痩せれない・・・

質問

身長160cm、体重73kgです。（女）

もともと107kgありました。
数年前に一念発起して60kgまで痩せました。
まだ若かったのもあるかもしれません。（当時28歳、今35歳）

痩せれた安心感で、ダイエット生活から脱し、普通の生活にしたらじわじわリバウンドしました。

今は、週に2回水泳に行っています。
だいたい、一回に一時間1500mは泳いでいます。
それ以外はウォーキングをしたり、足踏み昇降をして有酸素運動はほぼ毎日一時間するようにしてます。
筋トレもテレビを見ながら腹筋や腕立てをしたりダンベルを使ったストレッチをしてます。
体重計で測ったら筋肉量は多く、基礎代謝が低いです。

食事は炭水化物は一食に心がけ、1日3食、野菜中心です。
外食はあまりしませんし、幸い料理は得意なのでバランスの良い物を作っていると自分では思ってます。
油も気を遣ってます。

でも痩せません。。
食事制限するしかないでしょうか？

回答No.3

tatune33 · ベストアンサー

私も水泳してますが、１５００ｍも泳げないです・・・しんどすぎて(笑)
運動量は申し分なしでしょう。

となるとやっぱり食事制限かと思います。

私は子どものころから太っていましたが、３３歳でダイエットして痩せ現在３８歳、維持が出来ています。
なぜ自分がずっと太っていたのか、自分のダイエット経験と周囲の太った人を見ることによって、よくわかりました。

太る要因は主に２つ。

１、パン食とカフェオレの常飲。
２、買う量が多い(だから作る量が多い→食べる量が多い)

太った女性は私が知る限りでは皆カフェオレかミルクティを飲んでます。
これが自然とカロリー摂取をしてしまう割におなかが膨れないので、「そんなに食べていないのに痩せない(太る)」と言い出す大きな原因です。

私はこのことに気づくまで何年もかかり、その間は頑張っても痩せなくて気づいてやめたら２か月ほどで一気に痩せました。
他は変えずともカフェオレとパンをやめるだけで１年で１５キロは痩せると思います。
やめるのは無理でも半減させるだけでも違いますよ。

買う量を減らす、つまり食費を削ることで必ず痩せます。
１か月５０００円、１日あたりわずか１７０円程度です。
１日たった１７０円多いというだけで太っているとも言えますが。

スーパーでの買い物、コンビニ、自販機、外食など色々食べ物にお金をすべて見直してみてください。
お菓子１個、パン１個、牛乳１本買わなければ簡単に１７０円減できます。
どうしてもお菓子とパンは今までの量を食べたいのなら、外食を月２回減らしたり、外食を夜ご飯ではなくランチにするなどして金額を落とす方法もあります。

あと最近発見したんですけど、自作のおにぎりと食器類と鍋の大きさは１００％体重に比例しますね。

おにぎりや食器・鍋なんてその大きさが当たり前だと思い込んでいます。
でも実はそれがデブ仕様になっているんですよ。

だから即大きなお鍋と食器は処分して、おにぎりを作る時は一旦手に取った後に一部取り除いてみてください。
鍋や食器の処分は躊躇すると思いますが、処分するだけで苦労せず痩せるのですから実行しないのはもったいないと思います。

お礼

ありがとうございます。
私もお茶碗を子供用に替えました。
お茶以外の飲み物は砂糖とミルクを入れないコーヒーと紅茶くらいです。
週末に発泡酒を1本飲むので控えます。

回答No.5

destroyer93

＞＞＞身長160cm、体重73kgです。（女）

＞＞＞＞もともと107kgありました。
＞＞＞＞ 数年前に一念発起して60kgまで痩せました

そもそも107kgになった経験があるんなら、食ってた量も半端なかったのを
自覚できたはずです。

それでリバウンドして１６０ｃｍ、７３ｋｇに戻ったんでしょうけど
結局、食事コントロールがアマすぎるんですよ。

＞外食はあまりしませんし、幸い料理は得意なのでバランスの良い物を作っていると自分では思ってます。

仮に低カロリーの食事でも「量」食べてませんか？
または
高カロリーの食事を、量を減らして食べてませんか？

これ、やってること一緒です。

さらに間食（お菓子、甘い菓子パン、甘い飲みもの）
などはいかがでしょうか。

普通に生活していたら、７３ｋｇまでリバウンドなんてしませんよ。
水泳２回云ってるにもかかわらず太るなら、食いすぎがすべての元凶。

＞食事制限するしかないでしょうか？

はい。

１０７ｋｇの頃の食事量が「異常」だったと気がつかない限り
ダイエットで体重を落としてもまたリバウンドを繰り返すだけです。

７３ｋｇだってまだまだ食いすぎです。

６０ｋｇでややぽちゃレベルです。

意識改革せんとあかんよ。

お礼

たくさん書いていただきありがとうございます。

回答No.4

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

ダイエット生活も４年目に入り、ウォーキングを毎日１～２時間、その他、ストレッチや腹筋など。それに３食以外でカロリーがあるものも口にしませんが、ここへ来て、若干体重が増加傾向です。食事の内容も、脂質や糖質はかなり控えたものですが、やはり体重増加傾向は摂取カロリーオーバーが原因かと思われます。

まず、食事制限というのをどのように定義しているのでしょうか？体重の増減が無いのは、「摂取カロリー＝消費カロリー」と考えるのが基本です。運動を頑張っているようですが、少しでも食べ過ぎれば、多少の頑張りなんて、チャラですよ。それに、野菜中心というのも疑問です。もちろん野菜は必要ですが、タンパク質も十分に摂取する必要があります。そうでなければ、筋肉を維持出来ません。

それに『筋肉量が多く、基礎代謝が低い』これも、大いに疑問ですね。普通は、筋肉量が多ければ、基礎代謝は多いはずです。低体温ならば、基礎代謝が低いのも分かりますが、体重計では、体温までは考慮されていません。リバウンドをしていることから考えると、体重に対しての筋肉量は少ないはずですよ。

料理得意とありますが、過信というか、若干の勘違いがあるように思います。運動もしてますし、食事を見直せば、自然と体重は減るはずです。

肝心の食事量が分かりませんが、単純に食べ過ぎなのかも知れません。

補足

男と女って体の構造違いますからね。

回答No.2

love-body

こんにちは！
女性向けダイエット個別指導のお仕事をしている者です。

食事も運動も気をつけてるようですね。食事のバランスはいかがですか？
便秘はありませんか？
ダイエットには生活習慣がとても影響します。
食事内容、生活習慣、運動、排便、生理、ストレスの有無、年齢
更年期障害の有無、持病等その他にも色々な要素が絡んできます。
人それぞれですが、それらにアプローチすることで、減量は意外とすんなりいきます。

私達は3年の間多くの方のダイエット指導を行ってきましたが、
結局は、痩せるためには食事改善×運動プログラムの実施×生活習慣改善が
遠回りのようで実は近道だ、という事を改めて実感しています。

引き締めを行いつつ、食事指導やその人にあった運動プログラムなど、健康的なダイエット指導をしています。

以下、きっとお役にたつと思いますので、ぜひご覧下さい♪

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回答No.1

tzd78886

後は小錦みたいに胃を小さくしたりする以外ないでしょう。治療ではないので金がかかります。