お腹まわり、下腹が減りません。

質問

こんにちは。
初めて投稿します。
お腹まわりと、下腹にすごく肉がついています。153cm、48kgと、ちょっとぽっちゃりしてます。
今まで、運動らしい運動はまったくしていなかったので、通勤を自転車にしてみました。片道30分かけて通勤してます。
食事も、朝・昼はしっかり食べてますが、夜は炭水化物を少なめしてますし、間食もあまりする方ではありません。
また、便秘ちゃんでもありません。
気になることといえば、かなりの冷え性なのに、毎日シャワーで済ましている事くらいかしら？
体重は変わっていないのに、年末に買ったパンツのジッパーが上がらなく、履けなくなってしまいました。
明らかに、お腹、下腹に肉がついてます。。。
どうやったら、取れるんでしょうか？
もうすぐ30歳なので、年？って事なんでしょうか？
誰か、助けてくださいー。

回答No.1

kohmyoh-tenko · ベストアンサー

「ピラティス」というエクササイズをご存知ですか。
これを是非とも実行してください。
私はフィットネスクラブで行なっています。
様々な本も発行されていますので、本を見てお家で行なってもいいと思います。
要するに、筋トレの腹筋ではなくて、筋肉の内側(内臓に近い部分)をシェイプアップするものです。
下腹部を凹ませるには効果的でしたよ。

お礼

そういえば、昔1度だけやったことがあります。
大して激しい運動ではないのに、汗がじわーって出てきました。
なんか、あの、脂肪が燃えてる感思い出してきました。
本でも買ってやってみます！
ありがとうございました！

回答No.3

timeup

＞153cm、48kgと、ちょっとぽっちゃりしてます。
⇒結婚適齢期の男性から見ると可愛いのですが、女性としては気になるのでしょうね。

まず、運動としての自転車通勤は危なくなければ良い選択です。
まあ、運動と食事はそれなりに行なっているようですから、そのまま続けるとして、

脂肪は動かない処を貯蔵庫として使うので、動かすことです。　腹筋はきついでしょうから、１０回２０回程度かな・・・もっとできるのは、下半身から腰は固定して、上半身を軽く左右に捻る運動です。これを気がつくたびに行なうと効果が有ります。

他には、女性は子育ての器官を保護するために、起きている間は基本的には胸式呼吸をしているので、それを腹式呼吸に代えると、お腹を良く動かすように成ります。

練習方法は上向けに寝て呼吸をすれば、普通は腹式になります。

又、下腹だけポッコリだと、それが脂肪とは限りません。　
骸骨を思い浮かべると、腰の辺りにある一番大きな蝶々みたいなのがありますでしょう。
あの骨が背骨の角度などの関係で異常になると、腸が出てしまう形となり、下腹だけポッコリと成る場合もあります。
これはレントゲンですぐに分かりますから、整形ででも見てもらいましょう。　これだと分かったら再度質問をUPしてください。

お礼

そういえば、お腹って動かしてないですね。
左右に動かしてもいないですし、腹式呼吸もできてないです。寝るとき以外は。
ちょっと注意して捻ってみます。
下腹だけポッコリ、というわけではないですね。
全体的だと思います。
体脂肪も29.5％もあるので、30％にならないように、気をつけています。
すぐには効果はでないと思いますが、できることをコツコツやってみますね。
ありがとうございました！

回答No.2

yamayan

私も同じ悩みを持つ者です。

下腹がぽっこりと出るのは体内の筋肉が弱まったために内臓をきちんと支えきれないからなのだそうです。
きついブラジャーをしていませんか？
ブラジャーの締め付けもさらに内臓を下げるのだそうです。

それともう１つ、「体のゆがみ」が問題かも知れません。
カバンを片側の腕だけにかけたり、足を組むクセがあるとか、寝る時にいつも同じ方を向くクセとか・・・
それらが全て体をゆがませる原因です。
そのために食事を制限しても特に変化はなく、ヤセない（お腹がヘコまない）のだそうです。

同時に、肩こりや頭痛や生理痛の症状はありませんか？もしそうでしたらぜひ下記の本を読んでみて下さい。ゆがんでしまった骨盤や姿勢を直す体操があるのです。１日５分の簡単な体操で、２週間後にははっきりと効果が現れるようです。

私はやっとこの本を手に入れたばかりなのでこれからがんばってみます！

書名：「体のゆがみ直し」体操
発行：　主婦の友社

お礼

確かに、筋トレとか一切してないので、筋肉はないに等しいです。。。
内臓を支えきれていない、というの納得しました。
やっぱり、重力には逆らえないので、筋肉は大事ですね。
ブラですが、ぽっちゃりしたので、アンダーがきついかもしれません。
それから、体のゆがみの原因ですが、全て当てはまります。
肩こり、頭痛、生理痛はないのですが、悪化しないように骨盤体操してみます。
本屋さんにいってみますね。
ありがとうございました！