ダイエット中の食事内容。

質問

160cm 58.8kg
21歳 体脂肪率34％の女です。
ここ何年かでずいぶん体重が増えてしまったのでダイエットをしています。
三食は食べようとおもって、1500kcalぐらいの食事と一時間程度の運動をしています。
今日の食事内容なのですが、
朝 豚汁の具
昼 ちらしずし具含め110g
たまごやき卵一個分 豚汁の具だけ
夜 バイト先でうどん少なめのカレーうどんとかしわ天みっつを食べました。

母にいうと、ダイエットしてるんだったら食べなければいい、普通に食べ過ぎ。お茶のみすぎ。
といわれました。
たしかに10日前ほどからダイエットしてますが、ガマンもしてないし、食べてます。体重も生理がはじまったから0.5KGぐらいへっただけです。
わたしのダイエットはダイエットといえませんか？
三食野菜とかしたほうが減りが早いでしょうか？
最近、周り公認のデブになっていてへこんでいます。

回答No.8

sfpiro

tottokoimotoさん、はじめまして。

ダイエットのため三食きちんと食べ、運動を一時間されているということですね。自分自身、なんとかしよう！！ちゃんとしている！！と思っているのに相手からそのようなことを言われるとへこみますしそういう気持ち本当によくわかります。

三食野菜にするのはたしかにいい方法だと思います。しかし、栄養バランスに偏り、健康面にも影響が出てきて長続きしないダイエットになる恐れがあります。なのでtottokoimotoさん今行っておられる食事をひと工夫すればよいものになると思います。

私も以前にダイエットしたことがありましてそのときは主食(パン・ご飯・麺類など)・主菜(肉・魚・乳製品・など)・副菜(野菜など)・汁物(海藻類や野菜)を組み合わせて食事をとりまた、時間があれば電車やバスに乗らずに歩いたり、一日腹筋15回などの有酸素運動をしていました。その結果徐々に減量できました。朝は豚汁のみということですができればご飯とおかず(焼き魚や目玉焼き)と野菜(おひたし、ひじき煮など)を一緒に食べるとよいと思います。昼は何かサラダなどの野菜を付け加えたり、夜も野菜をひとつ取るようにするといいと思います。

ダイエットについて調べたものをWebページに載せていますのでよかったら見てください。

食事のバランスと適度な運動を組み合わせることでストレスなくダイエット頑張ってください！！

参考URL：

http://topofmountain140113.seesaa.net/

回答No.7

othellobonjin

周りにからかわれるのは、辛いですよね。
自分が食べるもののカロリーをしっかり測るのは私もやっているので共感しました。

食べるご飯の量とカロリー的には少しずつ痩せてくると思いますし、
ダイエットになっていると感じます。
今食べている量をしっかり把握した上で、
あまりストレスにならない程度に少しずつ減らしてみること。
また少しずつ歩いたりする時間を伸ばしていくこと。
そしてこれらを無理なく続けることが大事だと思います。

また食べるものも、生野菜や果物も採られているでしょうか？
ダイエットでは栄養が不足しがちなので、大事です。
嫌いであったり、面倒くさい方はサプリメントや
スムージーがオススメですよ。
スムージーおいしいし、栄養も十分とれます。
新陳代謝もよくなります。
忙しい方はサプリメントで
代替もある程度出来ると思いますが。

