これで痩せられますか？

質問

踏み台昇降30～40分
腰を回す50回×3
腹筋20回×3
背筋20回×3
腕立て伏せ20回×3
スクワット20回×3
ランジ20回×2
ダンベル各種運動20回×3

食べ過ぎないようにして食事制限は特にしてません
間食はなるべくしないように心がけてます

アドバイスお願いします

19歳 157センチ 52kg 女

回答No.3

noname#177763 · ベストアンサー

運動は問題無いと思います。
間食はガムを噛んで我慢して下さい。
特にキシリトールのガムがいいです。
キシリトールの成分が腸内を刺激してお通じが良くなります。
食事はまずサラダを平らげて下さい。
少しは満腹感が得られます。
次にメインディッシュ（たんぱく質）を食べて下さい。
最後に白米（炭水化物）を食べて下さい。
このような食べ方をすると太りにくいです。
私は運動をしていませんが、この食べ方で半年で体重が５ｋｇ落ちました。
よければ参考にして下さい。

お礼

詳しい回答ありがとうございます
食べ方変えたいと思います。

回答No.5

ID10T5

残念ながらそれじゃほとんど痩せないでしょうね。
「食べ過ぎないように」というのが曲者。運動するとついつい食欲増進しますから何でも美味しく感じられてついつい食べちゃいますからね。「食べ過ぎないように」なんて感覚的な捉え方じゃなくてしっかり量を管理しないとだめですよ。

痩せるための王道は食事制限と運動を組み合わせることです。どちらかだけというのはあまり効果がないんです。

お礼

詳しい回答ありがとうございます
量をしっかり管理しようと思います。

回答No.4

isoworld

１日も欠かさずにやってもほとんど痩せないでしょうね。腰を回す～ダンベル各種運動までは消費カロリーとしては微々たるものです。減量の効果は期待できません。踏み台昇降30～40分で消費カロリーは体重が５０ｋｇならせいぜい200kcalです。菓子パン１個のカロリー（350kcal～550kcal）に遠く及びません。
　運動も必要でしょうが、食べる量を制限したほうが確実に減量できます。

お礼

詳しい回答ありがとうございます
食べる量考えたいと思います。

回答No.2

madausa

習慣で続けられれば効果的だと思います。
やや筋力トレーニングの比率が高い気がします。食事制限をしないで筋トレばかりすると筋肉質になってしまうので女性的でない体型になってしまう心配もあります。筋トレのセット数を減らしてでもウォーキングなど有酸素運動を増やすべきだと思います。

お礼

詳しい回答ありがとうございます
有酸素運動を増やしたいと思います。

回答No.1

noname#227991

一週間も続ければ効果は現れるのではないですか？
ジョギングとかも良いですよ。
継続できるかが問題です。
あと目標体重も決めた方が良いです。
目標があれば体重計に乗るだけでも効果があるみたいですよ。

自分は男ですが2ヶ月前から10Kg減量を目指しています。
でも急激な減量ではなく月2Kgペースですね。
今のところ順調に2ヶ月で4Kg減りました。

ここからが減らすのが難しいと思っています。
ジョギングと筋トレのみだと無理だと思っていますので
食事で脂っこいものは無くそうかと考えています。

お互い頑張りましょうね。

お礼

詳しい回答ありがとうございます
頑張ります！