どうすればいいですか・・・？

質問

こんばんは。１９歳の♂で、身長167cm、体重57.6kgです。1ヶ月前は62.8kgと、かなり腹も出ていていわゆるデブでした。別に痩せよう、とは思っていなかったんですが、ここ１ヶ月、学校やアルバイト等で忙しく、１日１食、ひどい時は０食、という生活が続いたため、62.8kg→55.6kgまで落ちました。7kgも痩せたのに腹があまりへこんでいません。167cmで55.6kgと言えば、かなり普通かと思いますが、何故前の体重と変わらないほど腹が出るのでしょうか？体重の落とし方に問題があったのでしょうか？

　それから、ここ３日間くらい朝は普通に食事をとり、昼はなし、夜は軽めという生活をしたら55.6kg→57.6kgになってしまいました。カロリー的には全然だなはずなんですが・・・いわゆるリバウンド？が起こっているのでしょうか？３食しっかりとっても今の体重を維持していきたいのですがどうすればいいのでしょうか？今では更に太るのを恐れて１食すら摂る気分ではありません・・・。アドバイスお願い致します。

回答No.1

noname#26108

7kg減ったときに脂肪だけでなく筋肉も一緒に無くしてしまったと思われます。食事もちゃんととっていないし、おそらくは栄養バランスも悪いでしょう。腹が出ているのは脂肪の量だけでなく腹筋が弱まって内蔵とかを支えられていない事が考えられます。

で、「どうすればいいですか？」とお尋ねですが、あなたは何を目標としたいんでしょう？そのあたりがよく分かりませんが、少なくとも体重だけ気にしていては駄目です。
食事もカロリーのみ気にすればいい訳ではないです。栄養バランスも重要です。

体形を引き締めたいならばトレーニングもしなければいけませんし、それには筋肉がつくようにたんぱく質をきちんと食事で取れなければいけません。そして、筋肉のついている体というのは見た目よりずっと体重はあるものです。

このような事を考えて、自分がどうなりたいのかをきちんと意識することから始めてはどうですか。さしあたって食事は3食きちんととって栄養バランスも考える。落ちた筋肉を取り戻すために運動もする。どんな内容が良いかについては、ここのカテゴリを隅々まで読めば参考になるアドバイスが沢山ある。

そしてこうした活動ができるように生活スタイルを改める。時間は自分で作らないといつまでもできません。忙しいといっても社会人ではないのだから、どこかで余裕を作ることは十分できるはず。