妊娠初期 体重の増加

質問

当方23歳の初妊婦です。
今まで1日1食の生活を送っていました。
先月に妊娠が分かりこのままの食生活ではいけないと思い1日3食摂るようにし始めました。
現在妊娠3ヶ月に入るところなのですが、食べづわりも始まり3月からの約1ヶ月半で体重が3kg増えてしまっています。

本日で151cm,38.7kg→41.6kgです。

調べたところ妊娠初期に体重が2kgも3kgも太るのは駄目。
妊娠前と同じ食生活・体重が望ましい。
と書いてありました。

そのためこれから食事制限をしようかと考えているのですが
現在は
朝ご飯10時、
ゆかりご飯(軽く1膳)

昼ご飯14時、
のりご飯(半膳)

晩御飯20時、
肉または魚(小皿１杯)
野菜炒め(普通皿軽く１杯)
白米(1膳)
という食事を取っており
1日の摂取カロリーがだいたい1000kcal前後のようです。

妊娠前と同じ食生活で、と書いてあったのですが1日1食に戻した方が良いですか？

調べたところ健康的に1ヶ月で3kg痩せるためには1日の摂取カロリーを700kcal減らすのが良いと書いてあったのですが
今の食生活から700kcalを減らすと1日の摂取カロリーは300kcalとなります。

1日1食に戻して夜300kcalの食事にするか
1日3食で総カロリー300kcalにしたらよいのかも悩んでいます。

また、体重が増えるのが良くないのは理解したのですが
体重を減らすために1日300kcalとなると
妊娠初期に最低目安とされている1日1200kcalを大幅に下回ってしまうので
それで胎児に影響がないかも心配です。

一般的に4ヵ月後半～胎盤が機能し始めるとのことですが、4ヵ月後半に入るまでは300kcal生活で38kg～39kgを維持しても問題はないのでしょうか？

その場合、1日300kcalのメニューとはどのような物があるのかも教えていただければ嬉しいです。

ご回答宜しく御願いします。

回答No.3

tea-toki

医師や助産師さんと相談したらいいと思います。

まず、主さんの基本的な体重が痩せすぎになりますので、多少太っても問題ございません。
10Kgはあくまで平均体重（美容体重ではないですよ）がある方の目安です、
妊娠期にダイエットなさると、お子さんの生活習慣病のリスクが上がります。

で、食べるものですが、たんぱく質やミネラル、ビタミンなどをしっかり取る必要があります。朝と昼がご飯だけでは、栄養のバランスが悪すぎです。
カロリーを気にしすぎず、朝も昼も、野菜（いためものより茹でた温野菜など）や果物、魚などをバランスよくとりましょう。
妊婦は鉄分が少なくなりますので、鉄分が豊富な食材をとるのもいいと思います。

お礼

4週間後に初の妊婦検診が控えているのでその時に先生と相談してみたいと思います。

昨晩主人が妊婦ご飯のレシピブックを買ってきてくれたので、これからはそれを参考にしながらカロリーのみを意識するのではなく、魚や温野菜を摂りつつバランスの良い食事を心がけていこうと思います。

この度はお早い回答ありがとうございました。

回答No.2

3m2s6tlple

そもそもの体重が軽すぎるので
せめて健康的な体重になるまでは気にしなくていいのでは？
それと、出産後に母乳を出すことで出産前よりも痩せると言うか
育児と母乳でカロリー奪われます。どっちかと言うとやつれるに近いかな。
何キロ増えても構わないとは言いませんが
普通に一般成人女性が取るべきカロリーを取っていればそこから胎児は強引にでも奪っていきます。胎児の分まで食べる必要はないけど一番大事な器官を作るこの時期はしっかり目に取っておかないと母体が持ちませんよ。
増えて困るのは脂肪だけです。
鉄分・カルシウム・葉酸等々、栄養素は取らなければなりません。
特に血を作る要素は沢山取ったほうがいいですよ。

大きなおなかを支えるにも骨がしっかりしていなきゃ。
大きなおなか抱えて生活するには筋肉もつけないと負荷のかけ過ぎになって腰や関節を痛めます。ママになる前におばあさんみたいになりたくないでしょ？
羊水も増えて来るし体重の増加は医師に注意されるまでは気にしなくていいと思います。
あまりに体重ばかり気にして健康を損なうことの無いように自分だけの体でないからこそ気を付けてくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございました

回答No.1

yumi0215

生活サイクルにより変わってくることも多いのですが、食事の時間の見直しも大切だと思いますよ。
例えば睡眠が23時から6時として、朝食7時、昼食12時夕食18~19時。
遅くとも20時には食べ終わる。
朝食・昼食は日中の活動に必要な栄養をしっかりと摂取し、夕食は消化の良い軽いもの（和食が特に良いらしい）

つわりが治まり食欲が増して来たら別ですが、今はご自身の体がこれから始まる心身の変化について行かれる体力をつけることも大切です。もともとが小柄で細いのでおなかが大きくなってきたときにいろいろな面で耐えられる体力をつけることも必要ですから、病院で相談しながらご自身にあった体力の付け方とこれからの過ごし方を指導してもらうといいと思いますよ。

カロリーだけを心配するのではなく、総合的な栄養と母子ともに出産までなるべく心配事の少ない状態で過ごせるように相談してみてくださいね。

大切なのはカロリーや体重ではなく必要な栄養をきちんととれているかです。妊婦には妊婦としてとても大切な栄養があり、またできる限り摂取を避けたほうがいい栄養素もあります。よい妊娠生活を送れるように病院でたくさん質問してみてくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございました