お腹の肉付きについて。

質問

24歳女、170cm65kgです。
3年前の学生の頃は62～60kgでしたが、
事務職になってから体重が68～60kgと増減が酷く
ゆっくり時間をかけて痩せてもすぐに体重が戻ります。
小さな頃からふくよかでして、太りやすく、
お腹が特に他の部位と比べて肉のつきかたが違います。
(割りと下半身は太りにくいです。)
そのため、8キロ太っても痩せても気づかれにくいみたいです。
ひどい時で一ヶ月続く便秘持ちなので、それが原因かと思ったのですが...
それだけが原因じゃないようです。
便秘改善に漢方医にかかって防風通聖散を飲んでますが、
すこしマシになった程度です。
現在25分の急な坂道の自転車通勤＋カーヴィダンス30分をしてるのですが、
全く落ちません。
総カロリーも1500キロ程度に抑えてるのですが...
どうにか学生の頃の体重に戻し、お腹の肉をどうにかしたいです。。
アドバイスお願い致します。

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

普通に健康だとして、24歳で体重65kgの女性ですと、基礎代謝だけで約1500kcalあります。もし、1日の総摂取カロリーが1500kcalですと、1日中静かに横たわっていない限り、必ず痩せて行きます。

　1日の消費カロリーを試算すると、事務系であまり動かない場合で約2300kcal（－800kcal/日）、普通の生活強度なら2600kcal程度（－1100kcal）、運動も盛んにしていることから3000kcalくらい（－1500kcal）となります。

　体重の変動は、体内水分量の増減の影響を強く受けます。なぜなら、1日の内でも2kg程度の変動はあるからです。日々の変化も少なくとも同等か、それ以上にあるのが普通です。短期で変動する体重の中身は、ほとんどがこの体内水分量です。

　体液バランに影響する塩分摂取量や、炭水化物由来のエネルギーが体内に安定して存在水分を保持することが主な理由です。水分だから、体内に存在が要求される程度に応じて、簡単に増減するわけです。体脂肪だと、呼気の中の二酸化炭素で体から出て行くので、変化はゆっくりです。

　65kgを体重の平均値とすると、2kg程度の変化は体内水分量と考えて差し支えないでしょう。

　そして、65kgの体重で安定しているなら、机上計算ですが、1日の総摂取カロリーは2500～3000kcalくらいのはずなので、どこかで摂取カロリーの見落としや計算ミスがあるはずです。

　今の体重や体型をベースに追加対策するのではなく、まず、そういったことを見直される方がいいのではないかと思います。学生時代と違うところ、余計な体重を招く余計な何かがあるはずですから、まずはそこを無くす方向というわけです。

回答No.3

chidaruma

大体どれ位の期間現在のような減量を続けていますか？
脂肪1kg落とすのにも7200kcal消費しなければいけませんのでそれなりに時間が掛かります。

身長・体重・年齢から考えると基礎代謝量はおおよそ1500kcal弱になると思われます。
それに活動代謝を加えると1日の消費カロリーは、2300～2500kcal程度でしょうか。（これは実際に自分で計算できるサイトなどを利用して計算してみて下さい）

おおよそ1日に-900kcal消費できたと仮定します。2400-1500=900
そしてこれを全て脂肪で消費したと仮定します。（実際は脂肪だけが落ちることはありえません。筋肉も落ちます。大体脂肪8割、筋肉2割位）
すると、脂肪1kg落とすのに何日かかるかというと、7200÷900＝8となり、最低でも8日間は掛かることになります。

計算通りに落ちていなかった場合、どういったことが考えられるかというと、
１、秋になり気温が下がり、汗をかかなくなったため、または塩分の摂りすぎで水分が身体の中に溜まっている。
２、消費カロリーが間違えている。
３、摂取カロリーを鯖を読んでいる。
また
１の場合はちょっと熱めの風呂に入ったり、汗をかいたりしてからの体重を比較していく。塩分摂りすぎな場合は塩分を控える。
２の場合は修正する。（人間の身体である以上計算も100%確実とはいきませんので、体重の増減と比較して修正します）
３の場合は、誤魔化さない！

現在通勤の坂道はどんな感じでしょうか？アップダウンの激しい坂道でしたら、登りを全力で漕いで、下りを流す。をやってみて下さい。カーヴィダンスよりもよっぽど有益になることでしょう。全力でやれればの話ですが。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

軽く歩くことから始めませんか?
最初は３０分でも良いです
はっきり運動が足りないと思いますので

お礼

回答有り難うございます。
そうですね。運動が足りないんだと思います。
元々美大だったので動くのが苦手なので、動いてなかったんですけど、
デスクワークで余計に拍車をかけたのだと。
どうしても仕事の都合で今の現状の自転車とカーヴィダンスが
精一杯なんですけど、自転車より歩く方がいいのでしょうか？
前の職場では一日13000歩歩いてたのですが、
中々今の職場で実現しにくくて。。ちょっと方法を考えてみます。

回答No.1

nitto3

肉なのか？脂肪なのか？または便なのか？
お腹に筋肉があるのはいいことです。
脂肪ならやはり運動して筋肉に変えるか、食事を減らすことです。
便なら食事の内容を勉強して食生活を変えることです。
野菜を沢山食べて、睡眠も早寝、早起き規則正しく生活しましょう。

お礼

回答有り難うございます。
食事バランスはかなりよくしてるつもりです。
野菜の量をかなり取っているのと、毎日20gの食物繊維はクリアしています。
それでも何を試してもお通じが悪いので内科に行きました。。
現状、早寝早起きもきちんと出来てます。