糖質制限と運動

質問

糖質制限中です。1日に20g前後まで控えています。
が、年明けに実家からお米を頂き、有り難く頂きたいと思います。
100gの炊いたご飯を食べた時、“何分以内”に“何分”ジョギングをすれば良いですか？
（トレッドミルを買ったのであえてジョギングです。）

糖質制限についてはよく勉強した上で行っている事なので、批判する様なお答えはご遠慮下さい。

回答No.4

ape_wise · ベストアンサー

ANo.3です。

>>では、血糖値は気にしなくても良いですか？
>>因に女細マッチョ目指してます（笑）

えっ！？それは意味不明ですよ。

マッチョってことは細くてもそれなりに筋量をつけたいのでしょう。
なのに糖質制限してどうするのでしょうか。

>>糖質制限についてはよく勉強した上で行っている事なので、
と書かれているからには、糖質には筋肉のアナボリックとカタボリックとに密接な関係があることくらいお分かりの上で糖質制限を行っているのですよね？なのにマッチョって一体。。。。(--;)

簡単に言えば糖質を摂取すると血糖値が上がりますが、それによってインスリンが分泌される。
このインスリンはタンパク質のアナボリックつまり同化作用を持っています。

つまり筋肉を増強したいなら炭水化物をそれなりに摂取して一旦血糖値を上げインスリンを分泌させるべきであって、間違っても糖質制限なんかしちゃダメですよ。

それから糖質を摂取しないと脳が栄養不足に陥ります。そうすると脳が機能不全になるので、それを防ぐために筋肉を分解して(カタボリック)できたアミノ酸を糖新生して糖を作り出して脳で代謝します。つまり炭水化物を摂取しないとカタボリックがどんどん進行して筋量が失われます。

その観点からも糖質制限はお薦めしません。

糖質制限中というので、私はすっかり質問者さんは糖尿病患者か超肥満の人かと思いました。「よく勉強した上で行っている」とのことですが、糖質制限は欧米ではきちんと医師の元に行われる治療の一種です。

日本ではなぜかそれを素人が自分の生半可な知識だけで行います。当然、勉強してもし足りないと思いますけどね。

批判めいた言い方はなるべく避けたつもりですけれども、お気に障ったらごめんなさい。

お礼

＞批判めいた言い方はなるべく避けたつもりですけれども、お気に障ったらごめんなさい。

とんでも無いです！
アナボリックとカタボリックなんて言葉は始めて聞いたし、糖質制限で有名なE先生の本を何十回と読み、それだけで“良く勉強した”なんて、、、ホントに生半可です。
女ですがお腹を割りたい、細くてパキパキの身体を目指しています。
ape wiseさんから教えて頂いた事、調べてみます。
ホントに有り難う御座いました。

回答No.3

ape_wise

食事後3時間から7時間以内に運動することをお薦めしておきます。

3時間というのは消化活動との関係です。食べたものを消化するには3時間から6時間を要すると言われています。2時間で消化活動のピークを迎えるから、食事後2時間で運動していい、という人もいますが、2時間だとまだ消化は続いているのでやめた方がいいです。

食べ物を消化することは副交感神経の役割で、ここで交感神経を活発にする「ジョギング」をすると自律神経がおかしくなります。なので、きっちり３時間待って副交感神経に食べ物の消化という大仕事をさせてあげてから、交感神経を優位にするジョギングをするといいと思います。

7時間というのは糖質が食事で体内に取り込まれてから代謝しきるまでの時間です。7時間を超えると食事で摂取した糖質は代謝されて血糖値が最低レベルになります。その後はアミノ酸を糖新生して得た糖や肝臓に蓄積されていたグリコーゲンを放出することで血糖値の維持が行われます。

なので食事後3時間から7時間の間に運動すればよいのではないでしょうか。

お礼

有り難う御座います！
血糖値の上昇ばかり気にしてました。
凄く勉強になりました。
では、血糖値は気にしなくても良いですか？

もしape wiseさんのおっしゃる通りならば、毎日ジムで2時間程（筋トレと有酸素）トレーニングをしているので、朝、昼はお米を100g位食べたいです。
因に女細マッチョ目指してます（笑）

回答No.2

BC81

糖質制限解除中は脂質を制限すればいいでしょう。

お礼

やはり脂ですか。。。
肉ダイエット（ゼロに近い糖質）にも興味が有ったのですが注意します。
有り難う御座いました。

回答No.1

yasuto07

1単位 80kcal計算、お茶碗軽く一杯なら、160kcalだそうです。約5キロ位走られたらどうでしょうか？

何分いない、とか、そおいう問題じゃないでしょう、食べたものが排便になるのには、24時間から、48時間位ない位じゃないの。

お礼

早速のお返事有り難う御座います。
カロリー消費の勉強にはなりましたが、私がお訪ねしたいのは“糖質”についてです。
有り難うございました。