糖質制限ダイエットについてです。

質問

糖質制限ダイエットについてです。
今年の3月から現在までの間に

165cm 60kg→46kgに落としました。
さらに3年前位はMAXで75kg程あり、その際は10ヶ月間で15kg落としました。

1回目のダイエットは糖質は気にせず、朝昼は好きなものを食べ、夕飯だけグッと控える食事制限です。
リバウンドはほぼありませんでした。

そして今回のダイエットは糖質制限です。
特に9月ごろまでは徹底的にしていました。

朝: 玄米100g サラダ 枝豆
昼: サラダ 糖質0麺 豆腐
夜:枝豆 キムチ

合計摂取カロリー 900kcal以内

生理が止まり、便秘になり、筋肉のない皮が目立つような体型になりましたがかなり痩せました。

9月から体調も崩し、少しずつ食事を通常に戻しています。
また糖質制限はリバウンドしやすいと聞き、怯えています。

なのに便秘も酷くなり、体重に響くようになりました。
生理もずっと来ません。

基礎代謝は1100程度で、筋肉がないので増やすためにホットヨガをしたり、運動は歩いたりしています。
(日常生活で1日1万歩前後は歩いています。)

何より食べることが怖く、食べられないストレスがすごくやけ食いしそうなのを必死で堪える毎日です。
ずっと鏡を見てチェックしています。

ここ最近よく食べた日のメニューは

朝: サラダ 蒸し鶏(胸肉) ブランパン
昼: 冷奴 サラダ 玄米おむすび
夜 :サラダチキン ブランパン

のような感じで、たまに全粒粉のクラッカーや豆乳を間食で摂って摂取カロリーはMAXでも1400kcal程度だと思います。
サラダチキンがお魚になる時もあります。

サラダのドレッシングはかけないか、かけても低糖質なものを微量、蒸し鶏やおむすびも、塩をほんの少しかける程度で調味料も気をつけてはいます。

カロリーカットサプリを毎食必ず摂取し、寝る3.4時間前までに食事を済ませています。

なのに、体重が1キロ増えました。
やはり代謝の問題でしょうか。
たまーに断らざるをえない飲み会などありましたが、それが悪かったのでしょうか。

一生私は1日900kcalとかで、何も好きなものも食べられないんでしょうか。

大好きな麺類はもう半年は食べていません。
外食もほぼ断り、行っても私だけサラダのみオーダーしています。

ずっとこんな生活をするしかないんでしょうか？
皆さんどうやって糖質制限からリバウンドしないように卒業していらっしゃいますか？

回答No.5

kinoko328

貴女が今やってるダイエットは糖質制限ではなく、カロリー制限です。

痩せたのではなく、やつれただけ。
周りから見たら不健康な痩せ方です。

ダイエットとは本来、健康な体型になる為の食事をする事です。
糖質制限もカロリー制限も必要ありません。

貴女がやってる事は本来のダイエットとは真逆の事。

それから、運動では基礎代謝は増やせません。
ボディビルダー並みのトレーニング＋食事管理をして増やせる筋肉は年/2kg程度。
筋肉1kg増やしても基礎代謝は13kcalしか増やせませんから。
一般人が同じように筋肉を増やす事はほぼ不可能です。
貴女の食生活ならどんなに運動しても筋肉を増やすどころか減らす一方。
運動はしない方が良いです。

このまま今の生活を続ければ子供が作れない体になるし、ダイエット前より太るか死を待つだけですよ。

回答No.4

eroero4649

生理が止まっているのは、体が飢餓状態だからです。質問者さんはどこぞの難民のような栄養状態なのです。だから、体は女性にとって重要なサイクルである整理を止めました。死にそうだからです。今は自分の体を守るのが精一杯で、子供なんて妊娠している場合ではないからです。
そして飢餓状態ということは、体の中に入ってきた栄養はとにかく無駄なくとらないといけないということです。少しでも体重を増やそう、そうしないと死んじゃうとなっているのです。だから食欲も湧いてくるし、少しでも多く食べようとなるのです。

