体重を戻したい

質問

中1女子です。
バスケ部なのですが、入部前の体重に戻したいです。

部活を始めてからすごく食べるようになりました。
消費カロリーが多い分、摂取カロリーが増えました。
お腹が空いて家に帰るとご飯は3杯食べることもあります。
給食も入部前より食べます。

デブなわけではないのですが、食べた後は後悔します。
筋肉質で痩せにくいんです。

摂取カロリーを減らしたいので
これからどう食事を取ればいいでしょうか？

ちなみに、入部前より4kg増えました。
2kgは痩せたいです。

回答No.24

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.23

tamagawa_beer

筋肉質であるなら体重は多めになっても仕方ないですね。
バスケットをやっていて体が重くてプレーのキレに影響していないようなら
無理に体重を落とさなくてもいいと思います。
キレが悪いなぁと思うようなら話は別ですが。

冬の時期の練習でも、練習中にしっかり水を飲んでいますか？
バスケットはハードなスポーツです。
一日に最低でも合計３～４リットルは飲むようにしてくださいね。
この時期の水は常温にしていてもけっこう冷たいと思いますが、
その水を飲むと身体の中が冷やされますよね。
そうすると体が自分で冷えた分だけ温め直そうとして代謝が上がります。
その代謝の反応でもカロリーは消費されるんですよ。
当然スポーツ選手には水分補給は必須ですから、
いつもより多めに飲むようにしてみたらいかがでしょうか？

体重が多くてもスタイルが良い人は多いです。
バスケやバレーの選手であればその傾向は強いんではないでしょうか。
全日本プレーヤーなどは検索すると体重を公開していますよね。
みんなスタイルはいいですよね。
参考にしてみては如何でしょうか。

回答No.22

1mercury

炭水化物を控えてみると良いと思います。部活終わりはお腹が空くと思うので、どうしてもたくさん食べたいと思いますが、頑張ってみてください。

後は、背が伸びたり、筋肉が付いて体重が増えた可能性もあると思います。

お礼

炭水化物控えてがんばってみます。
ご飯いっぱい食べなくてもいいように慣れたいです。
ありがとうございました。

回答No.21

kaili8903

ご飯3杯もたべるお米好きなら、お米にこんにゃくを混ぜて食べてみてください☆
白滝を細かく刻んで混ぜれば結構なカロリーオフできちゃいますよ!!

お礼

こんにゃくも好きです。
やってみます^ ^
ありがとうございました。

回答No.20

silverdog777

成長期だからダイエットは禁物です。

回答No.19

taka7979

あけましておめでとうございます！

質問者様は中学生とこのことで、成長期です。
ダイエットは控えたほうがよろしいかと感じました。

一応、低カロリー食品が載っているサイトのURLを貼っておきます。

参考URL：

http://slism.jp/communication/low-calorie-food-list.html

回答No.17

chi-kun23

はじめまして！
【摂取カロリーを減らしたいのでこれからどう食事を取ればいいでしょうか？】

私もダイエットをしていて、
-10kgを成功させたので少しアドバイスさせてください♪

【消費カロリーが多い分、摂取カロリーが増えました。】
【筋肉質で痩せにくいんです。】

このことからも消費カロリーがかなり多いことはわかります。
しかも育ち盛りな年頃ですもんね(^_^;)

でも正直、『満腹は味わいたい』ですよね？
私も同じでした！！笑

そこで私が成功した方法は『食事置き換え』です！
満腹感を味わいながら『きちんと栄養を補給し、カロリーを減らせました』

大事なのは
・きちんと栄養が摂れること
・満腹になること
・美味しいこと
・カロリーを抑えられること
ですよね。

夕食をダイエット食に置き換えましたが、
ストレスもなく-10kgを達成したので、本当にオススメです♪

有名な女優さんも使っていたので安心して使えましたよ！

少しでも参考になれば嬉しいです。
応援しています！

お礼

詳しく教えていただきありがとうございます。
いろいろ工夫して食べ過ぎないようにしてみます。

回答No.16

masarusander

ご飯は一杯までにする（本当に痩せたいならできるハズ）、そして野菜の摂取量を増やす。
あとは恋をするといいと思いますよ。

お礼

野菜も好きなのでこれから食べます。
恋ですか(笑)
好きな人いるので頑張ります(笑)

回答No.15

nicofoto

成長する程体重が重くなるのは当たり前。
みんな生まれた時は２～３ｋｇですよ。中学入るころには生まれた時の15倍ぐらい体重が増えます。
女の子の場合は中３ぐらいまで成長します。小学校を卒業したばかりの頃より重くなるのは当たり前だし、そのころの体重に戻りたいってのはおかしい。

昔の自分と比べるのではなく、身長に応じた体重をキープしてください。
いったい何センチで何キロで、太ってると言ってるのか？

それで太ってるようなら痩せなきゃいけませんけどね。確かに運動部だからと言ってご飯3倍は食べ過ぎですね。ダイエットはしなくて良いですが、ご飯は１膳で我慢してください。成長期なんだからたくさん食べたほうがいいという話にも限度があります。みんなそうやって育てられてデブになります。

＞摂取カロリーを減らしたいので
＞これからどう食事を取ればいいでしょうか？

普通に食べ過ぎをやめてご飯を減らすだけでいいです。つらいなら最初にキャベツの千切りを山盛り食べてお腹いっぱいにして、それからいつもの食事を食べるようにしてください。少しは減らすのが楽になると思います。

お礼

身長ものびて、筋肉も増えて、体重は増えますよね。
成長しているところなので、ダイエットではなく、食べ過ぎないようにします。
ありがとうございました。

回答No.14

usasuite

成長期はダイエットはやめたほうがいいです！

カロリーを減らすのは野菜中心にすればいいですが・・

お礼

野菜中心にします。
ありがとうございました。