

気付け

回答No.3

ape_wise

食べ始める瞬間がポイントだね。

食事開始時に自分がこれから食べる量をしっかり意識する。
意識っていうより決意と言った方がいいかもね。

これから自分はこれしか食わないのだと心に決める。決意する前は食事を始めてはいけない。
そして決められた量だけをゆっくり味わいながら食べる。
食べ終えたら、食べ物の手が届く場所でいつまでもダラダラ過ごさない。
ああお腹イッパイ。ご馳走様と言っていなくなる。

こいつの繰り返しです。

それから月二キロという目標は達成出来ません。ダイエットというのは達成できてもしなくても、しつこく行うものです。
期間を区切って数値目標を掲げると失敗しますからやめましょう。

回答No.2

kanakyu-

炭水化物や脂肪ばかりとっていませんか？

タンパク質を中心にしてみるといいと思います。

食事の前に水やお茶などを一杯飲んでおくと、
お腹がふくれるのが早くなりますよ。

回答No.1

yasuto07

運動、新聞はいいけど、、、一日、、、2500kcalは、、きちんと食べること、、、。意味わかるかな、、、。最低でも、イッショク800kcalは食べる、、、バランス良く、、、本屋さんに食品成分表、、、が売っています、、、食品写真付き、、、。

80kcalのものなら、10品目選べる、、、。100kcalのものなら、8品目選べる、、、それを三食にすれば2400kcalでしょう。

まあ、700にしてもいいけど、運動量が多そうなので、2400で良いと思います。

菓子パンは裏のカロリーを見てください、もし、300なら、2コマで、あとは飲み物、、、そう決めてください。

ようは規則正しいカロリー、栄養に摂取と規則正しい運動です、、、。無茶な、一日絶食は意味ありませんよ。

もし、ハードにしたいなら、コーンフレーク40gと牛乳200ccで300kcalです、、、あと、野菜はフリー、小さなクロワッサンと、ヨーグルト一個で、だいたい、600kcalです、、、これを三食続けてください。バランスいいですし、必ずや痩せるでしょう、、、
おやつは、、100kcalから、200kcalいないで、大丈夫でしょう。

長く続けられるよう、正しいカロリー計算を覚えましょう。