なのでもう緩やかに体重がある程度戻ることを受け入れることですね。そこからバランスをとりながら着地点を探すことになるかと思います。

回答No.3

coconuts_wasabi

ずばり言います。

あなたのやり方は「正しい糖質制限」ではないです。
糖質を減らすことだけが糖質制限ではないんですよ。

糖質を減らした分、タンパク質や脂質をしっかり摂らないと。
あなたのやり方はタンパク質も脂質も減らさずに単に糖質を取り除いただけ。

これじゃ痩せても長続きしません。長続きしないってことは、やめた途端、つまり普通に食べ始めたらリバウンドするに決まってますよ。

ボクはもう3年以上糖質制限を続けていますが、正しい糖質制限ならとても健康的だし、しっかり食べられるのでずっと続けられてリバウンドも起こりません。

糖質制限というのは医学的にもとても健康的な食事法なので卒業の必要はないです。糖質制限を止めるということは毒性の高い糖質を摂り始めるということですから。

もちろんあなたの好きな麺類は魅力的ですね。旨いモノは太る、の典型例です。

でも、例えばラーメンを食べたいなら一か月に一回、計画的に食べる、等にすればいい。たまにだったらOKです。そうやって過ごしていけばいいだけです。

とにかくあなたはダメな糖質制限をやってしまいました。一度リセットするしかないですね。生理が止まるというのはダイエットとしては大失敗です。

回答No.2

kaitara1

角を矯めて牛を殺すということわざをご存知でしょうか。体重は数字になるのでわかりやすいが、健康度は数字ではなかなかとらえられません。女性本来の子を産むという基本的役割まで犠牲にして何を目指しているのかと思います。おそらく体型だけでなく容貌も女性らしさを失っているのではないかと思います。脂肪をたくわえてある程度ふっくらするのも実は子供を育てるために重要な機能なのです。本末転倒とも言いますが、いうまでもなくいわゆるダイエットは末のほうです。運動をよくしているよいことなので基本的には健康体を取り戻すことはそれほど難しくないと思いますが、ダイエットについてはよほど考え直したほうがよいと思います。

回答No.1

Dr_Hyper

私の周りでも糖質制限ダイエットの信者の方は大変多くおられますので，この意見は支持されないと思いますが，糖質制限ダイエットは即効性があり効果も他のダイエットに比べかなり強力ですので魅力的なのは私も同意見です。私は一食だけ糖質制限をしてあとは好きに，好きなだけ食べるという方法で１０kgほど１年で減量に成功しました。ただ私はランニングを平行して行っているので，糖質制限ダイエットだけで痩せているわけではありません。でも食事に関してあなたのように不安や食べたいという欲求不満を持たずにこれまでこれています。

まず始めに申し上げたいのは，50kg前後の体重があるのであれば，1.5kg前後は普通の生活のなかで増減は当然あります。１kg増えたといってもトイレに行ってしまえば，それだけで500gぐらい減りますし，汗をかけば更に減ります。
むしろあなたの書いてる文面をみると拒食症になりかけている，または既に一歩踏み出している感じさえします。165cmほどあるのであれば50kg前後でも十分痩せているでしょうし，今の状態は生理も止まって体には良くない状態です。おそらく女性ホルモンの減量であるコレステロールが低すぎるのでしょう。

体型を拝見していないからなんとも言えませんが，もう痩せすぎなのではないですか？あなたが体のラインで勝負する職業だと言うのであれば，それは止めませんが，単に女性としてキレイな体型を維持したいのであれば，男性から言えばもう少し楽しく美味しく食べて，５キロぐらい太ってみたほうがいいのでは？
と思ってしまいます。
糖質制限ダイエットは脳へのエネルギーも相当減少します。脳のエネルギーは糖ですから。
そのため，糖質をぎりぎりまで減少させる糖質制限ダイエットは通常の過剰なダイエットで陥りやすい思い込みを持つ可能性が高いと一部の学者は言っています。
あなたの文面をみていると，まるで変な宗教に捕まっているみたいです。もう糖質制限ダイエットは一食だけまたは怖ければ一食だけ好きに食べる。その代わり水泳とかランニング，ウォーキングなどで40-60min有酸素運動をすればそれだけで400-800kcalは消費しますので，一食分好きに食べても十分消費できますよ。確かに一度ダムが決壊したら怖いというのは分かるのですが，習慣としてここは好きにたべる。と一日の内に一食もっておくと，我慢するときも前向きに我慢できると思います。その日突発的に２食糖質を取ったのであれば次の日は気を遣って今の感じというのでも良いと思います。一ヶ月totalの平均値で（アプリで毎日記録しておけば出してくれますよね？）維持できていればいい。一日一日に一喜一憂はしないようにしましょう。
もし一ヶ月の平均値で２－３キロ増加したら，少しランニングをするとか，汗をかくようにすることで，次の一ヶ月で様子を見ましょう。決してその日その日で勝負しないこと。
それと，あまり自分を飢餓に持っていかないことが大事ですよ。

あくまでも私の自己流ですのでご参考までに。