また三食野菜というのは、私の場合逆にお腹が減ってしまって
ストレスになってしまいました。
実際やってみると分かると思いますが、なかなか続きません。

長い視点でストレスをなるべく感じないようにゆっくり
がんばってください！

回答No.6

kyousuke77

はじめまして！

１日３食しっかり食べているようなので、
そこは大丈夫だと思います。

あとはもう少し栄養バランスを考えて
ご飯を食べるようにしましょう。
野菜をもっと摂った方がいいように感じました。

あとは晩ご飯を食べる時間を21時前にする。
それが難しかったら寝る２時間前に抑える。

付け足すなら、
便通も良ければそれだけで違ってくるので
そこを改善できればいいですね！

ダイエット頑張ってください！

回答No.5

ranmam

極端なダイエットは長続きしません。
それほど太ってるようでも無いようですし、摂取カロリーに気をつけながら徐々に
ダイエットしていけばいいと思いますよ。

ちなみに以前入院生活を送りましたが、1ヶ月で5k程減りました。
原因は三食きちんとバランスよく食べ間食をしなかったからだと思います。

また、運動をちゃんとされているようですので間食をいっさい止めるだけでも
徐々に体重は落ちていくと思います。
注意して欲しいのはよく、朝夕は軽く夜にしっかりという方がいらっしゃいますが、
むしろ朝昼しっかり食べたほうが夜のどか食いをふせげます。
夜の間食は絶対にしてはいけません。
まだまだ若いので健康的にダイエットがんばってくださいね。

お礼

それほど太ってないという言葉に救われましたm(_ _)m
最近、摂取カロリーが基礎代謝量を下回ってしまいます。それなのに痩せないです。うつ病ぽくなってきちゃいました。家族に甲状腺系の病気をもっている人がいるので、それかな…ておもってきちゃいます。
入院生活のとき、初日から痩せた気がありましたか？わたしも三食たべているし、間食もこわくてできていないです。お菓子もジュースもたべないです。。

ありがとうございますm(_ _)m

回答No.4

akiko035817

ワタシは身長１５８ｃｍ、体重５２ｋｇから一カ月で４８ｋｇまで減らし、その後、リバウンドなしに成功したことがあります。（高校生のころですが）

なにをしたかといいますと。

おやつを一切やめる
パンをやめる
炭水化物は朝と昼のみ
毎日水泳一時間（泳ぎっぱなし）

というメニューでした。
食欲がでてきて、お菓子やマックのポテトなど食べたくなった時にしていたこと。

それは、気持ち悪い想像で申し訳ないのですが、

ポットに入った油を全部ごくごくともみ干す、というところを想像する。

これで、食欲を抑え間食をしないようにできました。

とにかく一カ月頑張ってみてください。
補足ですが、ダイエットするってことは、ひとに言わない方がいいと思います。
なぜかというと、ひとに言ってしまうと、甘いものを食べてしまったときに
罪悪感をかんじてしまったり、とがめられたときに、いやな気分になってしまうから、
もう、ダイエットやめる、などと途中で挫折してしまいがちだからです。

こっそりしていたら、途中で、チョコを食べてしまった日があったとしても、（一日位少したべても、
大丈夫です）あまり、罪悪感を感じないし、その分、掃除したり、走りに行ったり、すればいいわけですから、挫折する必要はありません。

あまり、ストイックにならず、ぼちぼちするのが、長くつずけられるコツだと思います。

食生活は、習慣なので、意識しながら、生活していくと、除徐に、甘いものがほしくなくなっていき、
今まで、食べていた、スナック菓子や菓子パンは、いらないものになっていきます。

まずは、無駄なもの体にわるいものは取り入れない、体に必要な栄養を取り得れる、という食生活になってくように、意識してみるといいと思います。

成功を祈ってます！

お礼

ありがとうございます

水泳以外はわたしもやっています。。
ポテトがたべたくなったとき、してみます！
でもいまは、太りすぎて食べる気もおきません。泣
元が52kgだったので、こんな数字こわすぎて…。一ヶ月がんばってみますね。それでも体重に変化がなかったら、病気を疑ってみます。

回答No.3

bonbmail

基本的に摂取カロリーよりも
消費カロリーを増やせば、太ることはありません。

また、代謝を良くすれば、効果的に痩せることができます。
ダイエット中とはいえ、

栄養のバランスを考えた食事を摂らないと
体調を崩します。

〇〇だけダイエット、
のような食事制限のダイエットは控えた方が良いと思いますよ。

運動は、朝の代謝がいい時間帯にするのがおススメです。
有酸素運動を１０分間するだけでも脂肪燃焼はすると言われているので

無理のないように、できる限り毎日することが効果的ですよ。
私は、酵素ドリンクを朝食と置き換えることで

短期間でダイエットをしようとすると
リバウンドする可能性が高いので、
長期的にじっくりと体重を落とすようにした方が、
失敗も少なくてすみます。

無理しないように、がんばってください。

回答No.2

kaname_yusa

炭水化物食べるなら小麦粉ではなくお米がいいですよ！
小麦粉のグルテンという物質がたくさん食べ過ぎる原因というのを聞いたことがあります。

バランスの悪い食事で量を減らすより、バランスのいい食事で満足できるように食べる方がストレスなく痩せられます。
食べる順番をかえれば自然と量も食べなくて平気になります。
野菜→発酵食品→タンパク質→炭水化物で食べると、1番脂肪になりやすい炭水化物を食べる頃にはお腹いっぱいになって自然と食べれなくなります。でも炭水化物を絶つのはだめですよ！バランスも偏るし、ダイエットによる体臭の元になります。

豚汁の具だけと書かれていますが、お味噌など大豆は体にいいので積極的に摂取すべきです！
大豆はお腹の調子を整えてくれるので、それによって腸が綺麗になります。腸がきれいになるとお肌も調子良くなるんですよ～
大豆系を食事の中に取り入れない時は温めた牛乳にきな粉をティースプーン2杯入れ、甘くしたかったら蜂蜜を入れて飲むといいです。私はお味噌汁よりこっちの方が効果も出て飲みやすかったのでお腹が空いた時や寝る前に飲みます。これは1日1杯までです。これを飲みすぎると逆に体に悪影響なので。
他にもヨーグルトなどの発酵食品もおすすめです。プレーンが一番いいのですが、私は酸っぱいのが苦手なので蜂蜜を入れて食べてます。砂糖より蜂蜜の方がダイエットにはいいですよ！

寝る前にストレッチなんかもいいですね！
間食するならアーモンドを3粒まで！よく噛むこと！は鉄則なんですが、やはりクッキーやポテチなど食べたいけど我慢！…なんてストレスが溜まりますからね…。
ストレッチをして効果が表れると楽しくなってくるのでこれでストレスを発散するつもりで試してみるといいですよ！
股関節を柔らかくすると脂肪も燃えやすくなります。なのでまずは股関節を柔らかくする柔軟から。いろんな方法がネットに載ってるので調べて試して自分に合うものを見つけ、鍛えたい部位などでセットを組み、毎日こつこつやってくと必ず効果が出ますよ。

日にち単位ではどれも効果は出ません。
ダイエットもそうですが、世の中忍耐強くないとやっていけません。一種の精神のトレーニングだと思って、時に自分に厳しく、時に自分に優しくして頑張ってください！
私もまだダイエット中なのでお互い素敵な体を手に入れて、周りの人たちを驚かせましょう！(^^)

回答No.1

okweeeeb

男性ですが回答させていただきます。
数字だけではデブかどうか解りませんが、今のやり方は食べる量を減らす目的ならいいと思います。
まだ10日ですよね？
しいて言えばよるに天ぷらはなしかと思います。
あと、朝はもっとしっかり食べた方がいいです。
夜は素うどんにして量を減らすとかの方がいいと思います。
自分も一時期無理をして20キロ程減量したことありますが、無理をして痩せた分、リバウンドしますよ。私はかろうじて元通りにはなってませんが、私の友達は痩せた以上に成長していました。
あたなの場合はおそらく3キロ程度痩せるだけでいいとおもうのでゆっくり時間をかけてやった方が効果がありますよ。
まずは胃を小さくする。次に夜は油は控え少量に。
あと運動はいいですね。
なるべく有酸素運動を心がけてください。

頑張ってください。

お礼

ありがとうございますm(_ _)m
たしかに、普通の食事ができているとおもいます。まえはお菓子など高カロリーのものをちょびちょび一日中たべて居たので、ふとった気がするからです。
天ぷらなしですよね！たんぱく質？だしいっかと思ってしまいました。。
朝は食欲がありませんでした。しかしバイトしているときに食べて居てよかったとおもってしまいました…食べていなかったらフラフラしていたとおもいます。
お腹がすいていないとき、食事をするかどうかいつもなやんでしまいます。罪悪感がわきそうで…。
三キロでいいというのにほっとしました。ありがとうございます。よるはアッサリ、すくなめにしてみます。それで朝ごはんにお腹がすくようにしてみたいとおもいます。